【働く女性必見】ド・ケルバン病
親指・手首の痛みの原因と効果的ケア法
ド・ケルバン病とは？親指と手首に起こる狭窄性腱鞘炎です
こんな症状はありませんか？
- 親指の付け根がズキズキ痛む
- 手首の親指側を押すと痛い
- スマホを持つ、スクロールする動作で痛む
- 抱っこ、家事、料理で手首がつらい
- マウス操作やタイピング後に痛みが強くなる
- 親指を動かすと引っかかる、ジンジンする感じがある
パソコン・スマホ・家事・育児など、日常の小さな負担が積み重なって痛みにつながることがあります。
ド・ケルバン病は「手首の使いすぎ」だけで片づけると、再発しやすくなります。親指や手首に負担が集中している背景には、肘・肩・肩甲骨・姿勢・仕事環境・抱っこの仕方などが関係していることがあります。
ド・ケルバン病の本当の原因は、手首だけではありません
1
親指・手首の反復動作
スマホ操作、マウス操作、タイピング、家事、抱っこ、手作業などで、親指を開く・つまむ・握る動作が繰り返されます。
2
腱と腱鞘に摩擦・炎症が起こる
腱が通るトンネル部分で滑りが悪くなると、炎症や腫れが起こり、動かすたびに痛みが出やすくなります。
3
肩・肘・前腕の使い方が偏る
肩甲骨や肘をうまく使えないと、手首だけで細かい作業を支える状態になり、親指側の腱に負担が集中します。
4
筋力低下・使い方のクセで再発しやすくなる
痛みをかばうことで手首や指の使い方がさらに偏り、前腕・肩・体幹の支える力が落ちると、同じ痛みを繰り返しやすくなります。
働く女性・産後ママに多い理由
ド・ケルバン病は、仕事・家事・育児で手を休ませにくい方に起こりやすい症状です。
- デスクワークでマウス・キーボードを長時間使う
- スマホを片手で持ち、親指で操作することが多い
- 赤ちゃんを抱っこする時に手首を反らせて支えている
- 料理や掃除で、つまむ・ひねる・握る動作が多い
- 妊娠・出産・更年期など、身体の変化が重なっている
ド・ケルバン病のセルフチェック
親指側の手首に痛みがある方は、以下の項目を確認してみてください。
- 親指を動かすと、手首の親指側が痛い
- 手首を小指側へ倒すと痛みが強くなる
- 物をつまむ、握る、ひねる動作がつらい
- 親指の付け根から手首にかけて腫れぼったい
- 抱っこ、スマホ、マウス操作で悪化する
親指を握り込んで手首を小指側に倒すと痛みが出る場合、ド・ケルバン病の可能性があります。ただし、強く無理に行うと痛みが悪化することがあるため、自己判断で繰り返さないようにしてください。
この症状がある場合は、まず病院で確認してください
- 転倒や打撲の後から強い痛みがある
- 手首や指が大きく腫れている
- 赤み・熱感・発熱がある
- しびれや感覚の異常が強い
- 親指や指が動かしにくい、力が入りにくい
- 安静にしていても強い痛みが続く
からだケア整骨院グループでは、問診や徒手検査の中で医療機関での確認が必要と判断した場合、病院受診をご案内します。
自宅でできるセルフケアと、やってはいけないこと
ド・ケルバン病は、痛みがある部分を強く揉んだり、痛いストレッチを繰り返したりすれば良くなるものではありません。
炎症が強い時期は、まず親指と手首への負担を減らし、痛みを悪化させないことが大切です。
痛みが強い時期に意識したいこと
- スマホを親指だけで操作し続けない
- 抱っこや荷物を持つ時は、手首を反らせすぎない
- 痛みが強い作業はこまめに休憩を入れる
- 必要に応じてサポーターで親指と手首を休ませる
- 炎症感が強い時は、短時間のアイシングを検討する
痛みが落ち着いてきた時期
- 前腕や肩まわりを軽く動かす
- 手首だけでなく、肘や肩甲骨も使う意識を持つ
- マウスやキーボードの高さを調整する
- 抱っこは手首ではなく、肘・腕・体幹で支える
- 痛みのない範囲で親指・手首の動きを戻す
痛いのに親指を強く伸ばす、手首を無理にひねる、痛む部分を強く押す、サポーターをしたまま同じ負担を続ける。これらは症状を長引かせる原因になることがあります。
デスクワークでは、手首だけでなく姿勢や腕の置き方も見直すことが大切です。
からだケア整骨院グループの検査と分析
ド・ケルバン病への施術アプローチ
痛みや炎症が強い時期は、状態に合わせてコンビネーション施術を行います。
J-SEITAIでは、手首だけでなく前腕・肘・肩・背中まで確認します。
三和旭が丘院では、状態に応じて鍼施術にも対応しています。
仕事・家事・育児で再発させないためのポイント
ド・ケルバン病は、痛みが軽くなっても同じ使い方に戻ると再発しやすい症状です。
そのため、痛みを取ることと同じくらい、日常動作の見直しが大切です。
デスクワークの方へ
