からだケア整骨院グループ｜産後の腰まわり・お腹の支えが気になる方へ
産後の腹部・腰まわりを戻していくには？｜骨盤ケアとEMSを補助的に使う考え方
出産後、「腰がつらい」「抱っこで身体が疲れる」「お腹に力が入りにくい」「体型が変わった気がする」と感じる方は少なくありません。
産後の身体は、妊娠・出産による変化に加え、授乳、抱っこ、睡眠不足、活動量の変化など多くの影響を受けます。骨盤を一度整えれば元通りになる、EMSだけでお腹が戻るという単純なものではありません。
産後は「元の身体に戻す」より、今の生活に必要な力を取り戻す
抱っこ・授乳
前かがみや片側抱っこが続き、腰・背中・肩へ負担が集中しやすい時期です。
お腹の使いにくさ
妊娠・出産後は腹部の感覚が変わり、力の入れ方が分かりにくく感じることがあります。
骨盤底
尿もれや下腹部の重さなどがある場合は、骨盤底筋を含めた産後の回復を考えます。
睡眠・疲労
筋力だけでなく、睡眠不足や育児疲労も痛みや運動継続に影響します。
産後の運動は「何週目だから全員同じ」ではありません
ACOGでは、妊娠中・産後の身体活動について、医学的な問題がない場合は徐々に活動へ戻ることを勧めています。一方、帝王切開後や合併症があった場合などは、産婦人科で回復状態を確認しながら再開時期を決める必要があります。
からだケア整骨院グループでも、出産方法、産後の経過、痛み、出血、創部、睡眠や育児状況などを無視して一律の運動量を勧めません。
産後健診で運動制限がある、創部や出血に問題がある、体調が安定しない場合は施術やトレーニングより医療フォローを優先します。
産後の身体づくりは段階的に
- 01
呼吸と軽い活動
体調が許せば、呼吸を整える、短く歩くなど負担の少ないところから始めます。
- 02
骨盤底・腹部を意識
痛みや違和感がない範囲で、骨盤底や腹部へやさしく力を入れる練習を行います。
- 03
日常動作へ
立ち上がり、抱っこ、歩行など生活で必要な動きの負担を確認します。
- 04
筋力・運動量を戻す
本人の回復に合わせて下半身や体幹の運動量を少しずつ増やします。
EMSは「腹筋を戻す装置」ではなく補助として考えます
フロイデは腹部へ電気刺激を与えて筋収縮を促すEMSです。産後の方でも、回復状態や禁忌を確認したうえで、通常の運動を補助する目的で検討することがあります。
EMSだけで腹直筋離開、腰痛、骨盤の状態、体型が改善するとは説明しません。実際に呼吸する、立つ、歩く、抱っこするといった動きの中で身体を使えるようにしていくことが大切です。
からだケア整骨院グループで相談できること
腰・骨盤まわりの痛み、抱っこ動作、股関節や背中の動きなどを確認し、状態に応じて徒手施術、J-SEITAI、骨盤まわりへのアプローチなどを検討します。
運動が可能な段階では、呼吸、体幹、下半身の運動を組み合わせます。EMSは本人の目的と状態が合う場合だけ選択します。
産後に医療機関へ相談したい症状
- 出血が急に増える、強い腹痛や発熱がある
- 帝王切開や会陰部の創部に強い痛み・腫れ・異常がある
- 胸の痛み、息苦しさ、片脚の急な腫れ・痛みがある
- 強い頭痛、視覚異常、急な神経症状がある
- 尿・便のコントロールが急に難しくなった、骨盤内の強い圧迫感がある
こうした場合は整骨院で様子を見ず、産婦人科や救急を含む医療機関へ相談してください。
院を選んでご相談ください
日野本院
産後の腰・骨盤まわりの状態確認、施術、体幹・下半身トレーニングを相談できます。
〒191-0011 東京都日野市日野本町2-10-27 エルホロン1F
火〜金17:30〜21:30最終受付（22:00まで施術対応）／土9:00〜16:30最終受付／日・月休診
三和旭が丘院
産後の腰・骨盤まわりの状態確認、施術、必要に応じた個別運動を相談できます。
〒191-0065 東京都日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
10:00〜20:00／水曜休診
