◆ 競技スポーツを頑張る学生必見！「中足骨疲労骨折」とは？
中足骨疲労骨折（足の甲の疲労骨折）について、
原因・症状・起こりやすいスポーツ・回復までの考え方を
中足骨疲労骨折の症状解説ページ
で詳しくまとめています。
ずーっと足の痛みが取れない。
サッカー、バスケットボール、陸上競技、バレーボール、テニスなど、足を酷使するスポーツをしている学生の皆さん。試合や練習中に足の甲が痛くなったことはありませんか？
「疲れがたまっているだけかな？」と思って放置していると、実は 「中足骨疲労骨折」 だった…なんてことも！
この記事では、中足骨疲労骨折の原因・症状・治療法 について詳しく解説し、再発防止のためのトレーニングやストレッチ方法 もご紹介します！
✅ 目次
1️⃣ 中足骨疲労骨折とは？ どんなスポーツで起こりやすい？
2️⃣ 原因と症状をチェック！ 痛みのサインを見逃すな！
3️⃣ 「からだケア整骨院グループ」の施術方法と治療の流れ
4️⃣ 再発防止のためにできること（姿勢・トレーニング・セルフケア）
5️⃣ まとめ：早めのケアでスポーツ復帰を目指そう！
1️⃣ 中足骨疲労骨折とは？ どんなスポーツで起こりやすい？
◇ 中足骨疲労骨折とは？
中足骨とは、足の甲の部分にある5本の骨のこと。この中足骨に繰り返し負担がかかることで起こる骨折が「疲労骨折」です。突然ポキッと折れるのではなく、徐々にひびが入り、やがて痛みが強くなっていきます。
◆ どんな競技で起こりやすい？
✅ サッカー：キックやステップワークで繰り返し足に負担がかかる
✅ バスケットボール：ジャンプや急な方向転換の繰り返し
✅ 陸上競技（長距離走）：長時間のランニングで足の負担が増加
✅ バレーボール：ジャンプの着地時に足の甲へ負担がかかる
✅ テニス：ダッシュ＆ストップ動作の繰り返し
特に成長期の学生は、骨がまだ完全に成熟していないため、疲労骨折が起こりやすい傾向があります。
2️⃣ 原因と症状をチェック！ 痛みのサインを見逃すな！
◇ 原因は？
✅ オーバーユース（使いすぎ） → 毎日ハードな練習をしている
✅ 足のアライメント（姿勢やバランス）の崩れ → 土踏まずが高すぎるor低すぎる
✅ シューズの問題 → クッション性が低い、サイズが合っていない
✅ 疲労の蓄積 → 筋肉の疲れが抜けないと骨に負担がかかる
◆ こんな症状が出たら要注意！
✅ 足の甲（特に第2・第3中足骨）がジンジン痛む
✅ 走ると痛みが強くなるが、休むと少し良くなる
✅ 進行すると、歩くだけでも痛い
✅ 痛みのある部分を押すと「ズキッ」と痛む
➡ 放置すると完全骨折する可能性も！ 早めの対処が大切です
「これは疲れ？それとも骨折？」
「練習を続けていいの？」
と迷っている方は、
中足骨疲労骨折の見分け方・受診の目安
も参考にしてください。
3️⃣ 「からだケア整骨院グループ」の施術方法と治療の流れ
◇ 痛みがある部位への施術
✅ コンビネーション施術（超音波＋電気治療） → 炎症を抑え、回復を早める
✅ J-SEITAI（独自の整体施術） → 骨格と筋肉のバランスを整える
✅ トリガーポイント鍼治療 → 深部の筋肉の緊張を和らげる
◆ リハビリ＆再発防止のトレーニング
✅ 姿勢分析【ゆがみーる】で体のバランスを確認
✅ 体幹トレーニング（KOBA式）でバランス力アップ
✅ EMSトレーニングで足の筋力強化
4️⃣ 再発防止のためにできること（姿勢・トレーニング・セルフケア）
◇ 姿勢改善で負担を減らそう！
足の負担を減らすために、骨盤矯正や整体で体のバランスを整えることが大切です。
◆ 自宅でできるセルフケア
✅ 足指グーパー運動 → 足の筋肉を鍛える
✅ タオルギャザー → 足裏のアーチを強化
✅ ふくらはぎストレッチ → 足全体の血流を改善
✅ アイシング＆マッサージ → 練習後にケアを忘れずに！
➡ これらを継続することで、中足骨にかかる負担を軽減できます
中足骨疲労骨折は、
「痛みが和らいだ＝治った」ではなく、再発予防までが重要です。
施術の流れや回復までの考え方を整理したい方は、
中足骨疲労骨折の治療・再発予防まとめ
をご確認ください。
5️⃣ まとめ：早めのケアでスポーツ復帰を目指そう！
「試合が近いから…」と無理をすると、悪化して長期間の離脱につながることも もし足の甲に違和感を感じたら、すぐに「からだケア整骨院グループ」にご相談ください！
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