整骨院院長が実感した「運動を続けるコツ」と「痛みを出さない身体づくり」
健康診断で危機感。「これは変えないと」と思ったのが始まりでした
今回の変化
- 健康診断をきっかけにランニングを開始
- 3週間、無理のない距離で継続
- InBody測定で脂肪量−1.3kg
- 膝の違和感には早めにケアを入れながら継続
運動は「気合いで頑張る」よりも、「続けられる仕組み」を作ることが大切です。特に運動初心者や久しぶりに走る方は、痛みを出さないペース作りが重要です。
3週間ランニングを続けられた理由｜完璧を目指さないことがコツでした
1
短い距離から始めた
「今日は3kmだけ」など、無理なく終われる距離にしました。最初から頑張りすぎると、疲労や痛みで続かなくなります。
2
朝ランにした
仕事終わりは予定が入りやすく、疲れも出ます。朝の時間に走ることで、予定に左右されにくくなりました。
3
数字で変化を確認した
InBodyで脂肪量や筋肉量を確認すると、体重だけでは分からない変化が見えます。数字の変化は継続のモチベーションになります。
4
違和感を放置しなかった
膝や腰に違和感がある時は、早めにケアを入れました。痛みを我慢して走ることは、継続の妨げになります。
脂肪−1.3kg。ランニングで身体が変わる理由
ランニングは有酸素運動です。呼吸をしながら一定時間身体を動かすことで、脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
特に健康診断で内臓脂肪や体脂肪が気になった方にとって、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は取り入れやすい選択肢です。
ただし、脂肪を落とすには運動だけでなく、食事、睡眠、筋肉量、生活リズムも関係します。だからこそ、InBodyのような測定で身体の変化を見える化することが大切です。
体重だけを見ないことが大切です
ダイエットというと体重ばかり見てしまいがちですが、本当に大切なのは中身です。
脂肪が減っているのか、筋肉が落ちていないか、水分量や基礎代謝はどうか。体重が大きく変わらなくても、身体の中身が良い方向に変わっていることがあります。
走る前に意識したこと
「走る＝痛める」ではありません。痛みが出る理由を知ることが大切です
ランニングはとても良い運動ですが、始め方を間違えると膝、足首、股関節、腰に負担がかかります。
痛みの原因は「走ったから」だけではありません。姿勢、着地、股関節の使い方、足首の硬さ、体幹の弱さ、筋力低下、過去のケガなどが重なって痛みが出ることがあります。
私自身も、20代の頃に前十字靭帯を断裂した経験があります。そのため、膝の違和感にはかなり敏感です。痛みを我慢せず、早めに身体を整えることで運動を続けられる状態を作っています。
ランニングで痛みが出やすい流れ
股関節、足首、背中の動きが悪いと、走る時に一部へ負担が集中します。
お尻や体幹がうまく使えないと、膝やふくらはぎに負担がかかりやすくなります。
疲れてくるとフォームが崩れ、痛みや違和感につながります。
違和感を放置すると、膝痛・腰痛・足底の痛み・股関節痛などが長引くことがあります。
痛みが出た場所だけを見るのではなく、なぜそこに負担が集中したのかを確認します。姿勢、関節の動き、筋力、身体の使い方まで見て、走り続けられる身体づくりをサポートします。
からだケア整骨院グループのサポート｜測定・施術・トレーニングで運動を続ける身体へ
からだケア整骨院グループでは、運動を始めたい方、健康診断をきっかけに身体を変えたい方、ランニングで痛みが出てしまった方をサポートしています。
ただ痛みを取るだけでなく、なぜ痛みが出たのか、なぜ運動が続かないのか、どこを鍛える必要があるのかまで確認します。
InBody、姿勢分析ゆがみーる、J-SEITAI、コンビネーション施術、KOBA式体幹トレーニング、EMSなどを状態に合わせて組み合わせ、再発しにくい身体づくりを目指します。
STEP 01
InBodyで身体の中身を見える化
体重だけでなく、筋肉量・脂肪量・体脂肪率などを確認し、運動の成果を見える化します。
STEP 02
ゆがみーるで姿勢を確認
猫背、反り腰、骨盤の傾き、左右差などを確認し、走る時に負担がかかりやすいポイントを見ます。
STEP 03
J-SEITAI・コンビネーション施術
痛みや違和感がある場合は、深層筋や疼痛部位へアプローチし、運動しやすい状態を目指します。
STEP 04
体幹トレーニング・EMSで再発予防
運動を続けるために必要な体幹、股関節、下半身の使い方を整えます。運動が苦手な方にはEMSも選択肢になります。
運動初心者におすすめの始め方
健康診断をきっかけに運動を始めたい方は、いきなりランニングから始めなくても大丈夫です。
まずはウォーキング、軽いジョギング、ストレッチ、体幹トレーニングなど、自分の身体に合うところから始めましょう。
特に膝・腰・股関節・足首に不安がある方は、運動を始める前に身体の状態を確認しておくと安心です。
まずはここから
- ✅ まずは10分歩く
- ✅ 慣れてきたら1分走って2分歩く
- ✅ 疲れが強い日は休む
- ✅ 膝や腰の違和感は早めに相談する
- ✅ 体重だけでなくInBodyで中身を見る
まとめ｜健康診断をきっかけに、身体は変えられます
健康診断の結果に危機感を持ったことは、決して悪いことではありません。
むしろ、自分の身体を見直す大きなきっかけになります。
今回、3週間のランニングで脂肪量−1.3kgという変化が出たことで、運動の力と、測定で見える化する大切さを改めて感じました。
ただし、運動は痛みを我慢して行うものではありません。身体の状態を確認しながら、自分に合った方法で続けていくことが大切です。
根本改善とは、痛みを取るだけでなく、その人の生活・仕事・運動・目標に合わせて、再発しにくく動ける身体を作ることです。健康診断をきっかけに運動を始めたい方も、痛みなく続けられる身体づくりから一緒に始めましょう。
日野市・八王子市で、運動を始めたい方へ
「健康診断の結果が気になる」「脂肪を減らしたい」「走りたいけど膝や腰が不安」そんな方は、からだケア整骨院グループへご相談ください。
InBody測定、姿勢分析、施術、トレーニングを組み合わせて、運動を続けられる身体づくりをサポートします。
