背中が丸くなる原因を、骨盤・背骨・肩甲骨・体幹から整えます
猫背とは？特徴とセルフチェック
猫背セルフチェック
- 壁に背中をつけて立つと、頭が壁につかない
- スマホやパソコンを見ると、首が前に出る
- 背中を伸ばしても、自然な姿勢がわからない
- 写真を撮ると、背中が丸く見える
- 肩甲骨が外に開いて、肩が内巻きになっている
- 姿勢を正そうとすると、腰を反ってしまう
猫背は「背筋を伸ばせばいい」と思われがちですが、無理に胸を張ると腰を反ってしまう方もいます。背中だけでなく、骨盤・体幹・肩甲骨・首の位置を一緒に見ることが大切です。
猫背の原因｜骨盤・体幹・肩甲骨・首の位置が崩れて起こります
1
スマホ・デスクワークで頭が前に出る
画面を見る時間が長いと、頭が身体の前に出やすくなり、首・肩・背中に負担が増えます。
2
骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなる
座り姿勢で骨盤が後傾すると、背骨のS字カーブが崩れ、猫背姿勢が定着しやすくなります。
3
胸が縮こまり、肩甲骨が外へ開く
胸の前や肩まわりが硬くなると、肩が内側へ入り、巻き肩や肩こりにつながりやすくなります。
4
体幹の支える力が落ちる
腹圧や体幹の安定性が低下すると、姿勢を保つことがつらくなり、すぐに背中が丸くなります。
5
筋肉が硬化し、姿勢の崩れが慢性化する
同じ姿勢が続くと、首肩・背中・腰まわりの筋肉や筋膜が硬くなり、猫背が戻りにくくなります。
猫背を放置するとどうなる？見た目だけでなく体調にも影響します
猫背は、最初は「姿勢が悪く見えるだけ」と思われがちです。
しかし、背中が丸い状態が続くと、首・肩・背中・腰にかかる負担が増え、筋肉の緊張や血流低下が起こりやすくなります。さらに胸が閉じることで呼吸が浅くなり、疲れやすさや集中力の低下にもつながることがあります。
美容面でも、見た目年齢が上がって見える、下腹が出て見える、胸が落ちて見えるなど、印象に影響しやすい姿勢です。
猫背で起こりやすい不調
- 肩こり・首こり
- 頭痛・眼精疲労
- 背中の張り・腰痛
- 呼吸が浅い・疲れやすい
- 集中力の低下・睡眠の質の低下
- 見た目年齢・プロポーションの崩れ
からだケア整骨院グループの猫背改善アプローチ
1. 徒手検査・姿勢分析で猫背のタイプを確認
頭の位置、背中の丸まり、肩甲骨の開き、骨盤の傾き、反り腰の有無、体幹の安定性を確認します。必要に応じて「ゆがみーる」で姿勢を見える化し、どこから姿勢が崩れているのかを一緒に確認します。
2. 痛みや張りが強い時期：コンビネーション施術
首肩こりや背中の張りが強い方には、超音波と電気療法を組み合わせたコンビネーション施術で、深部の筋緊張や痛みの軽減をサポートします。つらさが強い時期に無理なトレーニングへ進めず、まず動きやすい状態を作ります。
3. J-SEITAIで骨盤・背骨・肩甲骨・胸郭を整える
猫背では、首肩、背中、胸郭、骨盤まわりの深層筋が関係します。J-SEITAIでは、表層の筋肉だけでなく、深層筋や筋膜、関節の動きまでアプローチし、背中が丸まりにくい姿勢へ整えていきます。
4. 骨盤・姿勢調整で全身のバランスを整える
猫背は背中だけでなく、骨盤の後傾や反り腰、巻き肩と一緒に起こることがあります。骨盤や背骨の動きを整え、首肩や背中だけに負担が集中しにくい姿勢を作ります。
5. EMS・KOBA式体幹トレーニングで再発予防
猫背が戻りやすい方は、体幹の安定性や肩甲骨を支える筋肉が不足していることがあります。痛みや張りが落ち着いた後、EMSやKOBA式体幹トレーニングを組み合わせ、正しい姿勢を保てる身体づくりを進めます。
猫背で大切な「根本改善」の考え方
からだケア整骨院グループが考える根本改善は、「背中が少し伸びたら終わり」ではありません。
