すねの内側の痛み・走ると痛い・部活後の痛みを、原因から確認します
シンスプリントとは？すねの内側に痛みが出るスポーツ障害です
シンスプリントは、正式には脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれ、すねの内側にある筋肉・腱・骨膜まわりに繰り返し負担がかかることで痛みが出るスポーツ障害です。
特に、サッカー、陸上、バスケットボール、バレーボール、長距離走など、走る・止まる・ジャンプする・切り返す動きが多い競技で起こりやすいです。
最初は「運動後だけ痛い」「走り始めだけ痛い」という程度でも、無理を続けると歩くだけで痛みが出たり、疲労骨折の確認が必要になったりすることがあります。
このような症状はありませんか？
シンスプリントはなぜ起こるのでしょうか？
シンスプリントは、「走りすぎ」「すねが硬い」だけで終わる症状ではありません。
すねの内側では、後脛骨筋、ヒラメ筋、ふくらはぎ、足裏アーチを支える筋肉が繰り返し働きます。走る、止まる、ジャンプする、切り返す動作が続くと、筋肉や腱が骨膜を引っ張り、炎症・硬化・滑走不良・線維化のような状態につながることがあります。
さらに、足首の硬さ、扁平足傾向、足裏アーチの低下、股関節や体幹の筋力低下、フォームの崩れが重なると、本来分散できるはずの負担がすねの内側に集中しやすくなります。
シンスプリントが起こるまでの流れ
1
練習量の増加ですねに負担が蓄積する
走り込み、反復ダッシュ、ジャンプ練習、切り返し動作が増えることで、すね周囲の筋肉や骨膜に負担がかかります。
2
足首・足裏アーチ・ふくらはぎの使い方が偏る
足首が硬い、足裏アーチが落ちている、ふくらはぎばかり使っている状態では、着地の衝撃をうまく逃がしにくくなります。
3
すねの内側に炎症や刺激が起こる
後脛骨筋やヒラメ筋などが繰り返し引っ張ることで、骨膜や周囲組織に刺激が入り、ズキズキした痛みや押した時の痛みにつながります。
4
痛みをかばってフォームが崩れる
痛みを避けるために片側へ体重を逃がしたり、足の外側で着地したりすると、足首・膝・股関節にも負担が広がります。
5
体幹・股関節・足首の連動が戻らず再発しやすくなる
痛みが引いても、身体の使い方が戻っていないと、練習再開後にまたすねの内側へ負担が集中します。
シンスプリントが起こりやすい方
シンスプリントは、競技復帰と再発予防まで見据えた対応が大切です。
放置するとどうなる？疲労骨折との見極めも大切です
シンスプリントは、初期であれば練習量の調整、炎症への対応、身体の使い方の改善によって、早期回復を目指しやすい症状です。
ただ、痛みがあるまま走り続けると、すねの骨への負担が強くなり、疲労骨折の確認が必要になることがあります。
特に「一点だけ強く痛い」「安静にしていても痛い」「歩いても痛い」「翌日まで痛みが残る」場合は、無理に練習を続けないことが大切です。
早めに相談した方が良い状態
競技復帰で大切なこと
痛みがなくなったら、すぐに全力で戻るのではなく、歩行、軽いジョグ、短いダッシュ、ジャンプ、切り返し、試合形式というように段階を踏むことが大切です。すねだけでなく、足首・股関節・体幹の安定性も確認しながら進めます。
シンスプリントと関係しやすい症状
すねの痛みがある場合、シンスプリントだけでなく、扁平足による足裏アーチの低下、足底腱膜炎、疲労骨折、足関節捻挫後の不安定感なども関係していることがあります。
特にサッカーや陸上では、足裏・かかと・すね・足首に負担がつながって出ることがあるため、痛む場所だけでなく足全体の使い方を確認することが大切です。
足底腱膜炎｜足裏・かかとの痛み足裏やかかとの痛みがある場合、シンスプリントと合わせて確認が必要です。詳しく見る →
疲労骨折｜痛みが長引く場合に注意痛みが一点に集中する、安静時も痛い場合は、疲労骨折の確認が大切です。詳しく見る →
足関節捻挫｜足首の不安定感足首の不安定感が残ると、すねや足裏に負担がかかりやすくなります。詳しく見る →
からだケア整骨院グループの検査と分析
