【アキレス腱炎】かかとの上が痛い原因と改善法｜スポーツ・歩行時の痛みに対応｜からだケア整骨院グループ（八王子・日野）
朝の一歩目、ズキッとくる痛み…それ、アキレス腱炎かもしれません
- 「朝起きて一歩目がズキンと痛い」
- 「スポーツ中、かかとの上が痛む」
- 「歩くだけでアキレス腱が突っ張る感じがする」
- 「病院では湿布だけ。良くならない…」
このような症状がある方は、アキレス腱炎（アキレス腱周囲炎）の可能性があります。
アキレス腱炎は、スポーツをしている人はもちろん、立ち仕事や日常生活でも起こる腱の炎症です。
放置すると腱断裂のリスクもあり、早期のケアと身体の使い方の見直しが重要です。
アキレス腱炎とは？｜どんな症状が出る？
アキレス腱炎とは、かかとの上からふくらはぎにかけて伸びる「アキレス腱」に炎症が起こった状態です。
とくに運動や歩行時に負担が集中しやすく、ランニング・ジャンプ・歩行の繰り返し動作で発症します。
代表的な症状
- かかとの上（アキレス腱の下端〜中央）に押すと痛みがある
- 歩き始めにズキッと痛むが、動くと徐々に和らぐ
- ジャンプ・ランニングで痛みが悪化
- アキレス腱部分が腫れる、熱感がある
- アキレス腱を触るとボコッと膨らんでいる
- つま先立ちや階段の昇り降りで痛みが強くなる
こんな方は要注意
- 急にランニングやスポーツを始めた
- 立ち仕事が多く、靴が合っていない
- ふくらはぎが硬い、ストレッチをしていない
- 以前アキレス腱を痛めたことがある
なぜ起こる？アキレス腱炎の原因とは
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）と踵をつなぐ太い腱です。
歩く・走る・ジャンプするたびに負荷がかかります。
このアキレス腱に繰り返しのストレスが加わることで炎症が起こるのが、アキレス腱炎です。
主な原因は以下の通りです：
✅ オーバーユース（使いすぎ）
急な運動量の増加、無理なトレーニングが腱に過度のストレスをかけます。
✅ 柔軟性の低下
ふくらはぎ〜アキレス腱周囲の筋肉が硬くなると、動作時に腱が引っ張られ、炎症を起こしやすくなります。
✅ 足のアライメント異常
扁平足、ハイアーチ、O脚などの足の歪みが、アキレス腱への負担を増大させます。
✅ 姿勢・骨盤の歪み
骨盤が前傾・後傾していたり、姿勢が崩れていると歩行時の重心バランスが乱れ、かかとに負担が集中します。
✅ 靴の問題
クッション性のない靴やサイズの合っていないシューズは、アキレス腱に直接ダメージを与えます。
補足：アキレス腱付着部炎について
特に、かかとの骨との境目に炎症が起こる「アキレス腱付着部炎」は、歩行時や立ち上がり動作で痛みが強くなりやすいのが特徴です。
放置するとどうなる？アキレス腱炎のリスク
アキレス腱炎は、「最初は違和感だけ」というケースが多いですが、
放置してしまうと重症化する恐れがあります。
❗ アキレス腱断裂のリスク
痛みをかばいながら運動を続けていると、腱の組織が脆くなり、
ふとした動作で「ブチッ」と断裂することもあります。
断裂後は、手術や長期の安静が必要となるため、初期段階でのケアが大切です。
❗ パフォーマンス低下
かかとの痛みで全力が出せなくなるほか、無意識にかばった動きが他の部位の不調を引き起こす原因に。
❗ 慢性化・腱の変性
炎症を繰り返すことで、腱が太く硬くなり、常に痛みが残る「慢性アキレス腱炎」へ進行します。
からだケア整骨院の施術アプローチ｜アキレス腱炎は根本改善を目指します
からだケア整骨院グループ（八王子・日野）では、
J-SEITAIによる姿勢改善×物理療法×筋膜ケアの組み合わせで、アキレス腱炎の根本改善を目指します。
✅ ①J-SEITAI（骨格バランス整体）
- 骨盤・背骨・足関節のアライメントを整え、歩行時の衝撃の伝わり方を正常化
- O脚・反張膝・扁平足などもチェックし、痛みの根本原因にアプローチします
✅ ②電気療法（超音波＋干渉波）
- 痛みの強い部位に、超音波と電気刺激を組み合わせた物理療法で炎症を緩和
- 細胞レベルの修復を促進し、治癒力を引き出します
✅ ③筋膜リリース＆ストレッチ
- ふくらはぎ、アキレス腱、足底の筋膜を丁寧に緩め、腱への牽引ストレスを減少
- ストレッチの方法やフォーム改善も併せて指導します
✅ ④再発予防トレーニング
- ご自宅でもできる足首・股関節・体幹のトレーニングを指導し、再発しにくい身体へ
実際に来院されている方の例
高校生／陸上部
朝のジョグ後にアキレス腱の痛み。部活前に調整施術を受けて出場できました。
30代／立ち仕事の会社員
朝と帰宅後に痛みが強く、仕事に支障が。骨盤矯正＋電気療法で改善。
50代／週末ランナー
フルマラソン練習中に違和感→その後痛み強く。走り方と靴の見直しも指導してもらい再発防止へ。
よくあるご質問
Q. アキレス腱炎は運動をやめないといけませんか？
痛みの強さにもよりますが、完全な運動中止が必要ないケースもあります。
当院では運動を続けながら改善する方法も提案します。
Q. 整形外科との併用は可能ですか？
はい、併用可能です。画像診断は整形外科で、リハビリやバランス調整は整骨院でという併用がおすすめです。
Q. アキレス腱炎は保険適用になりますか？
症状の状態や原因によっては、健康保険が適用されるケースもあります。
初回に状態を確認し、分かりやすくご説明しますのでご安心ください。
まとめ｜アキレス腱炎は放置せず、早期の根本改善がカギ
アキレス腱炎は、単なる「かかとの痛み」ではなく、身体全体のバランス崩れのサインです。
スポーツを続けたい方、毎日痛みなく歩きたい方は、
早めのケアと再発防止の取り組みが大切です。
からだケア整骨院グループ（八王子・日野）では…
- ✅ 保険施術対応（症状により）
- ✅ 夜20時まで受付・土日OK
- ✅ 駐車場あり・予約不要
- ✅ 中高生・部活生の来院多数
「そのうち治るかも」と我慢しているうちに、症状が長引いてしまう方が少なくありません。
違和感の段階でも、早めのケアが結果的に近道になります。
