「せっかく始めたウォーキングで膝が痛い…」その痛み、腸脛靱帯炎かも？

「せっかく始めたウォーキングで膝が痛い…」その痛み、腸脛靱帯炎かも？
日野市・八王子市周辺で膝の外側の痛み・歩くと痛い症状にお悩みの方へ

☑ 腸脛靭帯炎とは？
👟 ウォーキングで痛くなる原因
⚠ 放置するリスク
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こんな症状はありませんか？

• 膝の外側がズキズキ痛い
• 歩き始めは平気だが、しばらく歩くと痛い
• 階段の上り下りで膝の外側が痛い
• ウォーキングやランニング後に痛みが残る
• 靴底の外側ばかりすり減る
• 痛みで運動を続けるのが不安

大切なポイント：
腸脛靭帯炎は「膝の外側が痛いから膝だけを見ればいい」という症状ではありません。股関節、骨盤、足首、歩き方、靴、体幹の安定性まで確認することで、再発しにくい状態を目指せます。

痛みの原因と、痛みを作った原因を分けて考えます

腸脛靭帯炎の直接的な痛みは、膝の外側で腸脛靭帯に負担がかかり、炎症や圧痛が出ることで起こります。

ただし、その状態を作っている背景には、股関節やお尻の筋力低下、足首の硬さ、骨盤の不安定さ、歩き方のクセ、靴のすり減り、急な運動量の増加があります。

そのため、痛みが強い時期はコンビネーション施術でつらさを落ち着かせながら、J-SEITAIで股関節・骨盤・足首の動きを整え、必要に応じてEMSや体幹トレーニングで再発しにくい身体を作ることが大切です。

「せっかく運動を始めたから」と痛みを我慢して歩き続けると、痛みが長引いたり、歩き方が崩れたりすることがあります。

膝の外側をかばうことで、反対の膝、股関節、腰にも負担が広がることがあります。

ウォーキングやダイエットを続けるためにも、痛みを無視せず早めに原因を確認しましょう。

放置で起こりやすいこと

• 歩く距離が伸ばせなくなる
• 階段や坂道で痛みが強くなる
• 運動をやめてしまい、さらに筋力が落ちる
• 股関節や腰にも負担が広がる
• 再開するたびに同じ痛みを繰り返す
• ダイエットや健康習慣が続かなくなる

医療機関での確認が必要なケース：
膝が大きく腫れている、熱感が強い、歩けないほど痛い、転倒や外傷後から痛い、膝が抜ける・引っかかる、安静にしていても痛みが強い。このような場合は、整骨院だけで判断せず病院での確認も大切です。

からだケア整骨院グループでは、膝の痛み方、圧痛、歩き方、片足立ち、股関節・足首の動き、靴底の減り方などを確認します。

膝だけでなく、骨盤・股関節・足首・体幹の安定性まで確認し、なぜ膝の外側に負担が集中しているのかを見ていきます。

必要に応じて病院での確認もご提案しながら、痛みの軽減と再発予防を組み合わせてサポートします。

① 痛みが強い時期：コンビネーション施術

膝の外側の痛みや炎症感が強い場合は、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術で、痛みの軽減を目指します。

② 股関節・骨盤・深層筋へ：J-SEITAI

J-SEITAIでは、膝だけでなく、股関節、骨盤、足首、太ももの外側まで含めて動きを整え、膝外側に負担が集中しにくい状態を目指します。

③ 姿勢分析：ゆがみーる

骨盤の傾き、重心バランス、左右差を確認し、歩行時に膝へ負担がかかりやすい姿勢のクセを見える化します。

④ 再発予防：EMS・体幹トレーニング

痛みが落ち着いてきたら、股関節と体幹を使えるようにし、ウォーキングを続けられる身体を目指します。

腸脛靭帯炎は、痛みが落ち着いたら終わりではありません。

同じ靴、同じ歩き方、同じ運動量に戻すと、膝の外側の痛みを繰り返すことがあります。

再発を防ぐためには、体幹・股関節・足首を連動させ、膝だけに負担をかけない歩き方を身につけることが大切です。

再発予防で確認すること

• 靴底の減り方に左右差がないか
• 片足立ちで骨盤がブレないか
• 股関節がしっかり使えているか
• 歩く時に膝が内側・外側へブレていないか
• 体幹で姿勢を支えられるか
• ウォーキングの距離やペースを急に増やしていないか

運動再開のポイント：
痛みが落ち着いても、いきなり以前と同じ距離を歩くのは避けましょう。短い距離から再開し、痛みの有無を確認しながら少しずつ増やすことが大切です。

膝の外側の痛みは、腸脛靭帯炎だけでなく、半月板損傷、外側側副靭帯の損傷、変形性膝関節症、股関節由来の痛みなどでも起こることがあります。

痛みの場所、腫れ、引っかかり、歩行時の不安定感などを確認し、症状に合わせて対応することが大切です。

半月板損傷について
膝の靭帯損傷について
変形性膝関節症について
股関節の痛みについて

Q. 膝の外側が痛いのは腸脛靭帯炎ですか？

腸脛靭帯炎で見られやすい症状ですが、半月板や靭帯、股関節由来の痛みでも似た症状が出ることがあります。痛みの場所や動き方を確認することが大切です。

Q. 痛みがあってもウォーキングを続けていいですか？

痛みが強いまま続けるのはおすすめしません。まず歩く距離やペースを下げ、痛みが続く場合は状態を確認しましょう。

Q. 靴を変えれば治りますか？

靴は大切ですが、靴だけで解決するとは限りません。歩き方、股関節や体幹の使い方、筋力低下も一緒に確認する必要があります。

Q. ダイエット目的の運動は再開できますか？

痛みの状態を見ながら、短い距離や低負荷の運動から再開していきます。痛みを繰り返さないために、体幹・股関節のトレーニングも併用するのがおすすめです。

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KOBA式体幹トレーニング
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