からだケア整骨院グループ｜膝の生活コラム
変形性膝関節症と付き合う｜歩く・階段・運動を続けるための考え方
変形性膝関節症と診断され、「もう歩かない方がいいのでは」「運動した方がいいと言われても不安」と感じている方へ。大切なのは、痛みを我慢することでも、動かないことでもなく、今できる量を整理することです。
画像の変化と、日々の痛み・動きづらさは分けて考えます
変形性膝関節症では、関節軟骨の変化や骨棘などがみられ、痛みやこわばりが出ることがあります。一方で、画像の程度だけでその日の痛みや生活機能がすべて決まるわけではありません。
医師の診断・治療方針を確認しながら、「何分歩けるか」「階段でどちらがつらいか」「翌日に痛みが残るか」など生活の困り方を整理します。
歩く量は「ゼロか、頑張るか」の二択にしない
連続時間
何分ほど歩くと痛みが増えるかを記録します。必要なら途中で休みます。
地面・坂道
平坦路、坂道、階段など、負担が変わる場面を整理します。
翌日の反応
その場では大丈夫でも翌日に強く痛む場合は、量を調整する材料になります。
補助具・環境
手すり、杖、靴、移動手段なども医療側と相談しながら活用します。
運動は、続けられる強度から
膝周囲や下肢の筋力、柔軟性、体力を保つために運動が提案されることがあります。ただし、痛みを押し切って回数を増やす必要はありません。
運動直後・夜・翌日の痛みや腫れを振り返り、医師や担当者と量を調整します。前回の記事「変形性膝関節症の運動、どのくらい？」も、運動量の考え方としてご覧ください。
急な強い腫れ・歩けない痛み・発熱などは再受診
急に大きく腫れた、体重をかけられない、膝がロックして動かない、発熱や強い熱感がある場合は医療機関で確認してください。徐々に歩ける範囲が狭くなる、夜間痛が増える場合も主治医へ相談しましょう。
当院では、治療方針を変えるのではなく生活と運動の相談を行います
診断や治療状況を確認したうえで、膝の可動域・腫れ・圧痛、歩行・立ち座り・階段、片脚支持やスクワットをみます。必要に応じて股関節・足関節・体幹も確認し、どの動作で負担が増えるかを整理します。
対応できる状態ではJ-SEITAIや物理療法、殿筋・体幹・下肢の運動、歩行や生活動作の調整を組み合わせます。軟骨を再生させる、変形を元に戻す、手術を必ず避けられるといった保証は行いません。
よくある質問
膝が痛い時は歩かない方がよいですか？
一律には言えません。強い痛みや腫れがある時は負荷を下げ、普段の活動量は医師の方針と症状の反応を見ながら調整します。
筋トレをすれば変形は戻りますか？
筋トレで骨や軟骨の変形そのものが元通りになると約束することはできません。生活機能を保つ目的で運動を活用します。
通いやすい院を選んで、ご相談・ご予約
診断・治療内容と、歩行・階段・運動で困っていることを共有してご相談ください。
からだケア整骨院
日野本院
トレーニング施設を併設。InBody・レッドコード・KIDSトレーニングに対応しています。
- 住所
- 〒191-0011 東京都日野市日野本町2-10-27 エルホロン1F
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- 火〜金17:30〜21:30最終受付（22:00まで施術対応）／土9:00〜16:30最終受付
日曜・月曜休診
通院中の方、希望する利用内容が予約メニューにない方は電話・LINEへ。
からだケア鍼灸整骨院
三和旭が丘院
スーパー三和店内。鍼・美容鍼、個別のトレーニングに対応しています。
- 住所
- 〒191-0065 東京都日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
- 受付
- 10:00〜20:00／水曜日休診
希望する内容が掲載メニューにない場合は電話・LINEでご確認ください。
