【仙腸関節炎とは？】その腰痛、原因は骨盤かも！？

仙腸関節炎とは？
片側の腰痛・お尻の痛みは、骨盤まわりの関節が関係しているかもしれません

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こんな症状はありませんか？

• 片側の腰やお尻の奥が痛い
• 長時間座った後、立ち上がる時に痛い
• 歩き始めにズキッとする
• 階段や坂道で腰からお尻がつらい
• 寝返りや起き上がりで痛い
• ぎっくり腰のような痛みを繰り返している

大切なポイント：
仙腸関節炎は「骨盤が歪んでいるから痛い」と簡単に片づけるものではありません。関節周囲の炎症感、深層筋の硬化、股関節や体幹の使い方、日常動作のクセが重なって起こることがあります。

痛みの原因と、痛みを作った原因を分けて考えます

仙腸関節周囲の炎症感、腰やお尻の深層筋の硬化、関節まわりの動きの低下は、腰痛やお尻の痛みを出す直接的な原因になります。

その一方で、その状態を作っている背景には、体幹やお尻の筋力低下、股関節の硬さ、座り方や立ち方のクセ、仕事や育児での負担があります。だからこそ、コンビネーション施術・鍼施術・J-SEITAIで痛みを落ち着かせながら、体幹トレーニングで再発しにくい身体を作ることが大切です。

片側の腰痛やお尻の痛みは、仙腸関節だけでなく、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、筋筋膜性腰痛、椎間関節症状、股関節の不調でも起こります。

特に脚のしびれや脱力、歩きにくさ、排尿・排便異常がある場合は、整骨院だけで判断せず、医療機関での確認が必要です。

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腰痛やお尻の痛みは、整骨院でサポートできるケースもありますが、医療機関での確認が必要なケースもあります。以下に当てはまる場合は、整形外科や医療機関へ相談してください。

• 足に力が入らない、歩きにくい
• 両脚にしびれや脱力がある
• 排尿・排便がしにくい、尿や便が漏れる
• お尻まわりや股の感覚が鈍い
• 発熱、強い倦怠感、原因不明の体重減少がある
• 転倒・交通事故・スポーツ外傷後から強く痛い
• 安静にしていても痛みが強い
• 夜間痛が強く眠れない
• 脚に鋭い痛みやしびれが広がっている
• 痛みが悪化し、日常生活に強い支障がある

からだケア整骨院グループでは、問診や徒手検査の中で医療機関での確認が必要と判断した場合、病院受診をご案内します。

仙腸関節炎では、痛みが強い時期、関節や筋肉の動きを整える時期、再発予防として体幹や股関節を使えるようにする時期で必要な対応が変わります。

からだケア整骨院グループでは、コンビネーション施術・鍼施術・J-SEITAI・姿勢分析・InBody・KOBA式体幹トレーニングを状態に合わせて組み合わせます。

① 痛み・炎症感が強い時期：コンビネーション施術

急な腰痛やお尻の奥の痛みが強い場合は、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術で、痛みの軽減と回復をサポートします。

② 深層筋の硬さにアプローチ：鍼施術

お尻の奥や腰の深い筋肉の緊張が強い場合、状態に合わせて鍼施術を組み合わせることがあります。表面的なマッサージでは届きにくい深層部の負担にアプローチします。

③ 腰・骨盤まわり・股関節を整える：J-SEITAI

J-SEITAIでは、仙腸関節だけでなく、腰椎、股関節、お尻、太もも、背中まで確認し、骨盤まわりに負担が集中しにくい身体を目指します。

④ 座り方・立ち上がり・歩き方の再教育

長時間座る姿勢、立ち上がり方、片足重心、歩き方を確認し、日常生活の中で仙腸関節に負担が戻りにくい動き方を身につけます。

⑤ 再発予防：KOBA式体幹トレーニング

体幹やお尻の筋力が低下している場合、施術で痛みが軽くなっても同じ負担が戻りやすくなります。必要に応じてKOBA式体幹トレーニングを組み合わせ、腰と骨盤まわりを支える力を育てます。

仙腸関節炎では、痛みが強い時に無理にストレッチをしたり、腰を強く反らせたり、自己流で骨盤まわりをひねることは避けましょう。

まずは痛みが強くならない姿勢を見つけ、立ち上がり方や座り方を見直すことが大切です。痛みが落ち着いてきたら、体幹やお尻の筋肉を少しずつ使えるようにしていきます。

避けたいこと

• 痛みを我慢して腰を反らす
• 骨盤まわりを強くひねるストレッチ
• 長時間座りっぱなし
• 片足重心で立ち続ける
• 中腰で重い荷物を持つ

デスクワークで見直したいこと

• 座面に左右均等に体重を乗せる
• 足を組むクセを減らす
• 30〜60分に一度、立って軽く動く
• 椅子から立つ時は腰だけでなく股関節を使う
• 浅く座り続けず、骨盤を立てやすい姿勢を作る

落ち着いてきたら取り入れたいこと

• 呼吸を使った体幹の安定練習
• お尻の軽いトレーニング
• 股関節まわりの可動域改善
• 立ち上がり動作の練習
• 痛みが出ない範囲でのウォーキング

やってはいけないこと：
「骨盤が悪いから」と自己判断で強くひねったり、痛い場所を強く押し続けたりすること。仙腸関節まわりの痛みは、炎症感や深層筋の防御反応が出ている場合があるため、状態に合わせて段階的に進めることが大切です。

40代女性・長時間座ると片側のお尻〜腰が痛いケース

デスクワークが多く、長時間座った後に立ち上がると片側のお尻から腰に痛みが出るというご相談です。腰椎、仙腸関節、股関節の動き、片足立ち、座り方を確認しました。

痛みが強い時期はコンビネーション施術で負担を軽減し、J-SEITAIで腰・骨盤まわり・股関節の動きを整えました。再発予防として、座り方の見直しと体幹トレーニングを組み合わせました。

30代男性・スポーツ後に骨盤の後ろ側が痛くなるケース

フットサルやランニング後に、腰というより骨盤の後ろ側が痛くなるケースです。腰を反る動き、股関節の硬さ、お尻の筋力、片足での安定性を確認しました。

鍼施術とJ-SEITAIで深層筋と股関節の動きを整え、痛みが落ち着いた後にKOBA式体幹トレーニングでスポーツ復帰に向けた再発予防を行いました。

症例について：
症状の変化には個人差があります。脚の脱力、広範囲のしびれ、排尿・排便の異常、発熱、外傷後の強い痛みがある場合は、医療機関での確認を優先します。

からだケア整骨院グループが考える根本改善は、腰やお尻の痛みを一時的に軽くするだけではありません。

痛みは減ったけれど、座るとまた痛い。仕事をすると戻る。スポーツや育児で不安が残る。この状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。

仕事、家事、育児、スポーツ、趣味など、その方の生活目標に合わせて、仙腸関節まわりに負担をかけにくい身体の使い方を身につけることが大切です。

再発予防で見直したいポイント

• 長時間座る姿勢に偏りがないか
• 片足重心や足を組むクセがないか
• 股関節が硬くなっていないか
• お尻や体幹で身体を支えられているか
• 中腰や抱っこで腰だけに頼っていないか
• 痛みが戻る前にケアや運動を入れられているか

この記事は、からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮が、仙腸関節炎や片側の腰痛、お尻の奥の痛みでお悩みの方に向けて作成しています。

当グループでは、痛みを一時的に軽くするだけでなく、徒手検査・姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、その方の生活に合わせた根本改善を目指します。

代表 佐久間亮の紹介
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