サッカーやスポーツで股関節が痛い？それ、グロインペインかもしれません！
グロインペインとは？股関節の付け根・鼠径部に出るスポーツ障害です
このような症状はありませんか？
- サッカーのキック動作で股関節の付け根が痛い
- 走る・切り返す・踏ん張ると鼠径部が痛い
- 太ももの内側や恥骨周辺に違和感がある
- 片足立ちやジャンプ着地で不安定に感じる
- 練習後に痛みが強くなり、休むと少し楽になる
- 痛みをかばって走り方や蹴り方が変わってきた
強い痛み、歩くのもつらい状態、安静にしていても痛い、下腹部や恥骨まわりの強い痛みがある場合は、疲労骨折・剥離損傷・鼠径ヘルニアなどの確認が必要になることがあります。無理に練習を続けず、早めに状態を確認しましょう。
サッカーのキック動作や切り返しでは、股関節・体幹・骨盤まわりの連動が大切です。
なぜグロインペインが起こる？股関節だけの問題ではありません
1
キック・切り返しで股関節まわりに負担がかかる
インサイドキック、シュート、方向転換、ダッシュで、内転筋や腸腰筋、恥骨周囲に負担が蓄積します。
2
筋肉・腱に炎症や硬化が起こる
繰り返しの負担により、筋肉や腱の滑走が悪くなり、痛みや動きにくさにつながります。
3
痛みをかばってフォームが崩れる
蹴り方や走り方が変わることで、股関節だけでなく腰・膝・足首にも負担が広がります。
4
体幹・股関節の使い方が低下し、再発しやすくなる
痛みが引いても、体幹や股関節の連動が戻っていないと、練習再開後に痛みを繰り返すことがあります。
グロインペインが起こりやすいお子さま
- サッカーでキックや切り返しが多い
- 急に練習量や試合数が増えた
- 片足立ちや着地で身体がブレやすい
- 反り腰傾向や股関節まわりの使い方に偏りがある
- 痛みを我慢して練習を続けている
- 股関節・腰・膝・足首の痛みを繰り返している
放置するとどうなる？競技復帰が遅れることもあります
グロインペインは、痛みが軽い時期に適切な対応をすれば、競技復帰を目指しやすい症状です。
しかし、痛みを我慢して練習を続けると、内転筋や腸腰筋、恥骨周囲への負担が蓄積し、痛みが長引くことがあります。特に「休むと良いけど、練習すると痛い」を繰り返している場合は注意が必要です。
早めに相談した方が良い状態
- ボールを蹴るたびに股関節が痛い
- 走る、切り返す、踏ん張る動作で痛みが出る
- 練習後だけでなく翌日も痛みが残る
- 痛みをかばってフォームが変わってきた
- ストレッチをしても改善しない
競技復帰で大切なこと
痛みがなくなったらすぐ全力で戻るのではなく、歩行、軽いジョグ、股関節の可動域、片足立ち、キック動作、切り返し、試合形式というように段階を踏むことが大切です。
からだケア整骨院グループの検査と分析
姿勢や重心を確認し、股関節に負担がかかる理由を見ていきます。
グロインペインへの施術アプローチ
サッカーで股関節痛を繰り返さないために大切なこと
グロインペインは、痛みが取れたら終わりではありません。
サッカーで大切なのは、キック動作、切り返し、ダッシュ、片足での踏ん張りを痛みなく行えることです。そのためには、股関節まわりだけでなく、体幹・足首・膝・骨盤まわりの連動性を整える必要があります。
小学生・中学生の場合は、成長期特有の身体の変化もあるため、施術とトレーニングを組み合わせながら、その子に合った競技復帰を目指します。
キッズ体幹トレーニング
小学生・中学生の姿勢改善、体幹、バランス、競技動作の安定を目指します。
詳しく見る →
KOBA式体幹トレーニング
柔軟性・安定性・バランス・連動性を高め、スポーツで使える身体づくりを行います。
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サッカーの股関節痛を繰り返さないためには、体幹・片足バランス・股関節の使い方が大切です。
患者様例：サッカーを頑張る中学生の股関節痛
13歳の男子サッカー選手。クラブチームで週5回練習し、ミッドフィルダーとして試合にも出ていました。
2週間ほど前から股関節の付け根に違和感が出始め、シュートやパスの際に痛みが強くなりました。走っている時も違和感があり、練習後に痛みが悪化する状態でした。
徒手検査では、股関節の可動域制限、恥骨周辺の圧痛、内転筋の緊張、反り腰傾向が見られました。痛みが強い部分にはコンビネーション施術、股関節まわりの動きの悪さにはJ-SEITAIを行い、痛みの状態に合わせて体幹トレーニングとキック動作の見直しを進めました。
その後、痛みの軽減に合わせて段階的に練習へ復帰し、再発予防として股関節・体幹・片足バランスのトレーニングを継続しました。
グロインペインは、痛みの場所だけを見て終わりではありません。なぜその場所に負担が集まったのか、股関節・体幹・骨盤まわり・競技動作まで確認することが大切です。
関連ページもあわせてご覧ください
グロインペインは、小学生・中学生のスポーツ障害や、サッカーで多い足の痛み、体幹トレーニングと深く関係します。以下のページもあわせてご確認ください。
小学生・中学生のスポーツ障害
サッカーで多い足の痛み
キッズ体幹トレーニング
KOBA式体幹トレーニング
コンビネーション施術
J-SEITAI
太もも・足の症状一覧
よくある質問
Q. グロインペインは休めば治りますか？
休むことで一時的に痛みが軽くなることはあります。ただし、股関節や体幹の使い方、筋力低下、フォームの崩れが残っていると、練習再開後に再発しやすくなります。
Q. サッカーを続けながら改善できますか？
痛みの強さや状態によります。強い痛みがある場合は練習量の調整が必要です。痛みの状態を確認しながら、施術・トレーニング・段階的な競技復帰を進めます。
Q. ストレッチだけで良くなりますか？
ストレッチが役立つ場合もありますが、炎症が強い時期や、フォームの崩れ・体幹の弱さがある場合は、ストレッチだけでは不十分なことがあります。
Q. 病院に行った方が良いケースはありますか？
安静時にも強く痛む、歩行がつらい、下腹部や恥骨周囲に強い痛みがある、数週間痛みが引かない場合は、医療機関での確認が必要になることがあります。
執筆・対応者について
からだケア整骨院グループでは、柔道整復師としての視点に加え、姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、サッカーやスポーツによる股関節痛・グロインペインに対応しています。
痛みを取るだけではなく、「練習に戻れる」「試合で動ける」「再発しにくい身体を作る」ことを大切にしています。
サッカーやスポーツでの股関節痛、我慢せずご相談ください
「ボールを蹴ると股関節が痛い」「走ると鼠径部が痛い」「グロインペインかもしれない」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。
※症状の状態によっては、医療機関への受診をご案内する場合があります。まずはお身体の状態を確認し、適切な対応をご提案します。
