まず、どんな時に首肩が重くなるか確認してみてください
同じ姿勢の継続時間、画面の高さ、肘の位置など仕事環境も確認してみましょう。
画面を見る角度や頭の位置、首の可動域などを確認します。
頚椎や神経が関係することもあるため、医療機関での確認を優先する場合があります。
スマホやPCのあと、なぜ首・肩が重くなるの？
まずポイントになるのが、「動かない時間」です。
スマホやPCを使っている間は、頭や腕をほぼ同じ位置で長く支えていることがあります。
スマホの場合は画面が低くなりやすいため、首を下へ向けた姿勢が続きやすくなります。
PCでも、画面へ顔を近づける、肩をすくめる、肘を浮かせたままマウスを操作するといった姿勢が長く続けば、首肩周辺の筋肉は休みにくくなります。
最初は「少し重いだけ」でも、長時間同じ負担が続くことで張り感やだるさ、動かしにくさにつながることがあります。
ポイントは「姿勢が悪い」ではなく「同じ負担が長く続いていないか」
一瞬前かがみになったから肩こりになるわけではありません。
どの姿勢でも、長く続けば同じ場所へ負担が集中します。
だからこそ、完璧な姿勢を一日中続けるより、姿勢を定期的に変えることも大切です。
スマホとPCでは、首への負担のかかり方が違うの？
同じ「画面を見る」作業でも、スマホとデスクトップPCでは姿勢が違います。
スマホは手元で見ることが多いため、首を大きく下へ向けたり、頭が前へ移動した姿勢になりやすい傾向があります。
一方、PCは画面の位置を調整しやすいものの、椅子・机・画面・キーボード・マウスの位置が合っていなければ、前かがみや肩をすくめた姿勢が続きます。
どちらも「使ったら必ず悪くなる」のではなく、使い方・姿勢・作業時間・休憩・仕事環境が重要です。
・長時間首を下へ向け続ける
・片手だけで長時間操作する
・寝転んだまま同じ姿勢で見る
・肘や前腕を支えていない
・マウスが遠い
・長時間座ったままになる
「ストレートネックだから首肩が重い」と考えていい？
ここは、かなり大切です。
スマホをよく使う方が首肩こりを感じると、「私はストレートネックだから仕方ない」と考えてしまうことがあります。
ですが、首の姿勢だけで症状のすべてを説明できるわけではありません。
頭が前に出る姿勢と首痛との関連を示す研究はありますが、年齢などによって関係性が異なり、「この姿勢だから必ず痛む」とは言えません。
そのため当院でも、写真や姿勢だけで原因を決めず、実際の首の動き・症状が出る作業・神経症状・肩甲骨や背中の動きまで合わせて確認します。
揉んだりストレッチしたりしても、また首肩が重くなるのはなぜ？
揉んだ後やストレッチをした後に、首肩が軽くなることはあります。
それ自体が悪いわけではありません。
ただ、その後また同じデスク、同じ画面位置、同じ作業時間へ戻れば、首肩への負担も再び始まります。
つまり、その場で楽にすることと、負担が戻る条件を変えることは別なんです。
首肩の重さを繰り返す一例
スマホ・PCを長時間使う
↓
頭や腕を同じ位置で支え続ける
↓
首肩・肩甲骨周辺へ負担が集中
↓
重さや痛みが出て首肩を動かさなくなる
↓
仕事中の身体の使い方がさらに偏る
↓
休むと軽くなるが、作業するとまた戻る
スマホ・PC後の首肩の重さ｜こんな症状はありませんか？
① 首の後ろがずーんと重い
画面を見ている間の首の角度、首の可動域、頭の位置などを確認します。
「スマホやPCの疲れ」と思わず病院を優先した方がいいのはどんな時？
スマホやPCを使った後だからといって、すべてが単なる肩こりとは限りません。
次のような症状がある場合は、医療機関での確認を優先してください。
医療機関を優先してほしいサイン
からだケア整骨院グループでも、頚椎や神経の評価を医療機関で行った方がよいと判断した場合は、受診をご案内します。
スマホやPCで首肩が重い場合、健康保険は使えるの？
ここは誤解されやすいところです。
単なる慢性的な肩こりや筋肉疲労は、柔道整復の健康保険対象ではありません。
スマホやPC作業後に長く続く首肩の重さも、慢性的な筋肉疲労として扱われる場合は自費対応になります。
一方で、寝違えや転倒など外傷性が明らかな捻挫・挫傷などでは、状態によって健康保険の対象になることがあります。
実際の症状と発生状況を確認してご説明します。
スマホやPCで首肩が重い時、職場・自宅では何をすればいい？
一番おすすめしたいのは、「絶対に背筋を伸ばす」ことではありません。
同じ姿勢を長く続けないことです。
スマホなら少し画面を上げる。PCなら画面や椅子の高さを見直す。肘や前腕を机や肘掛けで支える。
そして定期的に一度立ち、肩や背中を軽く動かしてみましょう。
しびれや強い痛みがある場合は、無理に首をぐるぐる回したり、強く揉んだりしないでください。
今日から変えやすい6つのポイント
からだケア整骨院グループでは、スマホ・PC後の首肩の何を見るの？
「肩が硬いですね」で終わらないようにします。
まず、何分・何時間くらい画面を見るとつらくなるのか、スマホとPCのどちらで強く出るのかを確認します。
さらに、首の可動域、肩・肩甲骨・胸椎の動き、症状が出る姿勢、腕や手のしびれ・筋力低下がないかを確認します。
仕事で使っている机・椅子・ノートPC・モニター・マウスの位置なども重要です。
必要に応じて姿勢分析ゆがみーるを使用し、「見た目の姿勢」だけではなく、症状との関係を考えながら施術方針を決めます。
主に確認するポイント
首肩の重さへの施術・鍼・姿勢改善は、どう進めるの？
