日野市・八王子市周辺で部活中の腰痛・反ると痛い腰痛にお悩みの方へ
腰椎分離症・すべり症とは？成長期に多いスポーツ腰痛です
腰椎分離症とは、腰の骨に繰り返しストレスがかかり、骨の一部が疲労骨折のような状態になるスポーツ障害です。
さらに状態が進むと、腰椎が前方へずれる「すべり症」につながることもあります。
特に成長期は骨がまだ発達途中のため、反る・ひねる・ジャンプ・着地の負担が繰り返されると、腰に痛みが出やすくなります。
こんな症状はありませんか？
- 腰を反ると痛い
- ジャンプや着地で腰が痛い
- ダッシュや切り返しで腰に響く
- 休むと楽だが、練習を再開すると痛い
- 腰の片側だけ痛みが出る
- 部活を続けていいか判断に迷う
腰椎分離症・すべり症は「筋肉が硬いだけ」「少し休めば大丈夫」と簡単に判断しないことが大切です。骨へのストレスが関係するため、必要に応じて医療機関での画像検査も視野に入れる必要があります。
なぜ中高生アスリートに多いのか？
中高生アスリートは、身体が成長している途中でありながら、練習量や競技レベルが一気に上がる時期です。
その中で、体幹が安定していない、股関節がうまく使えない、腹圧が抜けやすい、反り腰姿勢になりやすいと、腰椎に負担が集中します。
痛みが出ても「大事な大会が近い」「レギュラーを外れたくない」と無理をしてしまうことも、悪化の原因になります。
腹圧と体幹の安定性は、腰椎への負担を減らすために大切です。
1
腰を反る・ひねる動作が多い
サッカーのシュート、野球の投球、バレーやバスケのジャンプなどで腰椎に繰り返し負担がかかります。
2
腹圧が抜けやすい
体幹で支えられないと、腰だけで身体を反らしたり支えたりする動きになりやすくなります。
3
股関節が使えていない
股関節で動きを作れないと、走る・蹴る・投げる・跳ぶ動作を腰で代償しやすくなります。
4
練習量と回復のバランスが崩れている
部活・クラブチーム・自主練が重なると、疲労が抜けないまま腰へ負担が蓄積します。
痛みの原因と、痛みを作った原因を分けて考えます
腰椎分離症・すべり症の直接的な痛みは、腰椎への繰り返しのストレス、骨への負担、周囲の筋肉や靭帯の炎症などによって起こります。
ただし、その状態を作っている背景には、腹圧の低下、体幹の不安定さ、股関節の硬さ、反り腰、競技動作のクセ、練習量の増加があります。
そのため、痛みが強い時期は必要に応じて医療機関での確認を行いながら、コンビネーション施術やJ-SEITAIで負担を減らし、KOBA式体幹トレーニングで再発しにくい身体を作ることが大切です。
放置するとどうなる？
腰椎分離症は、痛みが出たり引いたりすることがあります。そのため「今日は痛くないから大丈夫」と無理をしてしまうケースも少なくありません。
しかし、腰椎へのストレスが続くと、痛みが長引いたり、すべり症へ進行したり、長期の運動制限が必要になることがあります。
競技を続けたいからこそ、早めに状態を確認することが大切です。
腰を反ると強く痛い、痛みが2週間以上続く、足のしびれがある、力が入りにくい、安静時も痛む、痛みが悪化している、大会前で判断に迷う。このような場合は、病院での画像検査も含めて確認することをおすすめします。
からだケア整骨院グループの検査と施術
からだケア整骨院グループでは、腰の痛み方、反る動作、ひねる動作、股関節の可動域、体幹の安定性、競技動作のクセを確認します。
痛みが強い場合や腰椎分離症が疑われる場合は、医療機関での画像検査も視野に入れながら、安全に対応します。
そのうえで、痛みの軽減、動作改善、競技復帰、再発予防まで段階的にサポートします。
① 徒手検査・姿勢分析
痛みの出る動き、姿勢、反り腰、股関節の動き、体幹の安定性を確認します。必要に応じてゆがみーるやInBodyも活用します。
② 痛みが強い時期：コンビネーション施術
腰まわりの痛みや炎症感が強い場合は、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術で痛みの軽減を目指します。
③ 深層筋・股関節へ：J-SEITAI
J-SEITAIでは、腰だけでなく、股関節、骨盤、背中、深層筋まで含めて動きを整え、腰椎に負担が集中しにくい状態を目指します。
④ 再発予防：KOBA式体幹トレーニング
痛みが落ち着いてきたら、腹圧、軸、姿勢、股関節との連動を高め、競技復帰とパフォーマンスアップを目指します。
保護者の方へ｜部活を続けるべき？休むべき？
保護者の方から多いのが、「部活を休ませた方がいいですか？」「大会が近いのですが出ても大丈夫ですか？」というご相談です。
腰椎分離症が疑われる場合、無理に続けることで悪化する可能性があります。一方で、完全に休むだけでは、復帰後に再発してしまうこともあります。
大切なのは、今の状態を確認し、「やってよい動き」「控える動き」「復帰までに必要なこと」を整理することです。
競技復帰で確認すること
- 反っても痛みが出ないか
- 片足立ちで骨盤がブレないか
- 腹圧を保ったまま動けるか
- 股関節を使って走れるか
- ジャンプ・着地で腰に痛みが出ないか
- 競技動作で再発しないか
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受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、通いやすい院です。鍼施術にも対応しているため、腰まわりの筋緊張が強い方や、手技中心のケアを希望する方もご相談ください。
受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
