リトルリーガーズショルダーの原因・症状・復帰までをわかりやすく解説
リトルリーガーズショルダーとは？成長期の野球少年に多い肩のスポーツ障害です
このような症状はありませんか？
- 投げる時に肩が痛い
- 投げた後に肩が重い、だるい
- 遠投ができなくなった
- 球速やコントロールが急に落ちた
- 肩の外側や前側を押すと痛い
- 痛みがあるのに練習を続けている
成長期の肩の痛みは、「根性で乗り切る」ものではありません。今休むことは、野球を諦めることではなく、これからも長く野球を続けるための大事な準備です。痛みがある状態で投げ続ける前に、一度状態を確認しましょう。
なぜ成長期にリトルリーガーズショルダーが起こるのですか？
原因は「投げすぎ」だけではありません。
投球数が多い、休息が足りない、急に練習量が増えた、肩甲骨や股関節が硬い、体幹がうまく使えない、フォームが崩れている。こうした要素が重なると、肩の成長軟骨に負担が集中しやすくなります。
つまり、痛みが出ている肩だけを見るのではなく、投球フォーム、身体の使い方、練習量、休息まで含めて考える必要があります。
肩の痛みが出る流れ
1
投球量や練習量が増える
試合、大会、複数チームでの活動、連投、キャッチャーとの兼任などで肩への負担が増えます。
2
肩だけで投げるフォームになる
股関節、体幹、肩甲骨がうまく使えないと、投げるたびに肩だけへ負担が集中します。
3
成長軟骨にストレスがかかる
成長期は骨端線がまだ閉じていないため、繰り返しの投球ストレスで炎症や痛みが起こりやすくなります。
4
痛みをかばってフォームが崩れる
肩をかばうことで肘、腰、股関節にも負担が広がることがあります。
5
再発しやすい身体の使い方が残る
痛みだけ取れても、身体の使い方や投球量が変わらなければ、再発しやすくなります。
投げていない時も痛い、肩を押すと強く痛い、腕が上がらない、腫れや熱感がある、痛みが数日たっても引かない、フォームが明らかに崩れている、試合後に痛みが強くなる。このような場合は、レントゲンなどで成長軟骨の状態を確認することが大切です。
からだケア整骨院グループでは何を確認する？
リトルリーガーズショルダーでは、「肩が痛い場所」だけでなく、なぜその肩に負担が集中したのかを確認します。
問診では、痛みの出方、いつから痛いか、投球数、ポジション、練習頻度、大会前後の変化、複数チームでの活動の有無まで確認します。
徒手検査や動作確認で、肩関節、肩甲骨、胸郭、体幹、股関節の動きを見て、必要な場合は医療機関での画像検査をご案内します。
確認するポイント
- 痛みの出方：投球中、投球後、翌日、安静時の痛み
- 投球量：投球数、登板間隔、連投、遠投、複数チームでの活動
- 肩の状態：圧痛、可動域、炎症、力の入り方
- 身体の使い方：肩甲骨、胸郭、体幹、股関節の連動
- 復帰目標：大会、ポジション、投球再開までの段階
リトルリーガーズショルダーに対する当グループの施術方針
からだケア整骨院グループでは、成長期の肩の痛みに対して、無理に投げさせながら早く戻すような考え方はしません。
まずは成長軟骨への負担や炎症を確認し、痛みを落ち着かせます。その後、肩甲骨・体幹・股関節を使えるようにし、段階的に投球復帰を目指します。
1. 痛みが強い時期：投球を止める判断も大切
投球時に痛みがある場合、まずは肩への負担を減らすことが優先です。痛みを我慢して投げ続けると、回復が長引くことがあります。状態によっては、医療機関での確認や投球休止をご案内します。
2. 炎症・痛みへの対応：コンビネーション施術
肩の炎症や痛みが強い時期には、無理な手技や強いストレッチは行いません。状態に応じて、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術で、痛みの軽減と回復をサポートします。
3. J-SEITAI：肩甲骨・首・背中・胸郭の動きを整える
痛みが落ち着いてきたら、肩関節だけでなく、肩甲骨、背中、胸郭、首の動きを整えていきます。J-SEITAIでは、投球時に肩へ負担が集中しにくい身体の土台づくりをサポートします。
4. 姿勢・身体の使い方：ゆがみーる姿勢分析
投球フォームは、肩だけでなく姿勢や体幹の使い方にも影響されます。ゆがみーるで姿勢を可視化し、反り腰、巻き肩、左右差、肩甲骨の動きのクセを確認します。
5. 小・中学生向けトレーニング：再発予防とパフォーマンスアップ
痛みが落ち着いた後は、肩を鍛えるだけではなく、体幹、股関節、下半身、肩甲骨を連動させるトレーニングが大切です。日野本院ではトレーニング施設を併設し、KIDSトレーニングにも対応しています。
6. 投球復帰：段階を踏んで戻す
痛みがなくなったから、すぐ全力投球に戻すのは危険です。キャッチボール、距離、強度、球数、登板間隔を段階的に戻し、痛みが再発しないかを確認しながら進めます。