デスクワークをしても肩こりが戻りにくい。自然に胸が開いて呼吸しやすい。写真で見た姿勢が変わる。スポーツや家事で疲れにくい。こうした、その方の生活や目標に合わせた改善を大切にしています。
だからこそ、施術で症状を落ち着かせた後に、姿勢のクセを見直し、必要な方にはEMSや体幹トレーニングまで段階的にご提案します。
猫背が多い方の傾向
- 20〜40代の女性で、姿勢や見た目が気になる方
- デスクワークやスマホ時間が長い方
- 育児中で抱っこや前かがみ姿勢が多い方
- 高校生・大学生で勉強姿勢やスマホ姿勢が気になる方
- 肩こり・首こり・腰痛を繰り返している方
- 姿勢改善と一緒に、体幹や美容面も整えたい方
院ごとの特徴｜日野市・八王子市周辺から通いやすい整骨院
からだケア整骨院 日野本院
日野駅周辺から通いやすく、トレーニング施設を併設しています。猫背の再発予防に必要な体幹トレーニング、InBodyでの身体チェック、KIDSトレーニングやジム利用にも対応しやすい院です。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30／日・月休診
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。鍼施術・美容鍼・美容対応にも対応しているため、首肩・肩甲骨まわりの深部のこわばりや、美容姿勢のお悩みにも状態に合わせてご提案できます。
受付時間：10:00〜20:00／水曜日休診
専門性・安心感を大切にしています
からだケア整骨院グループでは、痛みを取るだけでなく、その方の生活や目標に合わせて、再発しにくい身体づくりまで大切にしています。
「肩こりをなくしたい」「写真で見た姿勢を変えたい」「呼吸しやすい身体にしたい」「スポーツで体幹を安定させたい」など、目標は人によって違います。検査、施術、姿勢改善、トレーニングを組み合わせて、その方に必要なサポートを考えます。
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よくある質問
Q. 猫背は整骨院で相談できますか？
はい、ご相談いただけます。猫背は背中だけでなく、骨盤の傾き、肩甲骨の位置、首の位置、体幹の安定性が関係していることが多いため、姿勢や動作を確認しながら施術と運動を組み合わせて改善を目指します。
Q. 猫背は背筋を伸ばせば治りますか？
背筋を伸ばす意識は大切ですが、それだけでは戻りやすいケースもあります。骨盤や体幹、肩甲骨の動きが整っていないと、無理に胸を張って腰を反ってしまうことがあります。
Q. 猫背と巻き肩は違いますか？
違います。猫背は背中が丸くなる姿勢で、巻き肩は肩が前に入り腕が内側へねじれやすい姿勢です。ただし、実際には猫背と巻き肩が一緒に起こる方が多く、両方を見て整えることが大切です。
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
大丈夫です。運動が苦手な方には、まず簡単な肩甲骨の動きや呼吸、座り方の確認から始めます。必要に応じて、寝たまま筋肉へ刺激を入れられるEMSもご提案できます。
Q. どれくらいで姿勢の変化を感じますか？
猫背の程度や生活習慣、筋力の状態によって変わります。背中の軽さや呼吸のしやすさは早めに変化を感じる方もいますが、姿勢の定着や再発予防には継続的なケアとトレーニングが大切です。
猫背・肩こり・姿勢のお悩み、ご相談ください
「背中が丸い」「姿勢をきれいにしたい」「肩こりや首こりがつらい」そんな段階でも大丈夫です。今の身体の状態を確認し、施術・姿勢改善・トレーニングまで、必要なサポートをご提案します。
ご予約は TEL 又は LINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽に！
