もう悩まない！産後の骨盤調整と繰り返す腰痛に整体×EMSトレーニング
この記事で分かること
- 産後に骨盤まわりや腰がつらくなりやすい理由
- 繰り返す腰痛が起こる身体の流れ
- 骨盤調整だけで終わらせない方がよい理由
- J-SEITAI・コンビネーション施術・EMSの使い分け
- フロイデとG-TESの違い
- からだケア整骨院グループの根本改善の考え方
産後の骨盤まわり、こんなお悩みはありませんか？
産後のママさんからは、骨盤まわりや腰の不調について多くのご相談をいただきます。
特に多いのは、腰痛、骨盤まわりの不安定感、恥骨や股関節の違和感、抱っこや授乳での腰のつらさ、体型が戻りにくいといったお悩みです。
- 産後から腰痛が出るようになった
- 立ち上がる時に腰や骨盤が痛い
- 抱っこや授乳で腰がつらい
- 骨盤まわりがグラグラする感じがある
- 股関節や恥骨まわりに違和感がある
- 体型が戻りにくい
- 下腹部に力が入りにくい
- 肩こりや背中の張りも強くなった
大切なポイント：
産後の骨盤まわりの不調は、「骨盤が歪んでいるから」と一言で片づけられるものではありません。妊娠・出産による身体の変化、腹圧低下、筋力低下、育児中の姿勢や使い方が重なって起こることがあります。
産後に腰痛や骨盤まわりの痛みが出やすい理由
妊娠中は、お腹が大きくなることで姿勢が変わります。
反り腰になりやすくなったり、股関節やお尻の使い方が変わったり、腹圧が入りにくくなったりします。
そして出産後は、身体が回復しきる前に、抱っこ・授乳・オムツ替え・寝かしつけ・家事が始まります。これにより、腰や骨盤まわりに負担が集中しやすくなります。
1. 妊娠中の姿勢変化
お腹を支えるために腰が反りやすくなり、腰や股関節、お尻まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
2. 腹圧・インナーマッスルの低下
お腹の奥の筋肉が働きにくくなると、腰や骨盤を内側から支えにくくなります。
3. 育児中の前かがみ姿勢
授乳、オムツ替え、抱っこなどで前かがみや片側重心が増え、腰や肩に負担がかかります。
4. 痛みをかばう動き
痛みを避けるために身体の使い方が偏り、股関節・膝・肩・背中にも負担が広がることがあります。
繰り返す腰痛は、なぜ何度も戻ってしまうのか？
腰痛があると、腰の筋肉が硬いからマッサージすればよい、と思う方も多いかもしれません。
もちろん、硬くなった筋肉をゆるめることは大切です。
ただ、繰り返す腰痛の場合は、痛い場所だけに原因があるとは限りません。姿勢不良、股関節の使い方、体幹の弱さ、お尻や下半身の筋力低下、普段の座り方や抱っこの仕方が関係していることがあります。
腰痛が繰り返される流れ：
痛みが出る → かばって動く → 筋肉の使い方が偏る → 使いすぎる筋肉が硬くなる → 使われにくい筋肉が弱くなる → 腰に負担が戻る → また痛くなる
この流れを変えるには、痛みを軽くする施術だけでなく、身体を支える筋肉を使えるようにしていくことが大切です。
からだケア整骨院の骨盤調整は、骨盤だけを見ません
骨盤調整と聞くと、「骨盤をボキボキする」「骨だけを整える」というイメージを持つ方もいるかもしれません。
からだケア整骨院グループの骨盤調整では、骨盤だけを単独で見るのではなく、腰・股関節・お尻・お腹・太もも・背中の動きも一緒に確認します。
骨盤には多くの筋肉が関係しています。周囲の筋肉が硬くなったり、筋力低下が起きたり、日常生活での使い方が偏ったりすると、骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。
からだケア整骨院の考え方：
骨盤の位置だけを見るのではなく、筋肉の硬さ、関節の動き、腹圧、股関節の使い方、日常生活のクセまで確認し、その方に合った施術とトレーニングをご提案します。
痛みが強い時期は、まず施術で負担を軽くします
腰痛が強い時期や、産後の骨盤まわりに痛みがある時期に、いきなり筋トレをするのはおすすめできません。
