【ストレッチ不足・筋緊張型の腰痛】とは？原因と症状・改善方法を解説｜からだケア整骨院グループ（八王子・日野）
「座っているだけで腰がだるい」
「なんだか腰が固まってる気がする」
それ、ストレッチ不足や筋肉の緊張が原因かもしれません。
筋緊張型の腰痛は、現代人にもっとも多い腰痛の一つです。
からだケア整骨院グループでは、深部筋にアプローチする施術と、姿勢改善・ストレッチ指導を組み合わせて、痛みの根本改善を目指します。
このページでは、「ストレッチ不足・筋緊張型の腰痛」の特徴、原因、改善方法をわかりやすく解説していきます。
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筋緊張型の腰痛とは？特徴とセルフチェック
筋緊張型の腰痛とは、筋肉のこわばり（緊張）によって血流が悪くなり、腰に痛みや重だるさを感じる状態のことです。
ストレッチ不足・運動不足・姿勢の悪さなどが主な原因です。
✅ 朝は平気だけど、夕方になると腰がだるくなる
✅ 押すと「イタ気持ちいい」場所がある（トリガーポイント）
✅ 同じ姿勢でいると腰が張る・痛くなる
✅ 休むと少し楽になるが、繰り返す
◎セルフチェックリスト
以下に当てはまる方は、筋緊張型腰痛の可能性があります。
- 長時間デスクワークで座りっぱなし
- ストレッチや運動の習慣がない
- 肩こり・背中の張りも感じる
- 朝より夕方に腰がつらくなる
- 「伸ばすと気持ちいい」と感じる箇所がある
※このセルフチェックはあくまで目安です。痛みが続く場合は専門的な評価をおすすめします。
ストレッチ不足・筋緊張と姿勢の関係
筋緊張型腰痛は、主に血流不足と筋膜の滑走不良が原因です。
これらは「体の使い方」や「クセ」に大きく関係しています。
◇ デスクワーク中心の生活
◇ 前かがみ姿勢が多い（育児・家事・スマホ）
◇ 運動はするけど、ケアやクールダウンをしていない
◇ 身体が硬く、前屈や後屈が苦手
◇ 猫背・反り腰・骨盤の傾きなど姿勢のゆがみ
これらが重なると、筋肉が常に緊張状態になり、慢性的な痛みへとつながっていきます。
放っておくとどうなる？筋緊張型腰痛の影響
「今日はちょっと張ってるだけ」と放置してしまうと…
◆ 慢性的な腰痛に移行
◆ ギックリ腰を起こしやすくなる
◆ 腰だけでなく背中やお尻・脚にも痛みが広がる
◆ 日常生活・仕事のパフォーマンスが低下
◆ 睡眠の質が落ちる（寝返りで痛む）
✅ ひどくなる前に、早めの対処が大切です！
からだケア整骨院グループの施術方法
からだケア整骨院グループでは、筋緊張型の腰痛を「痛み緩和＋再発予防」の2軸でアプローチします。
✅1. 徒手検査・動作分析
まずは問診と整形外科的テスト、姿勢分析（ゆがみーる）で、どこに負担が集中しているかを確認します。
✅2. コンビネーション施術
痛みが強い部位には、超音波と電気刺激を組み合わせた「コンビネーション施術」で、鎮痛効果と血流改善を同時に。
✅3. J-SEITAIで深部筋・関節にアプローチ
表面では届かない深部筋や関節にアプローチし、筋緊張を取り除きます。
“押してほしい場所”にしっかり届く整体です。
✅4. 骨盤・姿勢矯正（トムソンベッド）
骨盤のゆがみや傾きを整え、腰部の負担を軽減。
「ゆがみーる」で変化を見える化。
✅5. ストレッチ＆体幹トレーニング指導
KOBA式体幹トレーニング・EMSを活用し、体の柔軟性・安定性を高めるプログラムを個別に提案。
どんな人に多い？ターゲット層
筋緊張型の腰痛は、以下のような方に多く見られます：
□ デスクワーク中心の会社員・学生
□ 立ち仕事・力仕事で身体を酷使する方
□ 運動後のストレッチ・ケアをしていない方
□ 姿勢が崩れやすい方（猫背・反り腰）
□ ストレスが多く、体に力が入りやすい方
□ 40〜50代で運動不足・体が硬くなってきたと感じる方
患者様の声（例）
✅【40代男性／八王子市】
「座っているだけで腰が重く、整骨院で見てもらったらストレッチ不足が原因でした。J-SEITAIとストレッチ指導で、毎日が快適に！」
✅【30代女性／日野市】
「運動はしていたけどケア不足で腰が痛くなりました。骨盤調整と体幹トレーニングで改善し、今では再発していません！」
まとめ｜ストレッチ不足が腰痛の原因に！
ストレッチ不足や筋緊張による腰痛は、誰にでも起こる可能性のある症状です。
放置せず、早めの施術・ケアで健康な身体を取り戻しましょう。
からだケア整骨院グループでは：
✅ 徒手検査で原因を見極め
✅ 深部筋へのアプローチで痛みを軽減
✅ 姿勢・骨盤矯正で根本改善
✅ ストレッチ・体幹トレーニングで再発予防
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