からだケア整骨院グループ｜生活と身体のコラム
階段やランニングで膝の内側が痛い｜鵞足炎を疑う時に振り返ること
階段を上る時や走った後、膝の内側がズキッとする。鵞足炎という言葉が気になっても、場所だけで病名は決まりません。痛みが出始める前後の活動を整理し、無理に確かめず相談するためのポイントをご紹介します。
膝の内側の痛みは、鵞足炎だけとは限りません
鵞足は、膝の内側で複数の腱がすねの骨につく付近を指します。この周辺の滑液包に炎症が起きると、内側の少し下に痛みや押した時の痛みがみられることがあります。
ただし、似た症状は半月板や靭帯の損傷、疲労骨折などでも起こります。押して痛む点を探すだけでは区別できないため、痛みが続く時は医療機関で確認しましょう。
痛みが出る前に、変わったことはありますか？
走る量や道
距離・回数を増やした、坂道の多いコースへ変えたなどの変化を伝えます。
階段や仕事
階段を使う回数、立つ時間、荷物を持つ作業が増えていないか振り返ります。
休み方
連日の練習、忙しい勤務、休養を取りにくかった時期も相談の材料になります。
変化が見つからなくても、説明を無理に作る必要はありません。新しい靴や運動を始めたことも、それだけで原因と決めず、起きた事実として伝えます。
痛みを確かめる階段往復や強いストレッチは控える
痛む動作を何度も繰り返し、どこまで耐えられるか試す必要はありません。走ると痛い時はその運動をいったん控え、日常の移動も負担を減らせる方法を考えます。
休んで少し楽になった場合も、すぐに元の距離や練習量へ戻さず、再開の内容を相談しましょう。動作の確認では、膝の向きを無理に固定するより、実際に困る場面を伝えることが役立ちます。
腫れ・外傷・歩行困難がある時は先に受診
体重をかけられない、膝が大きく腫れている・変形している、引っかかって動かせない、熱感や赤みと発熱がある場合は、運動を続けず早急に医療機関へ相談してください。転倒などのケガの後も、先に状態を確認します。
参考：NHS｜膝の痛み
受診の準備として、いつから痛いか、ぶつけた・ひねったきっかけ、普段の歩行でも痛むかを整理します。説明のために痛い動作を撮り直す必要はありません。
当院では、膝の内側だけでなく股関節・足関節まで確認します
膝の曲げ伸ばし、内側の圧痛、腫れ、階段・ランニングでの痛みに加え、股関節・足関節の可動域、片脚支持、歩行やスクワット時の膝の動きを確認します。場所だけで鵞足炎と決めず、外傷・ロッキング・強い腫れがあれば医療機関を優先します。
対応できる状態ではJ-SEITAIで大腿・臀部・股関節・足関節までみて、必要に応じて物理療法、殿筋・体幹・下肢トレーニングへつなげます。階段・通勤・ランニングなど、本人が困る動作を目標に進めます。
よくある質問
膝の内側を押すと痛ければ鵞足炎ですか？
それだけでは判断できません。痛みの経過、ケガの有無、腫れや動きの状態を合わせて確認します。
ストレッチを強くすれば早く戻れますか？
強い痛みを我慢して伸ばす必要はありません。運動の内容と量を見直し、状態に合う方法を相談してください。
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