まずは、痛みの出方や動作を確認し、炎症や強い痛みがある場合は無理をしないことが大切です。
からだケア整骨院グループでは、状態に合わせてJ-SEITAI、コンビネーション施術、手技、必要に応じたトレーニングを組み合わせていきます。
J-SEITAI
表層から深部の筋肉、関節の動きまで確認し、痛みや動きにくさに対して状態に合わせてアプローチします。
コンビネーション施術
痛みが強い部分や深部の負担に対して、超音波と電気刺激を組み合わせてアプローチすることがあります。
姿勢・動作確認
前かがみ、反る、歩く、立ち上がる、抱っこなど、どの動作で腰や骨盤に負担が出るかを確認します。
痛みが落ち着いたら、EMSとトレーニングで支える力を戻します
施術で痛みが軽くなっても、身体の使い方が変わらなければ、また腰や骨盤まわりに負担が戻ってしまうことがあります。
特に産後や慢性腰痛では、腹圧やインナーマッスル、お尻や下半身の筋肉がうまく働きにくくなっていることがあります。
そこで、からだケア整骨院グループでは、必要に応じてEMSトレーニング「フロイデ」「G-TES」や、自重トレーニング、体幹トレーニングを組み合わせていきます。
重要：
「腰痛だからすぐトレーニング」ではありません。まず痛みを落ち着かせ、動きやすい状態を作ったうえで、必要な筋肉を使えるようにしていきます。
フロイデ｜腹圧低下・産後の体幹サポートに
フロイデは、腹部を中心に刺激を入れるEMSトレーニングです。
産後はお腹まわりの筋肉がうまく働きにくくなり、腹圧が低下しやすい時期です。腹圧が入りにくいと、腰や骨盤を内側から支えにくくなります。
フロイデは、腹筋運動が苦手な方、腰痛が不安でトレーニングを始めにくい方、産後の体幹サポートをしたい方におすすめすることがあります。
G-TES｜下半身の筋力低下・運動不足に
G-TESは、下半身を中心に刺激を入れるEMSトレーニングです。
腰痛や骨盤まわりの不調では、お腹だけでなく、お尻・太もも・股関節まわりの筋力低下も関係します。
下半身の筋肉がうまく使えないと、立つ・歩く・階段を上る・抱っこで踏ん張るといった動作で腰に負担がかかりやすくなります。G-TESは、運動不足がある方や下半身の支える力が気になる方におすすめすることがあります。
フロイデとG-TES、どちらを選べばいい？
どちらが良いかは、お身体の状態によって変わります。
産後の腹圧低下や腰の不安定感が強い方はフロイデ、下半身の筋力低下や運動不足が気になる方はG-TESを検討します。必要な方には、段階的に両方を組み合わせることもあります。
フロイデがおすすめされやすい方
- 産後の腹圧低下が気になる
- 腰が不安定な感じがある
- 腹筋運動が苦手
- 反り腰や姿勢の崩れがある
- 骨盤まわりを内側から支えたい
G-TESがおすすめされやすい方
- 下半身の筋力低下が気になる
- お尻や太ももを使えていない
- 歩くと疲れやすい
- 階段がつらい
- 運動不足を感じている
からだケア整骨院グループの改善ステップ
からだケア整骨院グループでは、痛みを取るだけで終わりにしません。
その方の生活や目標に合わせて、再発しにくい身体づくりを進めていきます。産後のママさんであれば、育児が楽にできること。スポーツをしたい方であれば、運動に戻れること。仕事を頑張りたい方であれば、長時間座ってもつらくなりにくい身体を目指します。
1. 問診・動作確認
産後の経過、腰痛の出方、抱っこや授乳での負担、仕事や生活習慣を確認します。
2. 痛みの原因を分析
腰だけでなく、骨盤、股関節、お尻、腹圧、姿勢、歩き方などを確認します。
3. 施術で痛みや硬さにアプローチ
J-SEITAIやコンビネーション施術などを状態に合わせて行い、動きやすい身体を目指します。
4. EMSで支える筋肉へ刺激
フロイデやG-TESで、腹圧・体幹・下半身の筋肉に刺激を入れていきます。
5. トレーニングとセルフケア
立つ、歩く、座る、抱っこするなど、日常生活で使える身体へつなげていきます。
根本改善とは、痛みを取るだけではありません