シンスプリントでは、すねの内側の痛みだけでなく、足首の可動域、足裏アーチ、ふくらはぎの状態、片足立ち、ジャンプ着地、走り方、股関節や体幹の使い方まで確認します。
痛みの状態によっては、医療機関での画像検査が必要な場合もあります。からだケア整骨院グループでは、状態を確認したうえで、必要に応じて病院受診もご案内します。
CHECK 01
すねの痛み・圧痛の確認
痛みが広範囲なのか、一点に集中しているのかを確認し、疲労骨折の可能性にも注意します。
CHECK 02
足首・足裏アーチ・ふくらはぎの状態
扁平足傾向、足首の硬さ、ふくらはぎや後脛骨筋への負担、靴やインソールの状態も確認します。
CHECK 03
片足立ち・ジャンプ着地・競技動作
サッカーや陸上など、競技に近い動きで、すねに負担がかかる原因を確認します。
CHECK 04
股関節・骨盤・体幹の使い方
すねに負担が集中している背景を確認するために、股関節の動き、体幹の安定性、姿勢や重心のクセも見ていきます。
CHECK 05
姿勢分析・InBodyで再発しやすい要因を確認
必要に応じて、ゆがみーるやInBodyを活用し、姿勢・重心・筋肉量の左右差を確認します。
姿勢や重心の傾向を確認し、すねに負担がかかる理由を見ていきます。
シンスプリントへの施術アプローチ
シンスプリントでは、痛みが強い時期と、競技復帰・再発予防の時期で必要な対応が変わります。
からだケア整骨院グループでは、コンビネーション施術、J-SEITAI、姿勢分析、EMS、体幹トレーニングを組み合わせ、状態に合わせてサポートします。
① 痛み・炎症が強い時期：コンビネーション施術
すねの内側の痛みや炎症が強い時期には、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術を活用し、痛みの軽減と回復をサポートします。
② 動きの悪さが残る時期：J-SEITAI
すねだけでなく、ふくらはぎ、足裏、足首、股関節、骨盤、体幹まで負担の流れを見ながら施術します。深層筋や腱周囲の硬化、動きの制限に対してアプローチします。
③ 足首・足裏アーチ・股関節の使い方を整える
足裏アーチの低下や足首の硬さがあると、すねに負担が戻りやすくなります。痛みが落ち着いてきたら、足首・足裏・股関節の連動を確認します。
④ EMS・G-TESで筋力低下をサポート
痛みで練習量が落ちると、体幹や下半身の筋力が落ち、復帰時に再発しやすくなることがあります。必要な方には、EMSやG-TESを組み合わせて筋肉への刺激を入れていきます。
⑤ 競技復帰・再発予防：体幹と使い方のトレーニング
片足バランス、着地、切り返し、体幹の安定性、股関節と足首の連動性を高め、再発しにくい身体づくりを行います。
シンスプリントの再発予防には、体幹・バランス・片足支持の改善も大切です。
自宅・部活で気をつけたいこと
シンスプリントでは、痛みが強い時期に無理な走り込みやジャンプ練習を続けると、痛みが長引くことがあります。
ただし、完全に休むだけではなく、痛みの状態に合わせて、練習量・フォーム・柔軟性・バランスを整えていくことが大切です。
痛みが強い時期
痛みが落ち着いてきた時期
根本改善とは、部活や競技に戻れる状態を作ることです
からだケア整骨院グループが考える根本改善は、痛みを取るだけではありません。
すねの痛みがなくなっても、サッカーのダッシュで痛くなる、陸上の走り込みで再発する、バスケのジャンプ着地で不安がある状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。
日常生活で痛みがないことに加えて、練習に戻れること、試合で動けること、再発しにくい身体の使い方を身につけること。そこまで見据えて、生活・競技・目標に合わせたサポートを行います。
痛みを取った後は、競技に必要な動きへつなげていきます。
院ごとの特徴
からだケア整骨院 日野本院
