からだケア整骨院グループ｜肘の生活コラム
物を持つと肘の外側が痛い｜テニス肘で負担を減らす考え方
ペットボトルを持つ、雑巾を絞る、パソコン作業、ラケットを振る時に肘の外側が痛む。テニスをしていなくても、外側上顆炎と呼ばれる状態は起こります。
外側上顆炎は、手首・指を使う反復動作でも起こります
テニス肘（外側上顆炎）は、肘の外側に付く前腕の腱に負担が重なることで痛みが出る状態です。ラケット競技だけでなく、仕事・家事・工具作業などでもみられます。
「何を持つ時に痛いか」を具体的に
握る
ペットボトル、フライパン、工具、ラケットなど、握る強さと回数を整理します。
持ち上げる
手のひらを下にして荷物を持つ、子どもを抱えるなどの場面を確認します。
パソコン
マウス操作、キーボード、長時間の固定姿勢など仕事で増えた負担を共有します。
スポーツ
練習量、フォーム変更、道具変更など、痛みが出始めた前後の変化を伝えます。
痛みを我慢して握力トレーニングを増やさない
運動療法が使われることはありますが、痛みを強く出しながら鍛えればよいわけではありません。運動の種類・回数は、症状と負担に合わせて調整します。
AAOSの運動資料でも、運動中の痛みについて医師・理学療法士へ相談するよう案内されています。
転倒後の強い痛み・腫れ・しびれ・力が入らない時は受診
ケガの後から強く痛む、肘が大きく腫れた、指先のしびれや明らかな筋力低下がある、肘が動かしにくい場合は医療機関で確認してください。
当院では、肘だけでなく使い方と負担量を確認します
受診歴と仕事・家事・スポーツでの使い方を伺い、肘の曲げ伸ばし、前腕の回旋、手首・指の動き、握る・持ち上げる動作を確認します。必要に応じて肩・肩甲帯までみて、どの場面で肘へ負担が集中するかを整理します。
対応できる状態ではJ-SEITAIや物理療法、コンビネーション施術、必要に応じたテーピング、仕事・家事・スポーツの負荷調整、段階的な運動を検討します。三和旭が丘院では状態により鍼施術も選択肢になります。「根本原因は姿勢」「数回で治る」など一律の説明は行いません。
よくある質問
テニスをしていないのにテニス肘になりますか？
はい。手首・指を繰り返し使う仕事や家事などでも起こることがあります。
痛くてもストレッチや筋トレを続けた方がよいですか？
強い痛みを我慢して続ける必要はありません。運動内容と量を相談してください。
通いやすい院を選んで、ご相談・ご予約
仕事・家事・スポーツで痛む動作と、これまでの受診内容を共有してご相談ください。
からだケア整骨院
日野本院
トレーニング施設を併設。InBody・レッドコード・KIDSトレーニングに対応しています。
- 住所
- 〒191-0011 東京都日野市日野本町2-10-27 エルホロン1F
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- 火〜金17:30〜21:30最終受付（22:00まで施術対応）／土9:00〜16:30最終受付
日曜・月曜休診
通院中の方、希望する利用内容が予約メニューにない方は電話・LINEへ。
からだケア鍼灸整骨院
三和旭が丘院
スーパー三和店内。鍼・美容鍼、個別のトレーニングに対応しています。
- 住所
- 〒191-0065 東京都日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
- 受付
- 10:00〜20:00／水曜日休診
希望する内容が掲載メニューにない場合は電話・LINEでご確認ください。