からだケア整骨院グループで考える根本改善は、痛みを取るだけではありません。
その人の生活や目標に合わせて、再発しにくい身体を作ることです。
たとえば、腰痛がなくなっても、抱っこや家事でまた痛くなるなら、産後のママさんにとってはまだ不十分です。日常生活は平気でも、趣味のスポーツで痛みが出るなら、その方にとっての根本改善にはなっていません。
からだケア整骨院の根本改善：
痛みを取るだけでなく、育児、仕事、家事、スポーツ、趣味など、その人が必要とする生活水準まで戻すことを目指します。
自宅で気をつけたいポイント
産後の骨盤まわりや繰り返す腰痛では、日常生活の動作も大切です。
施術やEMSだけでなく、普段の動き方を少し変えるだけでも、腰や骨盤まわりへの負担を減らしやすくなります。
- 抱っこは片側ばかりに偏らないようにする
- 授乳やスマホ中に背中が丸まりすぎないようにする
- 立ち上がる時は両足に体重をのせる
- 腰が痛い時に無理な腹筋運動をしない
- 長時間座る時は30〜60分に一度立ち上がる
- 靴下やズボンを履く時に片足立ちで無理をしない
- 痛みが強い時はストレッチやトレーニングを無理に行わない
こんな方におすすめです
- 産後の骨盤まわりが気になる
- 産後から腰痛を繰り返している
- 抱っこや授乳で腰がつらい
- ぎっくり腰を繰り返している
- 慢性的な腰痛がある
- 反り腰や猫背が気になる
- 運動不足や筋力低下を感じる
- 腹筋運動が苦手だけど体幹を鍛えたい
- 日野市・八王子市周辺で骨盤調整やEMSを探している
注意が必要な症状
腰痛や産後の骨盤まわりの不調の中には、医療機関での確認が必要なケースもあります。
次のような症状がある場合は、無理に施術やトレーニングを進めず、医療機関への受診を優先してください。
- しびれや脚に力が入りにくい症状がある
- 安静にしていても強い痛みがある
- 発熱や強い体調不良を伴う
- 転倒後や事故後から腰が痛い
- 排尿・排便の異常がある
- 産後の出血や強い腹痛が続いている
- 帝王切開後の傷に強い違和感がある
- 医師から運動や施術を控えるように言われている
状態に応じて、からだケア整骨院グループでも医療機関への受診をご案内します。無理せず、まずはご相談ください。
院ごとの特徴
からだケア整骨院 日野本院
日野駅周辺で、腰痛・産後の骨盤まわり・EMS・トレーニング・姿勢改善を相談したい方におすすめです。平日夜の受付もあるため、仕事帰りにも通いやすい院です。
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、整体・骨盤まわりのケア・EMSのほか、美容鍼や美容整体も相談しやすい院です。お買い物のついでにも通いやすい立地です。
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まとめ｜産後の骨盤まわりと繰り返す腰痛は、施術とトレーニングの両方が大切です
産後の骨盤まわりの不調や繰り返す腰痛は、骨盤だけの問題ではありません。
妊娠・出産による身体の変化、腹圧低下、インナーマッスルの働き、股関節やお尻の使い方、育児や仕事での姿勢が重なって、腰や骨盤まわりに負担が集中していることがあります。
からだケア整骨院グループでは、J-SEITAIやコンビネーション施術で痛みや硬さにアプローチし、必要に応じてフロイデ・G-TES・体幹トレーニングを組み合わせながら、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
産後の骨盤まわり・繰り返す腰痛でお悩みの方へ
日野市・八王子市周辺で、産後の骨盤調整、腰痛、姿勢改善、EMSトレーニングをお考えの方は、からだケア整骨院グループへご相談ください。
※強い痛み、しびれ、発熱、安静時痛、転倒後の痛み、脚に力が入りにくい症状、産後の強い腹痛や出血がある場合は、医療機関への受診を優先してください。EMS・トレーニングはお身体の状態を確認したうえでご提案します。
