スポーツで膝の内側が痛む方へ｜からだケア整骨院が教える改善の方法

スポーツで膝の内側が痛む方へ
日野市・八王子市周辺で膝内側の痛み・走ると痛い・踏み込むと痛い方へ

☑ 膝の内側が痛む原因
💡 膝だけではない本当の原因
🌈 当院の施術と検査
🏃 再発予防と競技復帰
📞 相談・予約はこちら

膝の内側の痛みは、サッカー、バスケ、陸上、バレー、ラグビー、野球、ランニングなどでよく見られます。

特に、ダッシュ、ストップ、切り返し、ジャンプ着地、踏み込み動作では、膝の内側に強いストレスがかかりやすくなります。

痛みの場所や出方によって、鵞足炎、内側側副靭帯損傷、半月板損傷、膝蓋大腿関節の問題、股関節や足首由来の痛みなど、考えるべき原因が変わります。

こんな症状はありませんか？

• 走ると膝の内側が痛い
• 切り返しや踏み込みで痛い
• ジャンプ着地で膝が内側に入る
• 練習後に膝の内側がズキズキする
• 湿布や安静だけでは戻ってしまう
• 大会や試合に間に合わせたい

大切なポイント：
膝の内側の痛みは、膝だけを揉んでも根本改善につながらないことがあります。膝に負担が集中している理由を、股関節・足首・骨盤・体幹・フォームまで見て判断することが大切です。

膝は、股関節と足首の間にある関節です。

そのため、股関節が硬い、足首がうまく動かない、骨盤が安定しない、体幹がブレると、その負担を膝が受けやすくなります。

スポーツでは一瞬の切り返しや着地で大きな力がかかるため、身体の使い方のクセがそのまま膝の痛みにつながります。

痛みの原因と、痛みを作った原因を分けて考えます

膝の内側の直接的な痛みは、鵞足部や内側側副靭帯、半月板、関節周囲の炎症、腱や筋膜の滑走不良などで起こります。

ただし、その状態を作っている背景には、股関節の硬さ、足首の可動域低下、骨盤の不安定さ、体幹の筋力低下、競技フォームのクセがあります。

だからこそ、痛みが強い時期はコンビネーション施術で炎症や痛みを落ち着かせ、J-SEITAIで股関節・骨盤・足首を整え、KOBA式体幹トレーニングで再発しにくい身体を作ることが大切です。

からだケア整骨院グループでは、膝の痛みの場所、圧痛、腫れ、可動域、片足立ち、スクワット、ジャンプ着地、切り返し動作を確認します。

さらに、股関節・足首・骨盤・体幹の状態を見て、膝に負担が集中している原因を探します。

強い腫れ、熱感、不安定感、ロッキング、外傷後の痛みがある場合は、必要に応じて医療機関での確認もご提案します。

① 痛みが強い時期：コンビネーション施術

超音波と電気刺激を組み合わせ、膝の内側の痛みや炎症感にアプローチします。急性期や練習後の痛みが強い場合にも有効です。

② 体の土台を整える：J-SEITAI

J-SEITAIでは、膝だけでなく、骨盤・股関節・足首・体幹まで含めて動きを整え、膝内側に負担が集中しにくい状態を目指します。

③ 姿勢分析・動作分析

ゆがみーるや動作チェックで、膝が内側に入るクセ、骨盤の傾き、重心バランスを確認します。

④ 再発予防：KOBA式体幹トレーニング・EMS

痛みが落ち着いた後は、体幹・股関節・足首を連動させ、スポーツ復帰後も痛みを繰り返しにくい身体を作ります。

膝の痛みが軽くなると、すぐに練習へ戻りたくなると思います。

しかし、痛みが引いただけでフォームや体幹の使い方が変わっていなければ、同じ動作でまた痛みが戻ることがあります。

競技復帰では、痛みがないことだけでなく、走る・止まる・切り返す・踏み込む動作が安定しているかを確認することが大切です。

復帰前に確認したいこと

• 片足立ちで骨盤がブレないか
• スクワットで膝が内側に入らないか
• ジャンプ着地で膝が安定しているか
• 切り返しで痛みが出ないか
• 股関節と足首が連動しているか
• 練習後に痛みが戻らないか

膝の内側の痛みは、原因によって必要な対応が変わります。

自己判断で無理に練習を続けると悪化することもあるため、痛みの場所・腫れ・不安定感・引っかかりの有無を確認することが大切です。

鵞足炎について
半月板損傷について
膝の靭帯損傷について
変形性膝関節症について
股関節の痛みについて

膝の痛み・症状一覧
KOBA式体幹トレーニング
キッズ体幹トレーニング
姿勢分析ゆがみーる
代表 佐久間亮について

スポーツ中の膝の内側の痛みは、膝だけでなく、股関節・足首・骨盤・体幹・フォームの影響を受けます。

痛みを我慢して続けると、フォームが崩れたり、別の部位に負担が広がったりすることがあります。

日野市・八王子市周辺で、膝の内側の痛み、スポーツ中の膝痛、競技復帰にお悩みの方は、からだケア整骨院グループへご相談ください。

ご予約はTELまたはLINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽にご相談ください。強い腫れ、熱感、歩行困難、膝の引っかかり、不安定感、外傷後の強い痛みがある場合は、医療機関での確認をおすすめします。