【健康診断の前に】Inbodyで体の中身を見える化！理想の体つくり

健康診断の前に、InBodyで体の中身を見える化
体重だけでは分からない、筋肉量・体脂肪・基礎代謝から理想の身体づくりへ

☑ InBodyとは？
💡 なぜ健康診断前におすすめ？
🏋 整骨院のトレーニング
⚠ 注意したいケース
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InBodyで確認できる主な項目

• 全身の筋肉量・部位別の筋肉バランス
• 体脂肪量・体脂肪率
• 内臓脂肪レベル
• 基礎代謝量の目安
• 左右の筋肉バランス
• 今後の運動・食事・生活習慣を考えるための目安

大切なポイント：
InBodyは健康診断の代わりではありません。血糖値・血圧・コレステロール・肝機能などの医学的な評価は、健康診断や医療機関で確認する必要があります。からだケア整骨院グループでは、InBodyを「身体づくりの目安」として活用します。

健康診断対策は、短期の無理より“習慣化”が大切です

健康診断の直前だけ食事を減らしたり、急に運動量を増やしたりすると、体調を崩したり、筋肉量が落ちたりすることがあります。

大切なのは、今の身体を知り、無理なく続けられる運動と生活習慣を作ることです。からだケア整骨院グループでは、痛みがある方でも始めやすい方法を一緒に考えます。

「運動した方がいいのは分かっているけど、腰や膝が痛くなりそうで怖い」そんな方は少なくありません。

からだケア整骨院グループでは、InBodyの結果だけでなく、姿勢・関節の動き・痛みの有無・生活習慣を確認し、その方に合ったトレーニングを提案します。

① 運動初心者におすすめ：EMSトレーニング

自分で運動を続けるのが苦手な方、体幹をうまく使えない方、まずは運動習慣を作りたい方におすすめです。痛みの状態を見ながら、無理なく筋肉に刺激を入れていきます。

② 下半身・全身の筋力低下に：G-TES

下半身の筋力低下、歩行不安、膝や腰への負担が気になる方には、状態に合わせてG-TESを活用します。筋力低下を放置しないことが、将来の動ける身体づくりにつながります。

③ 姿勢と動きを整える：KOBA式体幹トレーニング

体幹・バランス・柔軟性を組み合わせ、姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上、腰痛・膝痛の再発予防につなげます。お子さまの運動能力向上から大人の再発予防まで幅広く対応できます。

④ 痛みがある方へ：J-SEITAIとの組み合わせ

腰痛・肩こり・膝痛がある方は、いきなり運動を始めるよりも、関節や筋肉の動きを整えてからトレーニングする方が安全に進めやすくなります。

⑤ 測定→実践→再測定で変化を確認

InBodyは一度測って終わりではありません。定期的に測定することで、筋肉量・体脂肪率・左右差の変化を確認し、トレーニング内容を調整します。

身体づくりの目的は、人によって違います。健康診断が気になる方、ダイエットしたい方、腰痛を予防したい方、スポーツのパフォーマンスを上げたい方では、見るべき数値もトレーニング内容も変わります。

からだケア整骨院グループでは、InBodyの結果をもとに、その方の生活や目標に合わせて提案します。

健康診断前に数値が気になる方

• 体脂肪率や内臓脂肪レベルを確認
• 筋肉量を落とさずに体脂肪を減らす方向で計画
• 無理な食事制限ではなく、運動習慣づくりを重視
• 必要な場合は医療機関での健康診断・相談を優先

腰痛・肩こり・膝痛がある方

• 体幹や下半身の筋力低下を確認
• 痛みが出る動作や姿勢をチェック
• J-SEITAIやストレッチで動きやすい状態を作る
• 痛みの状態に合わせてEMSや軽い運動から開始

ダイエット・体型改善をしたい方

• 体重だけでなく体脂肪率と筋肉量を見る
• 基礎代謝を落とさない身体づくりを重視
• 体幹・お尻・下半身を中心にトレーニング
• 再測定で変化を確認しながら継続

ジュニアアスリート・スポーツを頑張るお子さま

• 左右差や体幹の弱さを確認
• ケガ予防とパフォーマンスアップを両立
• KOBA式体幹トレーニングで動きの土台を作る
• 競技特性に合わせて必要な筋力・バランスを強化

InBody測定やトレーニングは健康づくりのサポートになりますが、医学的な診断や治療の代わりにはなりません。以下に当てはまる方は、まず医療機関で相談してください。

• 健康診断で血糖値・血圧・脂質・肝機能などの異常を指摘された
• 胸の痛み、息切れ、動悸がある
• めまいやふらつきが強い
• 急激な体重減少や強い倦怠感がある
• 運動中に強い痛みやしびれが出る
• 糖尿病・高血圧・心疾患などで治療中
• 医師から運動制限を受けている
• 妊娠中、または産後間もない
• ペースメーカーなど医療機器を使用している

からだケア整骨院グループでは、状態を確認したうえで、必要に応じて医療機関への相談をおすすめします。

40代女性・健康診断前に体脂肪が気になり始めたケース

体重は大きく変わっていないのに、お腹まわりや疲れやすさが気になるというご相談です。InBodyで体脂肪率、筋肉量、下半身の筋力バランスを確認しました。

運動初心者だったため、まずはEMSと軽い体幹トレーニングから開始。姿勢や歩き方も確認し、無理な食事制限ではなく、筋肉を落とさずに体脂肪を減らす方向で進めました。

50代男性・腰痛があり、運動を始めるのが不安なケース

健康診断で体重増加を気にしているものの、腰痛があるためジムに行くのが不安というご相談です。InBodyで体幹と下半身の筋肉量を確認し、腰の可動域や痛みの出る動作もチェックしました。

J-SEITAIで腰まわりと股関節の動きを整えながら、G-TESと体幹トレーニングを段階的に実施。痛みを出さない範囲で、運動習慣づくりを進めました。

症例について：
身体の変化には個人差があります。健康診断の数値に異常がある場合や、医師から運動制限を受けている場合は、医療機関の指示を優先してください。

からだケア整骨院グループが考える根本改善は、ただ体重を落とすことではありません。

体重は減ったけれど筋肉も落ちた。健康診断の前だけ頑張って、その後すぐ戻る。運動すると腰や膝が痛くなる。この状態では、本当の健康づくりとは言えません。

仕事、家事、育児、スポーツ、趣味、将来の健康まで考えて、疲れにくく、痛みが出にくく、動き続けられる身体を目指すことが大切です。

継続して見直したいポイント

• 体重だけでなく筋肉量と体脂肪率を確認する
• 極端な食事制限ではなく、運動習慣を作る
• 体幹・お尻・下半身の筋力を落とさない
• 腰痛・肩こり・膝痛が出る動きを見直す
• 定期的にInBodyを測定して変化を確認する
• 自分の生活目標に合わせて運動量を調整する

この記事は、からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮が、健康診断前の身体づくり、InBody測定、ダイエット、筋力低下、腰痛・肩こり・膝痛予防でお悩みの方に向けて作成しています。

当グループでは、測定して終わりではなく、徒手検査・姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、その方の生活に合わせた身体づくりをサポートします。

代表 佐久間亮の紹介
顧問医師紹介

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