- マウスを強く握りすぎない
- 手首が反った状態でキーボードを打たない
- リストレストを活用し、手首を休ませる
- スマホは両手で持ち、親指だけで操作し続けない
- 30〜60分に一度、肩・肘・手首を軽く動かす
育児中のママへ
- 赤ちゃんを手首だけで持ち上げない
- 手首を反らせず、肘と腕全体で支える
- 抱っこの姿勢を左右で偏らせすぎない
- 痛みが強い時は抱っこ紐やクッションを活用する
- 親指側に痛みが出る抱き方を繰り返さない
家事が多い方へ
- フライパンや鍋を片手だけで持たない
- 雑巾絞りなど、強くひねる動作を減らす
- 重い荷物は指先ではなく、腕全体で持つ
- 痛みが強い日は作業量を分ける
- サポーターを使う場合も、無理に作業量を増やさない
毎日の使い方を少し変えるだけでも、親指と手首への負担は減らせます。
根本改善とは、手首の痛みを取るだけで終わらせないこと
からだケア整骨院グループが考える根本改善は、痛みを一時的に軽くするだけではありません。
手首の痛みが軽くなっても、仕事に戻るとまた痛い。抱っこをすると再発する。スマホや家事で親指がズキズキする。この状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。
その方の仕事、家事、育児、趣味に合わせて、必要な生活動作を痛みなく行える身体を目指すことが大切です。
再発予防で見直したいポイント
- 親指だけに負担が集中していないか
- 手首を反らせたまま作業していないか
- 肘や肩を使わず、手先だけで作業していないか
- スマホ・PC環境が手首に合っているか
- 育児や家事で同じ動作を繰り返しすぎていないか
- 痛みが戻る動作を把握できているか
院ごとの特徴｜日野市・八王子市周辺で通いやすい整骨院
からだケア整骨院 日野本院
日野駅周辺で、仕事帰りや夜の時間帯に通いたい方におすすめです。手首の痛みだけでなく、デスクワーク姿勢や肩まわりの負担まで確認し、再発予防までサポートします。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。鍼施術に対応しているため、前腕や肩まわりの深い筋緊張が強い方にもご相談いただけます。
受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
よくある質問
Q. ド・ケルバン病は自然に治りますか？
軽度であれば、親指と手首の負担を減らすことで改善することもあります。ただし、同じ使い方が続くと慢性化しやすいため、痛みが続く場合は早めの確認をおすすめします。
Q. サポーターをすれば仕事を続けても大丈夫ですか？
サポーターは親指と手首を休ませる助けになりますが、痛みを我慢して同じ作業量を続けると悪化することがあります。作業環境や使い方も一緒に見直しましょう。
Q. 産後の手首の痛みも相談できますか？
ご相談いただけます。産後は抱っこや授乳姿勢により手首に負担がかかりやすい時期です。手首だけでなく、肩・背中・抱っこの仕方まで確認します。
Q. 整骨院で診断できますか？
診断は医師が行うものです。整骨院では、痛みの出方や徒手検査を通してド・ケルバン病が疑われるか、他の症状が関係していないかを確認し、必要に応じて医療機関をご案内します。
執筆・対応者について
この記事は、からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮が、親指・手首の痛みやド・ケルバン病でお悩みの方に向けて作成しています。
当グループでは、痛みを一時的に軽くするだけでなく、徒手検査・施術・動作指導を組み合わせ、その方の生活に合わせた根本改善を目指します。
関連ページもあわせてご覧ください
手首や親指の痛みは、肘・肩・首の使い方と関係することもあります。症状に近いページも参考にしてください。
ド・ケルバン病
手首・手の痛みページ
肘の痛みページ
胸郭出口症候群
肩の痛みページ
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親指・手首の痛み、我慢せずご相談ください
「スマホやPC作業で手首が痛い」
「抱っこや家事で親指がつらい」
「ド・ケルバン病かもしれない」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。
ご予約はTELまたはLINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽にご相談ください。転倒後の強い痛み、大きな腫れ、赤みや熱感、しびれや筋力低下がある場合は、先に医療機関での確認をおすすめします。