投球復帰までの考え方
保護者の方が一番不安になるのは、「いつ投げられるのか」だと思います。
ただ、リトルリーガーズショルダーは、痛みが消えた日が復帰日ではありません。肩の痛み、可動域、筋力、肩甲骨の動き、体幹と股関節の使い方、投球フォームを確認してから、段階的に戻す必要があります。
無理に大会へ間に合わせるより、再発しない状態で戻ることが、その子の未来の野球にとって大切です。
復帰前に確認したいこと
- 日常生活で肩の痛みがない
- 肩を上げる・回す動きで痛みがない
- 肩甲骨がスムーズに動く
- 体幹・股関節を使って投げる準備ができている
- キャッチボールで痛みが出ない
- 投球数・強度・距離を段階的に戻している
- 痛みが出た時に休む判断ができる
試合での投球数だけでなく、練習中の全力投球、遠投、ブルペン、内野手としての送球、キャッチャーとの兼任、複数チームでの活動も肩への負担になります。からだケア整骨院グループでは、生活と練習全体を一緒に整理しながら、再発予防を考えます。
親子でできる予防とセルフケア
リトルリーガーズショルダーは、痛みが取れた後の過ごし方がとても大切です。
練習前の準備、投球後のケア、睡眠、食事、投球数の管理、フォームの見直しを親子で確認することで、再発予防につながります。
からだケア整骨院グループでは、お子さま本人だけでなく、保護者の方にもわかりやすく説明し、家庭でできるケアをお伝えします。
家庭で見てほしいポイント
- 投げた後に肩を気にしていないか
- 「大丈夫」と言っていてもフォームが崩れていないか
- 肩だけでなく肘・腰・股関節の痛みがないか
- 複数チームや自主練で投げすぎていないか
- 痛みを隠して練習を続けていないか
あなたに合った院で通いやすくサポートします
からだケア整骨院 日野本院
日野駅周辺から通いやすく、トレーニング施設を併設しています。リトルリーガーズショルダーの回復期に、KIDSトレーニング、体幹トレーニング、スポーツ復帰、InBodyでの体組成チェックまで進めたい方におすすめです。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30／日・月休診
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。鍼施術にも対応しており、肩甲骨まわりや首肩の深部のこわばりにも状態に合わせてご提案できます。
受付時間：10:00〜20:00／水曜日休診
専門性・安心感を大切にしています
からだケア整骨院グループでは、痛みを取るだけでなく、その子が安心して野球を続けられる身体づくりまで大切にしています。
「試合に出たい」「ピッチャーを続けたい」「再発せずに野球を楽しみたい」など、目標は一人ひとり違います。だからこそ、検査、施術、姿勢改善、体幹トレーニング、投球復帰まで、その子に合わせてサポートします。
関連する症状ページもご覧ください
よくある質問
Q. リトルリーガーズショルダーは整骨院で対応できますか？
状態を確認したうえで対応可能です。ただし、成長軟骨の状態を確認するために、整形外科でのレントゲンなどが必要なケースもあります。当グループでは、徒手検査や動作確認を行い、必要に応じて医療機関での確認もご案内します。
Q. 痛みがあっても大会に出てもいいですか？
痛みがある状態で投げ続けるのはおすすめできません。大会前で焦る気持ちは分かりますが、成長期の肩の痛みは長引くことがあります。今の状態を確認し、出場の可否や投球制限について慎重に判断しましょう。
Q. どれくらい休めば投げられますか？
状態によって異なります。大切なのは、痛みが消えたらすぐ全力投球に戻るのではなく、可動域、筋力、肩甲骨の動き、体幹と股関節の使い方を確認しながら、段階的にキャッチボールへ戻すことです。
Q. フォーム指導もしてもらえますか？
投球フォームそのものを細かく矯正するというより、フォームが崩れる原因になっている身体の硬さ、筋力低下、体幹・股関節・肩甲骨の使い方を確認します。必要に応じて、チームや投球コーチと連携して考えることも大切です。
Q. トレーニングは必ず必要ですか？
全員に同じトレーニングを行うわけではありません。痛みが強い時期は施術や投球休止を優先し、痛みが落ち着いてから、肩甲骨、体幹、股関節、下半身の使い方に課題がある方にご提案します。
野球少年の肩の痛み、我慢せずご相談ください
「投げると肩が痛い」「大会前だけど不安」「休ませるだけでいいのか分からない」そんな段階でも大丈夫です。成長期の肩の状態を確認し、施術・トレーニング・投球復帰まで、お子さまに合わせてサポートします。
ご予約は TEL 又は LINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽に！
