• 猫背・反り腰・巻き肩など、姿勢を整えたい
• スポーツで身体がブレやすい、フォームが安定しない
• 足底腱膜炎・シンスプリント・足首の捻挫を繰り返しやすい
• 走る・跳ぶ・切り返す動きで身体がブレる
• 子どもの体幹の弱さやケガ予防が気になっている
• 腰痛や膝痛を繰り返さない身体を作りたい
• 運動初心者で、自分に合ったトレーニングを安全に始めたい

このようなお悩みがある方に、からだケア整骨院グループでは柔軟性・安定性・バランス・連動性を重視したKOBA式体幹トレーニングをご提案しています。

体幹がうまく働いていない身体では、猫背、反り腰、巻き肩、骨盤の傾きなどが起こりやすくなります。

姿勢が崩れたまま日常生活やスポーツを続けると、足首・膝・股関節・腰・肩など、よく使う場所に負担が集中します。

その負担が続くと、筋肉や腱に炎症が起きたり、深層筋や筋膜が硬くなって動きにくくなったり、関節や腱へのストレスが増えたりします。

さらに痛みをかばう動きが続くと、使われにくい筋肉は筋力低下を起こし、身体の支えが弱くなります。だからこそ、痛みを抑えるだけではなく、体幹・バランス・連動性を高めるトレーニングが大切になります。

体幹がうまく働かないと起こりやすいこと

• 姿勢が崩れやすく、猫背・反り腰・巻き肩になりやすい
• 腰・膝・足首に負担が集中しやすい
• 走る・跳ぶ・切り返す動きでフォームが安定しない
• 疲れやすく、試合や練習の後半に動きが落ちやすい
• 同じケガや痛みを繰り返しやすい

サッカーや部活では、ダッシュ、ストップ、切り返し、ジャンプ着地、キックなど、片足で身体を支える場面が多くあります。

体幹や股関節がうまく使えないと、足裏・かかと・すね・足首・膝に負担が集中しやすくなり、足底腱膜炎、シーバー病、シンスプリント、足関節捻挫、オスグッドなどの背景になることがあります。

痛みがある時期は施術で状態を整え、痛みが落ち着いた後は、片足バランス・体幹・股関節と足首の連動性を高めることで、再発しにくい身体づくりを目指します。

シンスプリント｜すねの内側の痛み
走る・切り返す動作で体幹がブレると、すねへの負担が増えることがあります。
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足関節捻挫｜足首の痛み・不安定感
足首の再発予防には、片足バランスと体幹の安定性が大切です。
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オスグッド病｜成長期の膝下の痛み
膝だけでなく、股関節・体幹・着地動作の確認も大切です。
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KOBA式体幹トレーニングは、子どもやスポーツ選手だけのものではありません。

長時間のデスクワーク、スマホ姿勢、運動不足、片足重心、歩き方のクセなどが続くと、使う筋肉と使えていない筋肉の差が大きくなります。

その結果、腰痛、肩こり、膝の不安、疲れやすさ、姿勢の崩れにつながることがあります。大人の方には、再発予防、姿勢改善、運動不足解消、ダイエットの土台づくりとして、無理のない内容から始めていきます。

トレーニングは、やみくもに始めても効率が上がりません。

からだケア整骨院グループでは、必要に応じて徒手検査で動きや痛み方、制限、圧痛部位を確認します。さらに、姿勢分析「ゆがみーる」で姿勢や重心の傾向を確認し、日野本院ではInBodyで筋肉量・体脂肪量・基礎代謝なども確認できます。

痛みがある状態で無理に鍛えても、正しいフォームを身につけにくいことがあります。

筋肉や腱の状態が悪いまま、関節が動きにくいままでは、使うべき筋肉ではなく、使いやすい場所だけを使ってしまうからです。

からだケア整骨院グループでは、痛みが強い場合にはコンビネーション施術で炎症や痛みの軽減をサポートし、J-SEITAIで深層筋や腱周囲の硬さ、動きの制限にアプローチします。

身体を整えたうえでトレーニングを行うことで、使えていなかった筋肉が働きやすくなり、正しい使い方を習得しやすくなります。

① まずは状態確認

姿勢、動作、痛みの有無、片足バランス、身体のブレ方を確認します。

② 痛みがある場合は施術を優先

炎症や痛みが強い場合は、無理にトレーニングをせず、まずは施術で動きやすい状態を作ります。

③ 体幹・バランスの基礎づくり

片足立ち、骨盤の安定、体幹保持、股関節と足首の連動など、土台となる動きを練習します。

④ 目的に合わせて応用

スポーツをしている方は競技動作へ、大人の方は姿勢改善や再発予防へ、目的に合わせて段階的に進めます。

からだケア整骨院グループが考える根本改善は、痛みを取るだけではありません。

痛みがなくなっても、サッカーで切り返すと不安がある、部活に戻るとまた痛くなる、長時間歩くと疲れる状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。

日常生活で痛みがないことに加えて、練習に戻れること、試合で動けること、仕事や生活を快適に続けられること。そこまで見据えて、施術とトレーニングを組み合わせます。

監修・ご相談先

ページ作成者：佐久間 亮
柔道整復師・KOBA式体幹トレーニングマスタートレーナー

代表 佐久間亮の紹介ページを見る
顧問医師紹介ページを見る

KOBA式体幹トレーニングは、姿勢改善だけでなく、スポーツ障害の再発予防やパフォーマンス向上にも関係します。以下のページもあわせてご確認ください。

トレーニング総合ページ
キッズ体幹トレーニング
自重トレーニング
小学生・中学生のスポーツ障害
J-SEITAI
姿勢分析ゆがみーる
日野本院紹介・アクセス
三和旭が丘院紹介・アクセス

KOBA式体幹トレーニングは、単なる筋トレではありません。

姿勢・柔軟性・安定性・バランス・連動性を整えながら、今の身体に必要な力を育てていくトレーニングです。

からだケア整骨院グループでは、整骨院ならではの検査と施術を活かし、痛みを取る、再発しにくい身体を作る、競技や生活の目標に合わせて動ける身体へ近づけるところまで見据えてサポートします。

お子さまの体幹づくり、部活のパフォーマンスアップ、姿勢改善、運動不足の解消まで、まずは今の状態を確認するところから始めましょう。