腱板損傷の症状・原因・整骨院での対応をわかりやすく解説
腱板損傷とは？肩を支えるインナーマッスルの腱が傷つく症状です
腱板損傷セルフチェック
- 腕を横から上げる途中で強い痛みが出る
- 夜、肩の痛みで目が覚める
- シャツを着る、髪を結ぶ、背中に手を回す動作がつらい
- 肩に力が入らず、物を落としやすい
- テニス・野球・水泳・筋トレで肩の奥が痛い
- 転倒や肩をひねった後から、急に腕が上がりにくい
転倒後やスポーツ中のケガの後に、急に腕が上がらない・力が入らない場合は、早めに整形外科で確認してください。腱板の断裂が強い場合、保存療法だけではなく手術が検討されるケースもあります。
腱板損傷の原因｜使いすぎ・加齢・外傷だけでなく、肩に負担が集中する動きも関係します
1
肩甲骨が動かず、肩関節だけで腕を上げる
肩甲骨が動かないと、腕を上げる時に腱板へ負担が集中しやすくなります。猫背・巻き肩の方に多いパターンです。
2
腱板が支えきれず、腱に炎症が起こる
棘上筋などの腱に摩擦や牽引ストレスがかかり、肩の奥の痛みや夜間痛につながります。
3
繰り返しの負担で腱が硬くなり、傷みやすくなる
炎症が長引くと、腱や周囲組織の滑りが悪くなり、硬化・線維化が進みやすくなります。
4
部分断裂・完全断裂へ進むことがある
転倒や重い物を持った瞬間に損傷することもあれば、長年の摩耗で少しずつ進むこともあります。
5
かばうことで首・肩甲骨・腰にも負担が広がる
肩を使えない分、首や背中、腰で代償し、肩こりや背中の張りまで出ることがあります。
腱板損傷が起こりやすい方
- 40代以降で肩の痛みが長引いている方
- 転倒して手をついた後から肩が上がらない方
- 野球・テニス・水泳・バレーなど肩を使うスポーツをする方
- 重い物を持つ仕事、介護、建築、配送などの仕事をしている方
- 五十肩と言われたが、筋力低下が強い方
腱板損傷と五十肩の違い｜「硬くて上がらない」のか「力が入らず上がらない」のか
腱板損傷と五十肩は、どちらも「腕が上がらない」「夜に痛い」という症状が出るため、混同されやすいです。
ただし、五十肩は関節包の炎症や拘縮によって、他人に動かしてもらっても肩が硬くて上がりにくいことが多いです。一方、腱板損傷では、他人に動かしてもらうと動くのに、自分では力が入らず上がらないケースがあります。
見た目だけで判断するのは難しいため、可動域、筋力、痛みの角度、夜間痛、外傷歴を確認し、必要に応じて整形外科で画像検査を受けることが大切です。
似た症状と一緒に確認したいページ
五十肩｜肩が上がらない・夜に痛い方へ
肩関節インピンジメント症候群｜上げる途中で痛い方へ
肩関節唇損傷｜肩が引っかかる・抜けそうな方へ
上腕二頭筋長頭腱炎｜肩の前側が痛い方へ
石灰沈着性腱板炎｜突然の激痛がある方へ
転倒やケガの後から急に腕が上がらない、力が入らない、夜間痛が強い、痛みが数週間続く、肩の変形や強い腫れがある場合は、整形外科での検査も大切です。
からだケア整骨院グループでは何を確認する？
腱板損傷では、痛い場所だけでなく「どの腱がどの程度働けているか」「肩甲骨や姿勢の影響で負担が集中していないか」を確認します。
問診では、いつから痛いのか、転倒やスポーツ中のケガがあったのか、夜間痛があるか、日常生活で困っている動作、仕事やスポーツの内容を確認します。
さらに、可動域、筋力、痛みの出る角度、肩甲骨の動き、首からの神経症状、五十肩や関節唇損傷との違いも含めてチェックします。
確認するポイント
- 可動域：自分で動かせる範囲と、他人に動かしてもらえる範囲
- 筋力：棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の働き
- 痛みの角度：腕を上げる途中で痛みが強いか
- 肩甲骨：腕を上げる時に肩甲骨が動いているか
- 復帰目標：家事、仕事、スポーツ、筋トレに戻るために必要な動き
からだケア整骨院グループの腱板損傷への対応方針
1. 評価と医療機関連携
腱板の筋力、痛みの角度、夜間痛、外傷歴、可動域を確認します。断裂が疑われる場合や症状が強い場合は、整形外科でのMRI・超音波検査などの確認をご案内します。
2. 炎症・痛みが強い時期：コンビネーション施術
肩の奥の痛みや夜間痛が強い時期は、無理に動かすと悪化することがあります。超音波と電気療法を組み合わせたコンビネーション施術で、炎症や痛みの軽減をサポートします。
3. J-SEITAIで肩甲骨・胸郭・深層筋を整える
腱板に負担が集中している方は、肩甲骨や胸郭の動きが悪くなっていることが多くあります。J-SEITAIでは、肩だけでなく首、肩甲骨、背中、胸まわりまで整え、肩に負担がかかりにくい動きを目指します。
4. 深部のこわばりが強い場合：鍼施術
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院では、状態に応じて鍼施術にも対応しています。肩甲骨まわり、首肩、背中の深部のこわばりが強い方に、施術の選択肢としてご提案することがあります。
