からだケア整骨院グループ｜生活と身体のコラム
仕事で歩くと膝の外側が痛い｜腸脛靭帯炎と決める前に
通勤や営業の移動、立ち仕事の後半になると、膝の外側が痛む。仕事中の痛みは、運動を休むだけでは負担を減らせないことがあります。いつ、どの作業で痛むかを整理し、受診の必要性と調整できる仕事の場面を考えましょう。
膝が腫れる・動かせない時は受診を優先
体重をかけられない、膝が大きく腫れている・変形している、引っかかって動かせない、熱感や赤みと発熱がある場合は、運動を続けず早急に医療機関へ相談してください。転倒などのケガの後も、先に状態を確認します。
参考：NHS｜膝の痛み
外側の痛みだけで腸脛靭帯炎とは判断しません
腸脛靭帯炎は、膝の曲げ伸ばしを繰り返す運動などに関連して起こる障害です。ただし、膝の外側の痛みには別の原因もあり、歩くと痛いことだけでは区別できません。
「ランナー膝」という呼び名から、運動をしていないので関係ない、あるいは外側が痛いので同じ病気だ、と自己判断せず、痛みの経過を伝えて確認します。
参考：AAOS｜腸脛靭帯炎
仕事の一日を、3つの場面に分ける
通勤・移動
駅の階段、坂道、長い徒歩移動のどこから痛むか。休日との違いも振り返ります。
勤務中
巡回や品出しなど歩き回る作業か、同じ場所に立つ作業か。連続する時間も確認します。
帰宅後・翌朝
休んで落ち着くか、翌日まで残るか。腫れや引っかかりも併せて記録します。
歩数だけで仕事の負担を判断せず、階段や荷物、休憩の取り方も相談の材料にします。症状を再現するために、無理に歩き続ける必要はありません。
休みにくい日は、作業の組み方を相談
痛みを増やす作業が分かったら、職場で変更できる範囲を相談します。例えば、徒歩での移動をまとめすぎない、座れる作業と交代する、階段の往復を減らす、といった具体的な案です。
一日の総量を減らせなくても、どの作業を変えられるか整理しておくと相談しやすくなります。強い痛みや腫れがある時は、調整だけで働き続けず受診してください。
太ももの外側を強く押す、痛みを我慢してフォームローラーを当てるなどは控え、セルフケアの方法も状態を確認してから考えます。
相談では「勤務中に困る動き」を共有
当院では、膝の曲げ伸ばし、圧痛、荷重時の痛みだけでなく、股関節・足関節の可動域、片脚支持、歩行、膝が内外へぶれないかを確認します。外側が痛いという場所だけで腸脛靭帯炎と決めず、腫れ・引っかかり・外傷歴があれば医療機関への紹介も検討します。
状態に合わせてJ-SEITAIで大腿・臀部・股関節・足関節を含めた動きを確認し、必要に応じて物理療法、殿筋・体幹・下肢のトレーニングへつなげます。仕事で歩ける時間や階段など、本人が困る動作を目標に進めます。
よくある質問
仕事用の靴を変えれば治りますか？
靴の履き心地や摩耗は確認する材料ですが、靴だけで原因や回復を判断できません。痛みが続く場合は膝の状態と仕事の負担を併せて相談してください。
休むと楽なので、毎日同じ量を歩いてよいですか？
勤務のたびに再発する場合は、負担の調整や診察が必要か確認しましょう。痛みが軽くなることだけを続行の基準にしないでください。
通いやすい院を選んで、ご相談・ご予約
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からだケア整骨院
日野本院
トレーニング施設を併設。InBody・レッドコード・KIDSトレーニングに対応しています。
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