筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう）は、筋肉とその周囲を覆う筋膜の炎症や損傷によって引き起こされる腰痛の一種です。筋筋膜性腰痛は腰痛全体の中で多くを占め、姿勢の悪さや長時間のデスクワーク、過度の運動やストレスなどが原因となることが多いです。本稿では、筋筋膜性腰痛の原因、症状、治療法、予防方法について説明します。
1. 筋筋膜性腰痛の原因
筋筋膜性腰痛の原因は、主に腰の筋肉や筋膜に繰り返し負担がかかることです。具体的には、以下のような原因が挙げられます。
姿勢の悪さ：長時間の悪い姿勢（猫背や反り腰など）は、腰周りの筋肉に不自然な負荷をかけ、筋肉の緊張や硬直を引き起こします。特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用は、姿勢が悪化しやすく、筋筋膜性腰痛を引き起こしやすいです。
過度の運動：急激な動作や無理な体勢での運動は、筋肉や筋膜にストレスを与え、炎症を引き起こすことがあります。例えば、重いものを持ち上げるときの無理な動作や、ウォーミングアップ不足での運動が該当します。
ストレス：精神的なストレスも腰痛の一因です。ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、血流が悪化するため、筋肉や筋膜が硬直しやすくなります。特に、ストレスの多い環境や精神的負担がかかる状況では、腰痛が発生しやすくなる傾向があります。
過労：過度の肉体労働や長時間の立ち仕事は、腰回りの筋肉を酷使し、筋膜にも負担をかけます。そのため、過労が続くと、筋筋膜性腰痛が慢性化することもあります。
2. 筋筋膜性腰痛の症状
筋筋膜性腰痛の主な症状は、腰周りの鈍痛や、痛みです。この痛みは腰全体に広がることが多く、筋肉の緊張が原因であるため、特定の部位に限定されることは少ないです。以下が一般的な症状です。
持続的な鈍痛：痛みは鈍く、持続的に感じられることが多いです。特に長時間の同じ姿勢や、腰に負担がかかる姿勢をとった後に悪化する傾向があります。
動作による痛み：体を動かすときや、姿勢を変えるときに痛みが増すことがあります。特に前かがみやひねり動作は、筋筋膜性腰痛を悪化させやすい動作です。
こりやしびれ：筋肉が緊張し、こりやしびれが発生することがあります。腰だけでなく、臀部や太ももまで広がることがあり、これにより歩行が困難になる場合もあります。
3. 筋筋膜性腰痛のからだケア整骨院での施術
筋筋膜性腰痛の施術方法は、症状の軽減と再発予防を目的に行います。
ストレッチとマッサージ：筋肉や筋膜の緊張を和らげるため、軽いストレッチやマッサージが有効です。特に、腰や臀部、太ももを中心に筋肉をほぐすことで、血流が改善し痛みが軽減します。
物理療法：痛みが強い場合、電気と超音波を組み合わせたコンビネーション施術を行い、痛みの緩和を行います
リハビリテーションと筋力強化：痛みが和らいできたら、リハビリテーションとして体幹や腰回りの筋力強化を行います。これにより、筋肉や筋膜にかかる負荷が分散され、再発のリスクが軽減されます。からだケア整骨院ではトレーニングを指導したり、電気刺激でトレーニングを行う「EMSトレーニング」も行えます。是非ご相談ください。
鍼施術：筋筋膜性腰痛に鍼施術も効果的です。鍼で深部の筋肉に直接アプローチして、即効性のある施術を行います。三和院限定のメニューになります。
4. 筋筋膜性腰痛の予防方法
筋筋膜性腰痛は、日常生活での姿勢や動作、生活習慣の改善によって予防することが可能です。以下の予防法が推奨されます。
姿勢の改善：日常生活での姿勢を見直し、背筋を伸ばし腰に負担をかけない姿勢を心がけます。長時間同じ姿勢を続けるのは避け、定期的に立ち上がって体を動かすことが大切です。
適度な運動：腰や体幹の筋力を鍛えるために、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動が効果的です。また、腰回りの筋肉を強化するための体幹トレーニングも有効で、特にプランクやブリッジなどのエクササイズが行えます。からだケア整骨院では体幹トレーニングプロがいます！是非ご体験ください！
ストレッチの習慣化：筋肉や筋膜の柔軟性を保つために、毎日のストレッチを行うと良いでしょう。特に腰や太もも、臀部を中心に行うことで、筋筋膜性腰痛の予防に役立ちます。
ストレス管理：精神的なストレスも筋筋膜性腰痛の原因となるため、ストレスをためない生活を心がけましょう。リラックスする時間を作り、適度に休息をとることが重要です。
適切な体重管理：体重が増えると腰への負担が増し、筋筋膜性腰痛を引き起こしやすくなります。バランスの取れた食事を心がけ、適切な体重を維持することが腰痛予防に繋がります。
5. まとめ
筋筋膜性腰痛は、多くの要因から引き起こされる一般的な腰痛の一種であり、正しい姿勢や適切なケアが重要です。日常生活での姿勢や運動習慣の改善、そして適度なストレッチや筋力強化によって、筋筋膜性腰痛の予防と改善が可能です。また、腰痛の早期発見と早期対応も大切です。
体幹トレーニングを専門に行っている「からだケア整骨院グループ」だからこそできる、施術、予防、トレーニングで腰痛とおさらばしませんか？
お問い合わせはお待ちしています。