スマホやPC後の首肩こりだからといって、いきなりトレーニングをするわけではありません。
まず、痛み・可動域・しびれ・神経症状などを確認します。
首肩の筋緊張やつらさが強い場合には、状態に合わせてコンビネーション施術などを使用します。
首だけではなく肩甲骨や胸椎などの動きにくさが関係している場合には、J-SEITAIで関連する部分まで確認しながら施術します。
首肩の深部のこわばりが強く、鍼施術を希望される場合は、からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院でご相談いただけます。
首肩こりなのに、なぜトレーニングが必要になる人がいるの？
全員にトレーニングが必要なわけではありません。
まず首肩のつらさを確認し、必要な施術を行います。
それでも仕事へ戻ると肩をすくめてしまう、肩甲骨や背中をほとんど動かさない、長時間座っていると姿勢を支えにくいという方もいます。
痛みを避けて動かさない期間が長かった方では、背中や体幹、肩甲骨周辺を使う力が落ちている場合もあります。
そこで必要な方には、EMS・体幹トレーニング・肩甲骨まわりの運動などを組み合わせ、首肩だけで長時間の仕事姿勢を支えなくてもよい身体を目指します。
「その場で軽くなった」で終わらせないために
施術後に首肩が軽くても、30分PCを使ったらまた元通り。
それでは、デスクワークをしている方にとって十分な改善とは言えないかもしれません。
夕方まで仕事をしても首肩を気にしすぎない。
帰宅後にスマホを少し見ても、すぐガチガチにならない。
休日に趣味や家事を楽しめる。
その人が必要としている仕事・生活レベルまで戻すこと。
それが、からだケア整骨院グループが考える根本改善です。
スマホ・PC後の首肩こりは、どちらの院に相談する？
からだケア整骨院 日野本院
スマホ首、デスクワーク肩こり、姿勢、肩甲骨・背中の動き、筋力まで確認したい方におすすめです。
日野本院にはトレーニング施設を併設しており、ゆがみーる、InBody、EMS、体幹トレーニングなどを活用しながら、施術後の身体づくりまで進められます。
・デスクワーク時間が長い
・夕方になると首肩が重い
・姿勢も確認したい
・再発予防まで進めたい
〒191-0011
日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F
火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
日曜・月曜休診
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
首肩のこわばりが強く、鍼施術も含めて相談したい方におすすめです。
三和旭が丘院では鍼施術・美容鍼・美容対応を行っています。スーパー三和旭が丘店2階なので買い物と合わせて通いやすい院です。
・首肩の奥のこわばりが強い
・鍼施術も相談したい
・日中や日曜日に通いたい
・買い物と合わせて通いたい
〒191-0065
日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
10:00〜20:00
水曜休診
「スマホ首だから」と決めつけず、医療との線引きも大切にします
首肩の重さの中には、頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症、神経症状など、医療機関での評価を優先すべき症状もあります。
からだケア整骨院グループでは、整骨院で確認できる部分と医療機関で確認した方がよい部分を分けながら身体を見ていきます。
このページは、からだケア整骨院グループ代表・柔道整復師 佐久間亮が作成・監修しています。
スマホ・PC後の首肩こりについてよくある質問
Q. スマホやPCのあとに首肩が重くなるのはなぜですか？
画面を見ている間、頭や腕を同じ位置で支える時間が長くなることで、首肩周辺へ負担が集中しやすくなるためです。画面位置、作業時間、肘の位置、休憩の取り方なども関係します。
Q. ストレートネックが首肩こりの原因ですか？
ストレートネックだけで原因を決めることはできません。姿勢との関連はありますが、症状、首の可動域、仕事環境、肩甲骨や背中の動きなどを合わせて確認することが大切です。
Q. スマホ首は整骨院へ相談できますか？
はい。首肩の重さや可動域、姿勢などについてご相談いただけます。ただし、しびれや筋力低下などがある場合は医療機関での評価を優先することがあります。
Q. 手のしびれもスマホ首ですか？
スマホを使った後に出ていても、頚椎や神経への刺激など別の問題が関係している場合があります。しびれが続く、広がる、筋力低下がある場合は医療機関で確認してください。
Q. 鍼施術は受けられますか？
はい。からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院で鍼施術に対応しています。首肩の状態を確認したうえでご提案します。
Q. PC作業中はずっと良い姿勢を保つべきですか？
一つの姿勢をずっと維持する必要はありません。机や画面位置を調整したうえで、定期的に姿勢を変えたり一度立ったりすることも大切です。
Q. トレーニングは必ず必要ですか？
全員には必要ありません。まず首肩の症状を確認し、必要な施術を優先します。その後、筋力や身体の使い方が負担の戻りやすさに関係している方だけに運動をご提案します。
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