骨盤ケアと体幹トレーニングで、育児を頑張るママの身体を整えます
産後の恥骨痛とは？恥骨結合や骨盤帯に負担がかかる状態です
こんな症状はありませんか？
- 歩くと恥骨のあたりがズキッと痛い
- 寝返りや起き上がりで痛む
- 階段や車の乗り降りがつらい
- 抱っこや授乳の姿勢で痛みが強くなる
- 片足に体重をかけると痛い
- 腰や股関節まで痛みが広がってきた
産後の恥骨痛は、恥骨だけを押したり、骨盤を無理に動かしたりすれば良いものではありません。骨盤帯を支える筋肉、体幹、股関節、育児動作まで含めて見直すことが大切です。
なぜ産後に恥骨痛が起きるのか？原因とメカニズム
1
恥骨結合・骨盤帯への負担
妊娠・出産で骨盤帯まわりに負担がかかると、恥骨結合周辺に痛みが出やすくなります。
2
体幹・骨盤底筋の筋力低下
産後はお腹まわりや骨盤底筋が働きにくくなり、骨盤帯を安定させる力が低下しやすくなります。
3
内もも・お尻・股関節の使い方の偏り
内ももやお尻で骨盤を支えられないと、歩く・片足立ち・階段で恥骨側に負担が集中しやすくなります。
4
抱っこ・授乳・オムツ替えの姿勢
前かがみや片側抱っこが続くと、骨盤まわりの筋肉が偏って働き、痛みが戻りやすくなります。
5
睡眠不足・回復不足
産後は休みたくても休めない時期です。回復が追いつかないまま育児動作が続くことで、痛みが長引くことがあります。
痛みの原因と、痛みを作った原因を分けて考えます
恥骨結合まわりの炎症感、深層筋や靭帯への負担、内ももや股関節まわりの硬さは、恥骨痛を出す直接的な原因になります。
その一方で、その状態を作っている背景には、産後の体幹低下、骨盤底筋の働きにくさ、抱っこや授乳姿勢、歩き方の偏りがあります。だからこそ、J-SEITAIやコンビネーション施術で痛みを落ち着かせながら、EMSや体幹トレーニングで再発しにくい身体を作ることが大切です。
この症状がある場合は、まず産婦人科・整形外科で確認してください
産後の恥骨痛は、整骨院でサポートできるケースもありますが、医療機関での確認が必要なケースもあります。以下に当てはまる場合は、整骨院だけで様子を見るのではなく、産婦人科・整形外科・医療機関へ相談してください。
- 痛みが強く、歩けない・立てない
- 出産直後から強い痛みが続いている
- 恥骨や骨盤周辺に強い腫れ、熱感がある
- 発熱を伴う
- 悪露の異常、強い腹痛、体調不良がある
- 足のしびれや脱力がある
- 尿もれではなく、排尿・排便の異常がある
- 転倒や外傷後から痛みが出た
- 痛みが悪化している
- 産後しばらく経っても日常生活に強く支障がある
からだケア整骨院グループでは、問診や徒手検査の中で医療機関での確認が必要と判断した場合、病院受診をご案内します。
からだケア整骨院グループの産後恥骨痛の検査と分析
産後の恥骨痛への施術・再発予防アプローチ
産後の恥骨痛で気をつけたいセルフケア
産後の恥骨痛では、痛みを我慢して動き続けるよりも、恥骨に負担が集中しにくい動き方を知ることが大切です。
ただし、強い痛みや歩行困難、発熱、産後の体調不良がある場合は、セルフケアよりも医療機関での確認を優先してください。
避けたい動作
- 片足に体重をかけて立つ
- 脚を大きく開く動作を繰り返す
- 痛みを我慢して階段を何度も上り下りする
- 片側だけで抱っこし続ける
- 前かがみのまま長時間授乳・オムツ替えをする
育児中に見直したいこと
- 授乳クッションを使って前かがみを減らす
- 抱っこは左右交互にする
- 寝返りは膝をそろえてゆっくり行う
- 車の乗り降りは脚をそろえて行う
- 痛みが強い日は家事の優先順位を下げる
落ち着いてきたら取り入れたいこと
- 呼吸を使った体幹の再教育
- 骨盤底筋をやさしく働かせる練習
- お尻・内ももの軽いトレーニング
- 股関節まわりの軽い可動域運動
- 抱っこや立ち上がり動作の練習
産後の恥骨痛を「骨盤が開いているだけ」と決めつけて、強い矯正や無理なストレッチを行うこと。産後の身体はとてもデリケートなので、状態を確認しながら進めることが大切です。
実際に多い相談例
30代女性・産後2ヶ月、歩くと恥骨がズキッと痛いケース
産後2ヶ月で、歩行時や寝返り、抱っこで恥骨周辺が痛むというご相談です。問診で産後の状態を確認し、徒手検査で恥骨周辺の痛み、股関節の動き、骨盤まわりの筋緊張、歩行の左右差を確認しました。
痛みが強い時期はコンビネーション施術で負担を軽減し、J-SEITAIで骨盤まわり・股関節・内ももの緊張を整えました。痛みが落ち着いてから、EMSで体幹を支える力を取り戻す流れで進めました。
産後半年・抱っこや家事で恥骨痛と腰痛が戻るケース
痛みは一度落ち着いたものの、赤ちゃんの体重が増えて抱っこ時間が長くなり、恥骨痛と腰痛が戻ってきたケースです。抱っこの姿勢、片側重心、体幹とお尻の筋力低下を確認しました。
