「ママ、足のここが痛い…」
そう言って、お子さまが足の内側・土踏まずの上あたりを指さしてきたことはありませんか？

走ると痛い、スパイクを履くと痛い、足の内側にコリッとした骨の出っ張りがある。
その症状は、有痛性外脛骨かもしれません。

有痛性外脛骨は、小学生・中学生の成長期に見られやすい足の内側の痛みです。サッカー、ダンス、バスケ、陸上などで足をたくさん使うお子さまでは、運動後に痛みが強くなることがあります。

このブログでは、保護者の方が迷いやすい「練習を続けていいの？」「病院に行くべき？」「整骨院では何ができるの？」という部分を、からだケア整骨院グループの考え方に沿ってわかりやすくまとめます。

小学生・中学生のスポーツをしているお子さまで多いのが、「足の内側が痛い」という相談です。

最初は「疲れかな」「成長痛かな」と思っていても、よく見ると足の内側にコリッとした出っ張りがある。スパイクや靴の内側が当たると痛い。練習後に足を引きずるようになる。

このような場合、有痛性外脛骨が関係していることがあります。特にサッカーでは、切り返し、ダッシュ、片足で踏ん張る動きが多く、足の内側に負担がかかりやすくなります。

有痛性外脛骨とは、足の内側にある「外脛骨」という副骨まわりに痛みが出る状態です。外脛骨があること自体は問題にならない場合もありますが、成長期やスポーツの負担によって痛みが出ることがあります。

足の内側には、足裏アーチを支える後脛骨筋という筋肉・腱が関係しています。サッカーの切り返しやダッシュ、ジャンプ着地などで足の内側に負担がかかると、後脛骨筋や外脛骨まわりにストレスが集中しやすくなります。

さらに痛みをかばうことで、足首・膝・股関節・体幹の使い方が偏ります。使われにくい筋肉は働きづらくなり、片足バランスや足裏アーチの機能が低下し、再発しやすい状態になってしまいます。

1

サッカーや部活で足の内側に負担がかかる

走る、止まる、切り返す、ジャンプ着地、スパイクで踏ん張る動作で、足の内側に繰り返し負担がかかります。

2

後脛骨筋・腱・外脛骨周囲に炎症や硬化が起こる

足裏アーチを支える筋肉や腱に負担が続くことで、足の内側に痛みや押した時の痛みが出やすくなります。

3

痛みをかばってフォームが崩れる

足の内側をかばうことで、足首・膝・股関節の動きに偏りが出て、走り方や蹴り方が変わることがあります。

4

足裏アーチ・体幹・片足バランスが低下し再発しやすくなる

痛みが引いても身体の使い方が戻っていないと、練習再開後に同じ場所へ負担が集中しやすくなります。

検査 01

足の内側の痛み・圧痛・腫れの確認

出っ張りの位置、押した時の痛み、靴との接触、腫れや熱感を確認します。

検査 02

足裏アーチ・扁平足傾向の確認

足の内側に負担が集まりやすいか、足裏アーチや後脛骨筋、足首の動きを確認します。

検査 03

片足立ち・歩き方・競技動作の確認

片足で支えた時のブレ、歩き方、切り返し、ジャンプ着地などを見ていきます。

分析 04

姿勢分析ゆがみーる・InBody

姿勢や重心、筋肉量を確認し、足の内側に負担が集中しやすい身体の使い方を分析します。InBodyは日野本院で対応しています。

検査で確認したこと

足の内側の圧痛、足部の過回内傾向、股関節から膝、足首の動きの左右差を確認しました。

行った対応

患部の痛みにはコンビネーション施術、足首や股関節の動きの悪さにはJ-SEITAIを行い、痛みの状態に合わせて足部から体幹のバランストレーニングを導入しました。

経過

痛みの軽減に合わせて、歩行、片足立ち、軽い運動、サッカー動作へ段階的に復帰。再発予防として、足裏アーチと体幹の使い方を継続して確認しました。

Q. 有痛性外脛骨は成長痛ですか？

成長期に多い痛みではありますが、単なる成長痛として放置しない方がよい場合があります。足の内側に出っ張りがあり、押すと痛い、運動後に痛む場合は状態確認が大切です。

Q. サッカーを休ませた方がいいですか？

痛みの強さによります。走るたびに痛む、翌日も痛みが残る、歩くのもつらい場合は練習量の調整が必要です。無理に続けるより、早めに原因を確認した方が復帰しやすくなります。

Q. インソールを入れれば良くなりますか？

インソールが役立つ場合もあります。ただし、足裏アーチを支える筋肉や足首・股関節・体幹の使い方が関係している場合、インソールだけでは再発しやすいことがあります。

Q. 整形外科で診断されました。整骨院で相談できますか？

はい、ご相談いただけます。診断内容や痛みの状態を確認し、必要に応じて医療機関と連携しながら、施術・運動量の調整・再発予防をサポートします。

小学生の足の内側の痛み、我慢せずご相談ください

「足の内側が痛い」「スパイクを履くと痛い」「サッカーを続けていいか不安」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。

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※症状の状態によっては、医療機関への受診をご案内する場合があります。まずはお身体の状態を確認し、適切な対応をご提案します。