キッズトレーニングは成長に良い？子供の体幹トレーニングが姿勢・運動能力に与える影響

からだケア整骨院日野本院｜キッズトレーニングを検討する保護者の方へ

成長期体幹トレーニング安全な負荷

キッズトレーニングは成長期に大丈夫？｜安全な負荷と体幹・バランスの考え方

「小学生のうちから筋トレをすると身長が伸びなくなる？」「体幹トレーニングは何歳から？」「スポーツをしていない子でも必要？」。保護者の方からよく出る疑問です。

子どものトレーニングで大切なのは、重いものを持ち上げることではありません。成長段階と経験に合わせ、正しい動きを覚えながら無理なく負荷を上げることが基本です。

American Academy of Pediatricsは、適切な監督と技術指導のもとで行うレジスタンストレーニングは、子ども・青少年の身体活動の一部になり得るとしています。

一方で、フォームを崩して重さを競う、痛みを我慢して続ける、監督なしで高負荷器具を使うといった方法は避ける必要があります。

年齢だけで決めません

同じ学年でも運動経験や身体の成熟度、指示を理解して安全に取り組めるかは違います。本人に合わせた課題設定が大切です。

しゃがむ、立つ、押す、引く、走る、止まるなどを丁寧に練習します。

片脚支持や姿勢変化の中で身体をコントロールする練習を行います。

腹筋の回数を競うのではなく、手足を動かしても姿勢を保つ練習を行います。

走る・跳ぶ・投げる・蹴るなど、本人が楽しめる動きへつなげます。

初回は原則として保護者同伴で、本人と保護者の目標や困っている動作を確認します。マンツーマンとグループでのトレーニングに対応し、日野本院の自主トレは診療時間内であれば予約不要、トレーナーと一緒に行う場合は予約が必要です。

子どもの姿勢は、成長、疲労、生活環境、机や椅子、スポーツなどによって変化します。写真上の姿勢だけを見て「悪い」と決めるのではなく、本人が日常やスポーツで困っていることを基準にします。

体幹トレーニングも、ケガを完全に防ぐ方法ではありません。身体を動かす選択肢を増やし、基礎体力や運動技能を身につける一つの手段として考えます。

こうした症状がある場合は、「筋力不足」と決めて鍛えるのではなく、症状の確認を優先します。必要に応じて医療機関での評価を案内します。

小学生・中学生向けKIDSトレーニング、KOBA式体幹トレーニング、バランス・自重トレーニングなどを相談できます。
〒191-0011 東京都日野市日野本町2-10-27 エルホロン1F
火〜金17:30〜21:30最終受付（22:00まで施術対応）／土9:00〜16:30最終受付／日・月休診

からだケア鍼灸院・整骨院・整体院