【グロインペイン症候群】鼠径部の痛みの原因と保存療法による改善法

「股関節の付け根が痛い」
「ボールを蹴ると鼠径部がズキッとする」
「休むと楽だけど、スポーツを再開するとまた痛い」

その痛みは、グロインペイン症候群・鼠径部痛症候群かもしれません。

グロインペインは、股関節の付け根だけを見るのでは不十分です。内転筋・腸腰筋・恥骨周囲・下腹部・体幹・骨盤まわりの使い方が関係し、痛みをかばうことで再発しやすい状態になることがあります。からだケア整骨院グループでは、保存療法を中心に、痛みの軽減・動作改善・競技復帰・再発予防までサポートします。

グロインペイン症候群とは、股関節の付け根、鼠径部、恥骨周辺、太ももの内側などに痛みが出る状態の総称です。

特にサッカーでは、キック、ダッシュ、急停止、方向転換、片足での踏ん張りが多く、股関節まわりに負担がかかりやすくなります。

一つの原因だけでなく、内転筋・腸腰筋・恥骨周囲・下腹部・股関節の動き・体幹の安定性など、複数の要素が重なって痛みが出ることが多い症状です。

内転筋まわり

太ももの内側や恥骨に近い部分に痛みが出ます。キックや足を閉じる動きで痛みやすい場所です。

腸腰筋まわり

股関節を曲げる時、走り出し、もも上げ、階段動作などで違和感が出ることがあります。

恥骨・下腹部まわり

左右の足を大きく使う動作や、体幹に力を入れる動作で痛みが出ることがあります。

グロインペインは、「股関節が硬いから」「ストレッチ不足だから」と簡単に片づけられるものではありません。

サッカーやスポーツで、キック・ダッシュ・切り返し・踏ん張りを繰り返すと、内転筋、腸腰筋、腹筋群、恥骨周囲、股関節まわりに負担がかかります。その負担が積み重なると、筋肉や腱に炎症、深層筋の硬化、動きの制限が起こることがあります。

さらに痛みをかばうことで、体幹や股関節の使い方が偏り、使われにくい筋肉は筋力低下を起こします。この流れが残ったままだと、痛みが引いても再発しやすくなります。

1

キック・切り返し・ダッシュで鼠径部に負担がかかる

サッカーのキック動作や方向転換では、内転筋・腸腰筋・下腹部・恥骨周囲に繰り返しストレスがかかります。

2

筋肉・腱・深層筋に炎症や硬化が起こる

負担が蓄積すると、筋肉や腱の滑走が悪くなり、痛みや可動域制限につながります。

3

痛みをかばってフォームが崩れる

蹴り方や走り方が変わることで、股関節だけでなく腰・膝・足首にも負担が広がります。

4

体幹・股関節の使い方が低下し、再発しやすくなる

痛みが落ち着いても、体幹や股関節の連動が戻っていないと、練習再開後に再び痛みが出やすくなります。

足を閉じる力で痛みが出るか

両膝の間にタオルやボールを挟み、軽く閉じる力を入れた時に鼠径部や内ももが痛むか確認します。

股関節を曲げる動きで痛みが出るか

もも上げや階段動作で、股関節の付け根に痛みや詰まり感が出るか確認します。

片足立ちで身体がブレるか

片足で立った時、骨盤や膝、足首が大きくブレる場合、体幹や股関節の安定性が低下している可能性があります。

キック動作で痛みが出るか

ボールを蹴る動作や足を振り出す動きで痛みが出る場合、早めの確認が大切です。

グロインペインでは、痛みの場所だけでなく、股関節の可動域、内転筋や腸腰筋の状態、恥骨周辺の圧痛、片足立ち、キック動作、体幹の安定性まで確認します。

痛みの状態によっては、医療機関での画像検査が必要な場合もあります。当グループでは、お身体の状態を確認したうえで、必要に応じて病院受診もご案内します。

Q. グロインペインは休めば治りますか？

休むことで一時的に痛みが軽くなることはあります。ただし、股関節や体幹の使い方、筋力低下、フォームの崩れが残っていると、練習再開後に再発しやすくなります。

Q. サッカーを続けながら改善できますか？

痛みの強さや状態によります。強い痛みがある場合は練習量の調整が必要です。痛みの状態を確認しながら、施術・トレーニング・段階的な競技復帰を進めます。

Q. ストレッチだけで良くなりますか？

ストレッチが役立つ場合もありますが、炎症が強い時期や、フォームの崩れ・体幹の弱さがある場合は、ストレッチだけでは不十分なことがあります。

Q. 病院に行った方が良いケースはありますか？

安静時にも強く痛む、歩行がつらい、下腹部や恥骨周囲に強い痛みがある、数週間痛みが引かない場合は、医療機関での確認が必要になることがあります。

鼠径部・股関節の痛み、我慢せずご相談ください

「ボールを蹴ると股関節が痛い」「走ると鼠径部が痛い」「グロインペインかもしれない」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。

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※症状の状態によっては、医療機関への受診をご案内する場合があります。まずはお身体の状態を確認し、適切な対応をご提案します。