整骨院院長が語る「続けるコツ」と「体のケアの大切さ」【日野市・八王子市】
「最近、運動不足が気になる…」
「健康診断の結果がちょっとショックだった…」
そんな方、意外と多いのではないでしょうか？
かく言う私も、整骨院の院長という立場でありながら、ふとしたきっかけで健康診断の結果を見直してみたところ、「これはさすがに改善しなければ」と危機感を持ちました。
そこで始めたのが、ランニングです。
実はこれまで何度も挑戦しては続かなかったのですが、今回は3週間、しっかりと継続することができ、Inbodyで測定したところ、なんと脂肪が1.3kg減少していました。
今回はそんな私自身のランニングチャレンジと、続けられた理由、そして整骨院ならではの視点でお伝えしたい「運動と体のケアの関係」について、分かりやすくご紹介していきます。
これから運動を始めたい方、少しでも体を変えたいと思っている方のヒントになれば嬉しいです。
◇ 目次
- ランニングを始めたきっかけ
- 3週間続けられた理由とコツ
- 脂肪1.3kg減！ランニングの効果とは？
- コーヒーや食事など、走る前の工夫
- 痛みを防ぐために整骨院でできること
- 「何か始めたい」あなたへ、院長からのメッセージ
■「これはマズい…」健康診断で突きつけられた現実
ある日、健康診断の結果を見て愕然としました。
体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝…。
「患者さんに健康のアドバイスをしている立場なのに、自分がこれじゃ説得力ないな…」
そんな想いから、何度も挫折してきたランニングに再挑戦することにしました。
今回のテーマは、そんな私の「リアルなランニング記録」と「身体の変化」、
そして整骨院として伝えたい「痛みとメンテナンスの大切さ」について。
同じように運動不足を感じている方に、少しでも背中を押せたら嬉しいです◎
■「今回はなぜ続いてる？」3週間継続できた意外なコツ
正直、これまでランニングは何度も挑戦しては辞めてきました。
でも今回は、3週間継続中✅ 自分でも驚いています。
続けられている理由は大きく3つ
◆ 短い距離でも「毎日」がポイント
「今日は3kmだけ」と短めの設定に。疲れていても無理なくこなせます。
◆ 朝型生活に切り替えた
仕事終わりはバタバタしがち。思い切って早起きして朝ランにしました。
◆ 小さな成果が嬉しい！
なんと3週間で、Inbody計測により脂肪が1.3kg減少！
数字に表れるとやる気もUP⤴️
■脂肪が落ちる理由：ランニング×整骨院視点で徹底解説！
◎ランニングは有酸素運動。
20分以上継続すると、体脂肪をエネルギーとして使い始めます。
◎内臓脂肪は特に燃焼しやすい！
血流が豊富な内臓まわりは、ランニングでの燃焼効果が高いんです。
◎筋肉も使うから基礎代謝UP
しっかりと動くことで、「痩せやすい体」にリセットされていきます。
しかし、注意すべきはケガや痛み。
私は20代の頃に前十字靭帯を断裂していて、膝の違和感にはすぐにケアを入れます。
だからこそ、声を大にして言いたいんです
■「走る＝痛める」は間違い。正しく走れば、体は変わる。
ランニングは正しく行えば最高の運動です。
でも、間違ったフォーム・靴・姿勢・筋力不足などがあると、
◆ 急な腰痛
◆ 膝の痛み
◆ 足首や股関節の痛み
といった「スポーツ障害」につながります。
◎「からだケア整骨院グループ」では
✅徒手検査で痛みの原因を特定
✅J-SEITAIで深部筋肉へアプローチ
✅コンビネーション施術で鎮痛＋回復
など、スポーツを続ける体作りを全力でサポートします！
◎ Inbody、姿勢分析「ゆがみーる」も完備
体の状態を「見える化」しながら、最適な運動と施術をご提案。
■ランニング前にコーヒーを飲む理由、ちゃんとあります☕
毎朝、走る前に一杯のコーヒーを飲む。
これ、実は脂肪燃焼にも効果的なんです。
☑ カフェインは脂肪分解を助ける
コーヒーに含まれるカフェインには、「リパーゼ」という酵素を活性化し、
脂肪を分解・燃焼しやすくしてくれます
他にも心がけていることはこちら
◇ 空腹すぎる状態を作らない
食べる間隔を5時間以内に軽くタンパク質や炭水化物を摂取。
エネルギー切れを防いでパフォーマンスUP！
◇ 白湯を飲む習慣も追加
体内を温め、代謝UPに◎ 内臓の働きも活発に。
ちょっとしたことの積み重ねが、ランニングの効果をぐっと高めてくれます。
■「運動、何か始めなきゃ」と思っているあなたへ
私自身、「何か始めなきゃ」と思っていた一人です。
でも、いきなり本格的にやる必要はありません。
◇ まずは1日10分のランニング
◇ 膝や腰に不安がある方は、整骨院で体のチェックをしてからでもOK
からだケア整骨院グループでは、
◎ 骨盤矯正や姿勢矯正でケガを予防
◎ KOBA式体幹トレーニングやEMSで体幹強化
◎ デスクワークの方の肩こり・腰痛改善
◎ 産後骨盤矯正やリハビリまで対応
整骨院＋トレーニング施設併設だからこそ、運動初心者も安心して通えるんです。
■【無料相談OK】運動を始めたい方、お気軽にご相談ください！
日野市・八王子市エリアの整骨院
夜間営業・日曜営業も対応
駐車場あり
保険適用・予約なしでもOK
◇「膝が痛いけど走ってみたい」
◇「姿勢が悪くて長く走れない」
◇「脂肪を減らしたい」
そんなお悩み、一人で抱えずにご相談ください
■まとめ：走る整骨院の院長だからこそ、伝えたい。
私は整骨院の院長として、そして今、ランニングをしている一人として、
運動の大切さと、ケアの重要性を心から実感しています。
「何か始めたいけど、動き出せない」
そんなあなたの最初の一歩を、私たちが全力でサポートします。
まずは整骨院から、健康への第一歩を踏み出しませんか？
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