日野駅周辺・日野市で、シンスプリントの施術から競技復帰・再発予防まで取り組みたい方におすすめです。トレーニング施設併設、KIDSトレーニング、体幹トレーニング、ジム利用、InBody分析に対応しています。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診：日曜・月曜
電話：042-843-2690
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。鍼施術・美容鍼・美容対応に力を入れており、すねまわりやふくらはぎの深部のこわばりにも、状態に応じて鍼施術を含めた提案が可能です。
受付時間：10:00〜20:00
休診：水曜日
電話：042-843-3325
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
関連ページ
シンスプリントは、サッカーで多い足の痛みや成長期のスポーツ障害、扁平足や足底腱膜炎とも関係します。以下のページもあわせてご確認ください。
症状別改善ガイド
太もも・足の症状一覧
小学生・中学生のスポーツ障害
サッカーで多い足の痛み
扁平足
足底腱膜炎
足関節捻挫
シーバー病
J-SEITAI
コンビネーション施術
トレーニング・再発予防
代表 佐久間亮の紹介
顧問医師紹介
よくある質問
Q. シンスプリントは走りながら治せますか？
痛みの強さや状態によります。痛みが軽い場合でも、練習量やフォームを見直しながら対応することが大切です。歩いても痛い、翌日も痛い場合は、無理に走らない方が良いことがあります。
Q. シンスプリントと疲労骨折はどう違いますか？
シンスプリントはすねの内側に沿って広く痛むことが多いですが、疲労骨折では一点に強い痛みが出ることがあります。ただし自己判断は難しいため、強い痛みや安静時痛がある場合は医療機関での検査が必要です。
Q. サッカーでシンスプリントになることはありますか？
あります。サッカーはダッシュ、ストップ、切り返し、キック動作が多く、すねに負担がかかりやすいスポーツです。足首・股関節・体幹の使い方も確認することが大切です。
Q. インソールだけで良くなりますか？
インソールが役立つ場合もありますが、足首・股関節・体幹の使い方、筋力低下、練習量の問題が残っていると再発することがあります。状態に合わせて施術とトレーニングを組み合わせることが大切です。
Q. 部活はどのくらい休んだ方がいいですか？
痛みの強さ、歩行時痛の有無、押した時の痛み、競技内容によって変わります。完全休養が必要な場合もあれば、痛みが出にくいメニューへ一時的に調整できる場合もあります。状態を確認したうえで判断します。
Q. どちらの院に行けばいいですか？
競技復帰や体幹トレーニング、InBody分析まで受けたい方は、からだケア整骨院 日野本院がおすすめです。鍼施術も相談したい方、スーパー三和旭が丘店内で通いやすい院を希望される方は、からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院がおすすめです。
執筆・対応者について
からだケア整骨院グループでは、柔道整復師としての視点に加え、姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、成長期やスポーツによるすねの痛みに対応しています。
痛みを取るだけではなく、「練習に戻れる」「試合で動ける」「再発しにくい身体を作る」ことを大切にしています。
すねの内側の痛みは、我慢しすぎずご相談ください
シンスプリントは、部活・クラブチーム・ランニング・大会前の練習に影響しやすい症状です。
「走るとすねが痛い」「部活を続けていいか分からない」「シンスプリントか疲労骨折か不安」そんな段階でも大丈夫です。今の痛み方と身体の使い方を確認しながら、必要な施術や復帰の流れを一緒に考えていきます。
※強い痛み、安静時痛、歩行時痛、痛みが一点に集中している場合、痛みが長引いている場合は、医療機関での確認が必要になることがあります。状態によっては医療機関の受診をご案内します。
