【シンスプリント】すねの内側が痛い原因と改善法｜学生・ランナーに多いスポーツ障害｜八王子・日野
「部活のあと、すねの内側がズキズキする…」
「走るとスネの骨あたりが痛くて全力が出せない」
「整形外科で『使いすぎ』と言われ、湿布だけで改善しなかった」
このような症状がある場合、「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」の可能性があります。
シンスプリントは特に中高生の部活動生や、市民ランナー、運動を始めたばかりの方に多く見られるスポーツ障害です。
初期段階で正しく対処しないと、疲労骨折へ進行するリスクもあるため、早期の施術とフォーム改善が重要です。
シンスプリントとは？すねの骨の内側が痛む症状
シンスプリント（Shin Splints）とは、すねの内側（脛骨の内側）にある筋肉や骨膜に炎症が起こる症状です。
正式名称は「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」といい、運動時や運動後に痛みが現れます。
代表的な症状
- すねの内側（内くるぶしから10〜15cm上）に沿って痛む
- 押すとピリッとした痛みがある
- 走り始めやジャンプで痛むが、休むと和らぐ
- 放置すると痛みが強くなり、歩行時も痛くなる
初期のうちに対応すれば改善は早いですが、
無理を続けると「疲労骨折」につながることもあります。
◆なぜ起こる？シンスプリントの原因とは
シンスプリントは、「運動量の急増やフォームの問題によって、すねに繰り返し負担がかかる」ことが原因で起こります。
以下のような要因が重なることで、発症リスクが高くなります。
1. ランニングやジャンプの繰り返し
部活やトレーニングでの走り込み・反復ダッシュ・ジャンプ練習などが多い場合、
すねの筋肉（後脛骨筋・ヒラメ筋など）に疲労が蓄積し、骨膜が引っ張られて炎症が起こります。
2. 柔軟性の低下（ふくらはぎ・太もも）
ストレッチ不足や筋肉の硬さがあると、足首の可動域が狭くなり、
着地時の衝撃をうまく吸収できず、スネに負担が集中します。
3. 足のアーチ崩れ（扁平足など）
扁平足やハイアーチは、足のクッション機能が弱くなり、
足裏→すねの筋肉→骨膜へと衝撃が直撃します。
4. 姿勢や骨盤のゆがみ
姿勢が崩れていると、走る・歩く際の体重の乗り方が偏り、
左右の脚の負担差が大きくなり、片側に痛みが出るケースもあります。
5. 靴やインソールの問題
ソールの薄いシューズや、サイズが合わない靴、インソールの劣化も原因に。
とくに体育館シューズや部活用の練習靴は要注意です。
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放っておくとどうなる？疲労骨折のリスクも
シンスプリントは「そのうち治る」と我慢してしまいがちですが、
痛みを我慢して運動を続けることで、次のようなトラブルにつながる可能性があります。
❗疲労骨折への進行
痛みが強くなる → 脛骨の骨膜だけでなく、骨そのものに微細なヒビが入る状態へ
→ 「脛骨疲労骨折」となり、数ヶ月の運動中止が必要になります。
※ 強い一点の圧痛がある場合や、安静時にも痛みが続く場合は、
疲労骨折の可能性があるため、医療機関での画像検査を優先します。
❗パフォーマンス低下・フォームの崩れ
痛みをかばって走り方が崩れ、筋バランスが偏る→ジャンプ力やスピードの低下にもつながります。
❗成長期における骨のゆがみ
成長軟骨にストレスが加わることで、将来的なO脚・X脚の原因になる可能性もあります。
からだケア整骨院の改善アプローチ｜痛み＋再発防止まで対応
当グループでは、シンスプリントを単なる「足の炎症」ではなく、
全身の使い方・姿勢・筋肉バランスから捉えて根本改善していきます。
✅1. J-SEITAIで姿勢と体の使い方を調整
-
- 骨盤・背骨・股関節〜足首までの全身バランスを整え、足にかかる負担を軽減
- 成長期特有の姿勢崩れや筋力のアンバランスにも対応
✅2. 電気療法＋超音波で炎症ケア
- 炎症部位に超音波＋干渉波の電療を施すことで、痛みの早期緩和と細胞修復を促進します。
✅3. 筋膜リリース・ストレッチ
- ふくらはぎ・後脛骨筋・足底筋膜などの筋膜リリースで柔軟性を回復
- 痛みの出にくい状態へ導きます
✅4. ランニングフォームやセルフケア指導
- ご本人の部活メニューや練習環境に合わせたフォーム改善・自宅ストレッチ・トレーニング法を丁寧にアドバイスします。
✅5. 必要に応じてインソール提案も可能
- 足アーチの崩れが強い方には、市販品 or 専門インソールのアドバイスを行います
このような方が来院されています（実際の症例）
15歳 中学生／陸上部
：部活での走り込みが多く、すねの内側が痛い。大会前にコンディショニング目的で通院。
17歳 高校生／バスケ部
：ジャンプの着地後に違和感。検査でシンスプリントと判明。電療＋J-SEITAIで改善。
32歳 社会人ランナー
：週末のマラソン練習後に痛み発症。オーバープロネーションの癖が判明しフォーム修正。
保護者様・指導者様からの声
【保護者／日野市】
部活で休めない状況だったので、練習を調整しながら施術してもらえたのがありがたかったです。先生方の説明もわかりやすくて安心できました。
【顧問の先生／八王子市】
試合前でも可能な範囲で通えるよう、柔軟に対応してくださるので信頼しています。選手の状態を親御さんにも共有してくれるので助かっています。
まとめ：シンスプリントは「走り方」「姿勢」「柔軟性」の見直しがカギ
シンスプリントは、成長期やトレーニング初期に多いスポーツ障害ですが、
痛みが出ている「すね」だけでなく、身体全体の使い方・筋力バランス・着地のクセなどが関係しています。
当院では、単なる対症療法ではなく、再発しにくい身体作りまでサポートいたします。
からだケア整骨院グループの特徴
- ✅ J-SEITAIで姿勢・骨格から整える
- ✅ 成長期・部活生にも安心の施術
- ✅ 保険適用・予約不要・親御さん同伴OK
- ✅ 駐車場完備・土日対応・夜20時まで営業