施術で骨盤まわりと股関節の負担を整え、抱っこの仕方や授乳姿勢を見直しました。再発予防として、EMSと産後向けの体幹トレーニングを組み合わせました。
症状の変化には個人差があります。強い痛み、歩行困難、発熱、産後の体調不良、神経症状がある場合は、医療機関での確認を優先します。
根本改善とは、痛みを気にせず育児と日常生活ができる身体を作ること
からだケア整骨院グループが考える根本改善は、恥骨の痛みを一時的に軽くするだけではありません。
痛みは減ったけれど、抱っこをするとまた痛い。寝返りや階段が怖い。育児をしていると腰や股関節までつらい。この状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。
赤ちゃんのお世話、家事、仕事復帰、運動再開など、その方の生活目標に合わせて、痛みを気にせず動ける産後の身体を目指すことが大切です。
再発予防で見直したいポイント
- 抱っこが片側だけになっていないか
- 授乳姿勢で前かがみが強くなっていないか
- 寝返りや起き上がりで恥骨に負担が出ていないか
- 体幹や骨盤底筋が働いているか
- お尻や内ももで骨盤帯を支えられているか
- 休めない生活の中でもケアを入れられているか
院ごとの特徴｜日野市・八王子市周辺で通いやすい整骨院
からだケア整骨院 日野本院
日野駅周辺で、夜の時間帯に通いたい方におすすめです。産後の恥骨痛、腰痛、骨盤まわりの不安定感、抱っこや授乳姿勢による不調に対して、施術だけでなくInBody・EMS・体幹トレーニングを活用した再発予防まで取り組みやすい環境です。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。産後の骨盤ケア、恥骨痛、腰痛、姿勢改善、体幹トレーニングに対して、施術とパーソナルトレーニングを組み合わせたサポートができます。
受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
よくある質問
Q. 産後すぐでも整骨院に行けますか？
状態によります。強い痛み、発熱、産後の体調不良、出血や悪露の異常がある場合は、先に産婦人科へ相談してください。医療機関で問題がない場合は、産後の状態に合わせて無理のない範囲でケアを行います。
Q. 骨盤矯正は痛いですか？
当グループでは、産後の身体に強い刺激を入れることは基本的に行いません。骨盤まわりの筋肉や関節の働きを確認し、身体に負担の少ない方法で機能調整を行います。
Q. 恥骨痛は自然に良くなりますか？
軽い症状では時間とともに落ち着くこともあります。ただし、歩く・寝返り・育児動作で痛みが続く場合は、かばう動きによって腰や股関節に負担が広がることがあるため、早めの確認をおすすめします。
Q. EMSトレーニングは産後に必要ですか？
全員に必要なわけではありません。ただし、体幹や骨盤底筋が働きにくく、育児動作で痛みが戻りやすい方には、状態を見ながらEMSや軽い体幹トレーニングをご提案することがあります。
執筆・対応者について
この記事は、からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮が、産後の恥骨痛や骨盤まわりの痛み、育児中の身体の不調でお悩みの方に向けて作成しています。
当グループでは、痛みを一時的に軽くするだけでなく、徒手検査・姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、その方の育児や生活に合わせた根本改善を目指します。
関連ページもあわせてご覧ください
産後の恥骨痛は、産後骨盤ケア、腰痛、股関節痛、仙腸関節の痛み、体幹低下などと関係することがあります。症状に近いページも参考にしてください。
産前・産後の骨盤調整でスッキリ！ママの体を整える専門ケア
産後の骨盤矯正はいつから始めるべき？メリットと効果を徹底解説
腰痛の症状一覧
腰痛なのにレントゲンでは異常なし？仙腸関節炎かもしれません
EMSトレーニング Freudeプログラム
G-TES
産後の恥骨痛、我慢せずご相談ください
「歩くと恥骨が痛い」
「寝返りや起き上がりがつらい」
「抱っこや授乳で痛みが戻る」
「産後の身体を整えて、育児をもっと楽にしたい」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。
ご予約はTELまたはLINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽にご相談ください。強い痛み、歩行困難、発熱、産後の体調不良、出血や悪露の異常、足のしびれや脱力がある場合は、先に産婦人科・整形外科など医療機関での確認をおすすめします。