5. ゆがみーる・InBodyで姿勢と筋力バランスを確認
巻き肩、猫背、体幹の不安定さがあると、肩を支える腱板に負担が集中しやすくなります。ゆがみーるで姿勢を確認し、必要に応じてInBodyで筋肉量やバランスも見ながら、再発しにくい身体づくりにつなげます。
6. EMS・KOBA式体幹トレーニングで肩の安定性を戻す
腱板損傷では、痛みが落ち着いた後に「腱板をどう使えるように戻すか」が大切です。EMSやKOBA式体幹トレーニングを組み合わせ、肩甲骨・腱板・体幹を段階的に使える状態へ導きます。
腱板損傷で大切な「根本改善」の考え方
からだケア整骨院グループが考える根本改善は、「肩の痛みが少し軽くなったら終わり」ではありません。
服を着られる、洗濯物を干せる、仕事で腕を使える、テニスや野球に戻れる。人によって必要な生活水準や目標は違います。
痛みを落ち着かせ、肩甲骨・腱板・体幹の使い方を整え、その方が必要とする動きまで戻すことを目指します。
日常生活・スポーツ復帰で大切なこと
腱板損傷は、痛みが軽くなっただけで、すぐに重い物を持ったり、スポーツに全力で戻ったりすると再発しやすい症状です。
特に、肩甲骨が動かないまま腕だけで動かすクセ、体幹が安定せず肩に頼るクセ、痛みを我慢して筋トレを続けるクセがあると、腱板への負担がまた戻ってしまいます。
復帰には、痛みの状態、可動域、筋力、肩甲骨の安定性、仕事やスポーツ動作を段階的に確認することが大切です。
復帰前に確認したいこと
- 夜間痛が落ち着いている
- 腕を上げる時に肩をすくめすぎていない
- 肩甲骨がスムーズに動いている
- 腱板・背中・体幹を使って腕を動かせる
- 仕事・スポーツの動作を段階的に戻している
院ごとの特徴｜日野市・八王子市周辺から通いやすい整骨院
からだケア整骨院 日野本院
日野駅周辺から通いやすく、トレーニング施設を併設しています。腱板損傷後の肩甲骨・腱板・体幹トレーニング、InBodyでの体組成チェック、スポーツ復帰を目指す方におすすめです。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30／日・月休診
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。鍼施術・美容鍼・美容対応にも対応しており、首肩・肩甲骨まわりの深部のこわばりにも状態に合わせてご提案できます。
受付時間：10:00〜20:00／水曜日休診
専門性・安心感を大切にしています
からだケア整骨院グループでは、痛みを取るだけでなく、その方の生活や目標に合わせて、再発しにくい身体づくりまで大切にしています。
「服を着る時の痛みを減らしたい」「夜眠れるようになりたい」「テニスや野球に戻りたい」「仕事で肩を使えるようにしたい」など、目標は人によって違います。検査、医療機関連携、施術、姿勢改善、トレーニングを組み合わせて、その方に必要なサポートを考えます。
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よくある質問
Q. 腱板損傷は整骨院で相談できますか？
はい、ご相談いただけます。ただし、外傷後に急に腕が上がらない、強い筋力低下がある、断裂が疑われる場合は整形外科での確認が大切です。保存療法の方針が出ている場合や、肩甲骨・腱板・体幹のリハビリが必要な場合は当グループでサポートできます。
Q. 腱板損傷と五十肩は違いますか？
違います。五十肩は関節の炎症や拘縮で肩が硬くなる症状です。腱板損傷は肩を支える腱が傷つき、痛みや筋力低下が出る症状です。ただし症状が似ているため、検査で見分けることが大切です。
Q. 腱板損傷は手術が必要ですか？
すべての腱板損傷で手術が必要なわけではありません。損傷の程度、年齢、仕事内容、スポーツレベル、筋力低下の程度によって判断が変わります。強い断裂が疑われる場合は、整形外科で相談しましょう。
Q. 肩が痛い時にストレッチをしてもいいですか？
痛みが強い時期に無理なストレッチをすると悪化することがあります。特に夜間痛や鋭い痛みがある場合は、自己流で動かしすぎず、状態を確認してから進めることをおすすめします。
Q. トレーニングは必ず必要ですか？
全員に同じトレーニングを行うわけではありません。ただ、腱板損傷後は肩甲骨や腱板、体幹の使い方が重要になるため、痛みが落ち着いた後に、EMSや体幹トレーニングを段階的にご提案することがあります。
肩が上がらない・夜に痛い時は、早めにご相談ください
「五十肩だと思っていたけど、力が入らない」「肩の奥がズキズキする」「スポーツや仕事に戻れるか不安」そんな段階でも大丈夫です。医療機関での検査が必要か、整骨院でサポートできる状態かも含めて、今の肩の状態を一緒に確認しましょう。
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