からだケア整骨院グループ｜背中の硬さ・運動前後のセルフケア
ストレッチポールは何のため？｜背中・胸郭をやさしく動かすセルフケア
ストレッチポールに仰向けになると「背中が伸びて気持ちいい」「肩まわりが動かしやすい」と感じる方がいます。
一方で、ポールに乗れば骨の配列が整う、正しい姿勢が固定される、ケガを予防できるとまでは言えません。ストレッチポールは、身体を楽に動かすためのセルフケア道具の一つとして使います。
ストレッチポールで狙うのは「姿勢矯正」より動きやすさ
縦向きにポールへ仰向けになると、床に寝る時とは違う支持面になり、腕や肩甲骨を動かしたり、胸郭の動きを意識したりしやすくなります。
呼吸
無理に胸を張らず、ゆっくり息を吐きながら身体の力を抜きます。
肩まわり
痛みのない範囲で腕を小さく動かし、肩甲帯の動きを感じます。
胸郭
背中を反らせることを目的にせず、呼吸に合わせて胸まわりの動きを確認します。
リラックス
短時間から始め、痛いほど圧をかけないようにします。
フォームローラー研究と「ストレッチポール」は同じではありません
ローラーを使ったセルフケアに関する研究では、フォームローリングで関節可動域が一時的または一定期間改善する可能性が報告されています。一方、研究で使われるフォームローリングは、縦向きのストレッチポールに静かに乗る方法と同一ではありません。
そのため、「研究でフォームローラーの効果があったから、ストレッチポールで姿勢が治る」とそのまま当てはめることはしません。
セルフケア後に楽に感じることは大切ですが、骨格の位置が永久に変わったことを意味するわけではありません。
自宅で使う時の基本
- 01
安全な床に置く
滑らない場所で、周囲にぶつかる物がない状態にします。
- 02
ゆっくり乗る
頭から骨盤まで無理なく支えられる位置を探します。
- 03
小さく動かす
腕を開く、肩を軽く動かすなど痛みのない範囲から始めます。
- 04
違和感があれば中止
しびれ、鋭い痛み、めまいが出る場合は続けません。
トレーニング前後の「準備」として使う
ポールで身体を動かしやすくした後は、立つ・しゃがむ・歩くなど実際の動作へつなげると使い方が明確になります。
ストレッチポールだけで姿勢を完成させるのではなく、セルフケアと運動を役割分担して使います。
自己流で使わず相談したい状態
- 転倒・事故後の強い首や背中の痛み
- 腕や脚のしびれ・筋力低下がある
- 骨粗しょう症や骨折リスクについて医師から注意されている
- ポールに乗るとめまい・吐き気・強い痛みが出る
強い症状がある時は、ストレッチポールでほぐす前に医療機関や専門家へ相談してください。
からだケア整骨院グループで相談できます
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