からだケア整骨院グループ｜生活と身体のコラム
ファスティングって実際どう？｜始める前に知りたい注意点と体重管理の考え方
「16時間食べなければ痩せやすい？」「普通の食事制限より効果が高い？」。ファスティングにはさまざまな方法がありますが、誰にでも同じ方法が合うわけではなく、特別な“体質改善法”として断定できるものでもありません。
この記事では、ファスティングの考え方と研究で分かっている範囲、始める前に確認したいことを整理します。からだケア整骨院グループでは、体重だけでなく、必要に応じて体組成や運動習慣、身体の動かしやすさも含めて身体づくりを考えます。
ファスティングは一つの方法ではありません
ファスティングは、食べる時間と食べない時間を設ける食事パターンの総称として使われています。毎日の食事時間を一定の時間帯に限る方法、隔日で摂取量を大きく変える方法などがあり、内容は同じではありません。
そのため、「16時間なら正解」「○日に1回が理想」と一律に決めることはできません。体重、持病、服薬、仕事や運動の予定、これまでの食生活によって注意点が変わります。
また、「胃腸を休めれば体質が変わる」「老廃物が排出される」といった説明を、この記事ではファスティングの効果として扱いません。まずは何のために取り入れたいのかを整理しましょう。
普通の食事調整より大きく優れるとは限りません
2025年にBMJへ掲載されたランダム化比較試験の系統的レビューでは、間欠的断食と継続的なエネルギー制限のどちらでも体重減少はみられました。一方、方法同士の差は全体として大きくなく、特定のファスティングだけを「最も効果的」と決められる結果ではありませんでした。
大切なのは、短期間だけ体重を動かすことより、無理なく続けられる食事と身体活動を作れるかどうかです。空腹時間を長くすること自体を目的にせず、生活に合わない場合は別の方法を選ぶ考え方も必要です。
体重管理は食事と身体活動をセットで考えます
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、健康の保持・増進には、身体活動量に応じたエネルギー収支と必要な栄養素の摂取を組み合わせる考え方が示されています。
食事
極端に食事を抜くことだけを目標にせず、普段の食事量・内容・時間帯を振り返ります。病気に伴う食事療法は、主治医や管理栄養士などの指示を優先します。
身体活動
通勤・家事・仕事を含む普段の活動に、体調に合う運動を加えます。運動量は年齢、体力、痛み、治療状況に合わせて調整します。
体組成
日野本院ではInBodyを使い、筋肉量や体脂肪量などを身体づくりの参考にできます。数値だけで病気や痛みの原因を診断するものではありません。
続けやすさ
仕事や家族との食事、睡眠、運動時間なども含め、続けられる方法を選ぶことが大切です。できない日を無理に取り戻す必要はありません。
自己判断で始めない方がよい場合があります
糖尿病などで血糖を下げる薬やインスリンを使用している方は、食事時間を大きく変えることで低血糖などの問題が起こる可能性があります。薬の量を自分で変更せず、ファスティングを検討していることを主治医へ伝えてください。
妊娠中・授乳中、成長期、摂食障害の既往がある方、低栄養や筋肉量低下が心配な方なども、自己流のファスティングを優先しない方がよい場合があります。持病や服薬がある方、体調に不安がある方は、食事を大きく変える前に医療機関へ相談してください。
実施中に強いふらつき、意識が遠のく感じ、低血糖が疑われる症状などがある場合は中止し、状態に応じて医療機関へ相談します。
ファスティングは情報提供、当院で相談できるのは身体づくりです
からだケア整骨院グループでは、ファスティング自体を施術・指導プログラムとして提供していません。このページは方法や注意点を知るための情報提供です。食事療法や病気に合わせた栄養管理が必要な場合は、医師・管理栄養士など適切な専門職へご相談ください。
一方、「体重だけでなく筋肉量も見たい」「運動を始めたいが何からすればよいか分からない」という身体づくりは相談できます。日野本院ではInBodyで筋肉量・体脂肪量などを参考にし、マンツーマン・グループ・自主トレーニングを目的に応じて選べます。三和旭が丘院でも個別の運動相談に対応します。
ダイエットプログラム｜体組成と運動から考える身体づくり ／ 日野本院のInBody ／ 大人の運動不足・健康づくりトレーニング
よくある質問
16時間ファスティングなら効果が高いですか？
一律には言えません。研究されている方法や対象者はさまざまで、継続的なエネルギー制限と比べて明確に大きな優位性があるとは限りません。生活に合うか、健康上の注意がないかを先に考えましょう。
ファスティングで「体質改善」できますか？
「体質改善」は意味が広いため、ファスティングだけの効果としては表現しません。体重、体組成、血糖、体調など、何を改善したいのかを具体的にし、必要な場合は医療機関で確認します。
InBodyを使えばファスティングの効果が分かりますか？
InBodyは体組成を確認する参考になりますが、ファスティングの医学的な効果や安全性を判定する検査ではありません。日野本院で利用する場合も、数値は身体づくりの参考として扱います。
身体づくりを相談する院を選ぶ
予約メニューの選択に迷う場合は、希望する院へ電話・LINEで目的をお伝えください。病気に伴う食事療法や薬の調整は医療機関へご相談ください。
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