子どもの野球肘、どこまで練習していい？親が知るべき正しい対処法

「肘が痛いと言っているけど、試合が近い」
「少しならキャッチボールしてもいいのかな？」
「休ませたいけど、本人が大丈夫と言っている」

子どもの野球肘で、親御さんが一番悩むのは“どこまで練習していいのか”という判断だと思います。

成長期の肘は、まだ骨や軟骨が発達途中です。痛みを我慢して投げ続けると、肘の痛みが長引くだけでなく、フォームが崩れ、肩・背中・腰にまで負担が広がることがあります。

大切なのは、ただ休ませることでも、痛みを我慢して続けることでもありません。痛みがある投球は止めながら、下半身・体幹・肩甲骨の使い方を整え、再発しにくい状態で野球へ戻すことです。

結論から言うと、投げる時に肘が痛い場合、全力投球・遠投・試合での登板は基本的にストップです。

ここで大切なのは、「全部休む」か「全部続ける」かの二択にしないことです。肘に負担がかかる投球や強い送球は止めながら、走る、体幹を鍛える、股関節や肩甲骨の動きを整えるなど、今できる練習に切り替えることが大切です。

痛みを我慢して投げ続けることは、練習ではなく負担の積み重ねになってしまうことがあります。特に小学生・中学生は、痛みを隠してしまうこともあるため、親御さんの確認がとても重要です。

野球肘とは、投球動作を繰り返すことで、肘の内側・外側・後方に負担がかかり、痛みや動きの制限が出る状態の総称です。

特に小学生高学年から中学生の時期は、骨や軟骨が成長途中です。大人と同じ感覚で「少し痛いだけ」と考えてしまうと、痛みが長引いたり、投球フォームに悪いクセが残ったりすることがあります。

野球肘は、単に「肘の筋肉が硬い」だけではありません。肘の内側に付く筋肉や腱、靭帯、成長軟骨への牽引ストレス、肘の外側にかかる圧迫ストレスなど、痛む場所によって確認すべきポイントが変わります。

1

肘の内側が痛い

投球時に肘の内側へ引っ張られる力が加わり、成長軟骨・靭帯・腱周囲に負担がかかりやすい状態です。

2

肘の外側が痛い

投球動作で肘の外側に圧迫が加わることで、骨や軟骨に負担が出る場合があります。痛みが軽くても注意が必要です。

3

肘の後ろが痛い

投げ終わりや肘を伸ばす動きで、肘の後方にストレスがかかることがあります。フォームや柔軟性の確認も必要です。

4

肘が伸びない・曲げにくい

痛みだけでなく可動域制限がある場合は要注意です。無理にストレッチする前に、専門的な確認をおすすめします。

1

投球数・連投・練習量が増える

試合、練習、自主練、キャッチボールが重なると、本人が思っている以上に肘へ負担が蓄積します。

2

疲労でフォームが崩れる

下半身や体幹が使えなくなると、腕の力だけで投げる形になり、肘に負担が集中します。

3

肩甲骨・胸郭・股関節が使いにくくなる

身体を大きく使えないため、肘や手先でボールをコントロールしようとしてしまいます。

4

深層筋・腱・靭帯に負担が蓄積する

肘周囲の深層筋、腱、靭帯、成長軟骨に負担がかかり、硬化・線維化・炎症などが起こると痛みにつながります。

5

痛みをかばい、さらに使い方が偏る

肘を守るために投げ方が変わり、肩・背中・腰に負担が広がることがあります。ここで筋力低下や使い方のクセが残ると、再発しやすい状態になります。

からだケア整骨院グループでは、野球肘を「肘だけの問題」として見ません。もちろん、痛みが出ている肘の状態を確認することは大切です。そのうえで、なぜ肘に負担が集中したのかを確認します。

問診、徒手検査、可動域、圧痛、投球動作、肩甲骨、胸郭、股関節、体幹、片足立ち、練習量まで確認し、その子に合わせた施術とトレーニングを考えます。

Q. 肘が少し痛いだけなら、キャッチボールはしてもいいですか？

投げる時に痛みがあるなら、キャッチボールでも一度ストップすることをおすすめします。軽く投げるつもりでも、子どもは無意識に強く投げてしまうことがあります。

Q. バッティング練習は続けてもいいですか？

スイングで肘に痛みが出ない場合は、状態によって可能なこともあります。ただし、痛みが出る、スイング後に違和感が残る、肘を伸ばしにくい場合は中止してください。

Q. 痛みが引いたらすぐ試合に出てもいいですか？

痛みが引いたことと、試合で投げられる準備ができたことは別です。肘の可動域、押した痛み、肩甲骨や股関節の動き、投球後の翌日反応まで確認しながら段階的に戻す必要があります。

Q. 病院に行くべきサインはありますか？

肘が伸びない、腫れている、強い痛みがある、外側の痛みが続く、投げていなくても痛い、しびれがある場合は、早めに整形外科での検査をおすすめします。

Q. 野球肘は肘を休めれば治りますか？

休むことで痛みが落ち着くことはありますが、肘に負担が集まる投げ方や身体の使い方が残っていると再発しやすくなります。痛みのケアとあわせて、肩甲骨・体幹・股関節・下半身の使い方を整えることが大切です。

からだケア整骨院 日野本院

日野駅周辺で、部活後や学校帰りの時間帯に通いたい方におすすめです。トレーニング施設を併設しているため、肘の施術だけでなく、体幹・股関節・競技復帰トレーニングまで取り組みやすい環境です。

受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F

からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院

スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。野球肘の痛みやスポーツ復帰に向けて、施術とパーソナルな運動指導を組み合わせたサポートができます。

受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階

子どもの肘の痛み、我慢して投げ続ける前にご相談ください

「どこまで練習していいか分からない」
「試合が近くて判断に迷っている」
「痛みが引いた後の戻し方が不安」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。

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ご予約はTELまたはLINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽にご相談ください。肘が伸びない、強く腫れている、外側の痛みが続く、しびれがある場合は、先に医療機関での確認をおすすめします。