日野市・八王子市で健康的に体質改善したい40〜50代の方へ
ファスティングとは？「食べないこと」が目的ではありません
ファスティングは、断食後の食事内容と筋肉量の管理が大切です。
よくある誤解
- 食べなければ健康的に痩せる
- 断食後は好きなものを食べても大丈夫
- 体重が落ちれば成功
- 筋トレや運動はしなくてもいい
- 誰でも同じ方法で行えばいい
ファスティングで一時的に体重が落ちても、筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい身体になることがあります。体重だけでなく、筋肉量・体脂肪率・基礎代謝を確認することが大切です。
40〜50代のファスティングで注意したいこと
40〜50代は、若い頃と比べて筋肉量や基礎代謝が落ちやすく、無理な食事制限の影響が出やすい年代です。
特に、腰痛・肩こり・膝の痛みがある方は、筋力低下により姿勢が崩れ、痛みが悪化しやすくなることがあります。
「体重を落とす」だけではなく、「筋肉を守りながら脂肪を減らす」考え方が大切です。
痛みの原因と、痛みを作った原因を分けて考えます
腰痛・肩こり・膝の痛みの直接的な原因は、深層筋の硬化、腱や筋膜の滑走不良、炎症、関節まわりへの負担など様々です。
ただし、その状態を作っている背景には、姿勢の崩れ、運動不足、筋肉の使い方の偏り、筋力低下があります。
無理なファスティングで筋肉量が落ちると、この背景がさらに強くなり、痛みや疲れやすさにつながることがあります。だからこそ、InBody測定やトレーニングを併用しながら進めることが大切です。
InBodyで「痩せ方」を見える化しましょう
ファスティングやダイエットで大切なのは、体重が何kg落ちたかだけではありません。
筋肉量が落ちているのか、体脂肪が落ちているのか、基礎代謝はどう変化しているのかを確認することが大切です。
からだケア整骨院 日野本院では、InBody測定により、身体の中身を数値で確認できます。
InBodyで確認できること
- 体重
- 体脂肪率
- 筋肉量
- 部位別の筋肉バランス
- 内臓脂肪レベル
- 基礎代謝量
InBody測定は、からだケア整骨院 日野本院で対応しています。ファスティングやダイエットを始める前に、まずは今の身体の状態を知ることをおすすめします。
からだケア整骨院が考える健康的な体質改善
からだケア整骨院グループが考える体質改善は、ただ体重を落とすことではありません。
痛みなく動ける、疲れにくい、姿勢が保てる、日常生活を快適に過ごせる。そのために、筋肉を守りながら体脂肪を減らすことを大切にしています。
ファスティングを取り入れる場合も、InBody測定、J-SEITAI、EMS、KOBA式体幹トレーニングなどを組み合わせながら、無理なく続けられる形を考えていきます。
ファスティングを取り入れる前に知っておきたい3つのこと
① 初食がとても大切
空腹時間の後にいきなり脂っこいものや甘いものを食べると、身体に負担がかかります。具なし味噌汁や野菜スープなど、胃腸にやさしいものから始めましょう。
② 筋肉量を落とさない
食事量を減らすだけでは筋肉も落ちやすくなります。InBodyで筋肉量を確認し、EMSや体幹トレーニングも併用しながら進めることが大切です。
③ 持病がある方は医師に確認
糖尿病、腎臓病、高血圧、摂食障害の既往、妊娠中・授乳中の方、服薬中の方は、自己判断で行わず医師に相談してください。
院ごとの特徴｜体質改善・身体づくりを相談したい方へ
からだケア整骨院 日野本院
InBody測定をご希望の方は日野本院がおすすめです。トレーニング施設を併設しているため、体脂肪・筋肉量の確認からEMS、体幹トレーニング、身体づくりまで相談しやすい環境です。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。姿勢分析やパーソナルトレーニング形式で身体を見直したい方におすすめです。
受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
よくある質問
Q. ファスティングは誰でもやっていいですか？
いいえ。持病がある方、服薬中の方、妊娠中・授乳中の方、体調に不安がある方は、必ず医師に相談してください。
Q. ファスティングだけで痩せますか？
一時的に体重が落ちることはありますが、筋肉量が落ちるとリバウンドしやすくなります。食事・筋肉量・運動習慣をセットで考えることが大切です。
Q. どのくらいの頻度がいいですか？
当院では、無理なく体調に配慮した方法として、まずは2週間に1回程度のプチファスティングを一つの目安として考えています。ただし、体調や目的によって異なります。
Q. InBody測定だけでもできますか？
日野本院ではInBody測定に対応しています。体重だけでなく、筋肉量や体脂肪率を確認したい方におすすめです。
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