産後の骨盤調整で家でできることは？まずはドローインから始めよう

家でできることはあります。ただし、最初から頑張りすぎなくて大丈夫です

産後の身体のために、家でできることはたくさんあります。

ストレッチ、呼吸の練習、軽い体幹トレーニング、骨盤まわりの運動、抱っこや授乳姿勢の見直しなど、できることを挙げればきりがありません。

ただ、産後は育児だけでも大変です。寝不足の中で、赤ちゃんのお世話、家事、自分の身体の回復まで考えるのは本当に大変だと思います。

産後は、お腹の筋肉がうまく使いにくくなることがあります

妊娠中は、お腹の中で赤ちゃんを育てるために、お腹まわりが大きく変化します。

お腹の筋肉は引き伸ばされ、骨盤や腰まわりを支えるインナーマッスルも、妊娠前と同じようには使いにくくなることがあります。

その状態で、出産後すぐに抱っこ・授乳・オムツ替え・寝かしつけが始まるため、腰や骨盤まわり、肩や背中に負担がかかりやすくなります。

まずは身体の回復を優先しましょう

産後すぐは、身体が大きく回復している時期です。

特に、出血が続いている、強い痛みがある、帝王切開後で傷の違和感がある、医師から運動を控えるように言われている場合は、無理に運動を始める必要はありません。

まずは身体を休めることを優先してください。体調が落ち着いてきたら、呼吸や軽いお腹の使い方から始めるのがおすすめです。

産後にまずおすすめしたいのは「ドローイン」

からだケア整骨院で、産後の方にまずお伝えすることが多い腹筋運動がドローインです。

ドローインは、いわゆる上体起こしのような腹筋運動ではありません。

仰向けに寝て、呼吸に合わせてお腹をへこませることで、お腹の奥の筋肉や腹圧を意識しやすくする運動です。産後で強い腹筋運動が不安な方でも、体調に合わせて始めやすいのが特徴です。

ドローインのやり方

まずは10秒を1回として、できる範囲で行いましょう。

元気な時は10〜20回を目安にしてもよいですが、産後は体調が日によって変わります。疲れている日は回数を減らして大丈夫です。

ドローイン動画

ドローインで意識したいポイント

ドローインだけで不安な方は、身体の状態を確認しましょう

ドローインは、産後のセルフケアとして始めやすい運動です。

ただし、腰痛が強い方、骨盤まわりの痛みがある方、股関節や恥骨まわりの痛みがある方は、自己判断で運動を続けるよりも、一度身体の状態を確認することをおすすめします。

痛みの原因は、腹圧低下だけでなく、育児姿勢、筋肉の硬さ、深層筋の働き、股関節や腰まわりの動きなど、いくつかの要素が重なっていることがあります。

からだケア整骨院でできる産後ケア

からだケア整骨院グループでは、産後のお身体の状態に合わせて、施術・骨盤まわりの調整・トレーニングを組み合わせていきます。

家でできることをお伝えするだけでなく、今の身体に何が必要なのかを確認し、無理なく続けられる内容をご提案します。

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まとめ｜産後の骨盤調整は、家でできることから始めましょう

産後の骨盤調整で家でできることはたくさんあります。

ただし、最初から難しい運動をする必要はありません。まずは身体の回復を優先し、体調が落ち着いてきたらドローインのような簡単な運動から始めてみましょう。

からだケア整骨院グループでは、産後の骨盤調整はもちろん、腰痛・肩こり・姿勢・腹圧・家でできるセルフケアまで、お身体の状態に合わせてサポートしています。