産後の骨盤調整は何回必要？8〜10回を目安にする理由を解説

産後の骨盤調整は、まず8〜10回程度を目安にしています

からだケア整骨院グループでは、産後の骨盤調整についてご相談いただいた時、まずは8〜10回程度をひとつの目安としてお伝えしています。

もちろん、全員が必ず同じ回数というわけではありません。

産後の時期、腰痛や肩こりの強さ、骨盤まわりの不安定感、筋力の状態、育児中の負担、体型戻しをしたいのか、痛みを改善したいのかによって必要な回数は変わります。

なぜ1回で完璧には戻りにくいのか？

産後の身体は、出産後に元に戻ろうとしています。

ただ、その一方で、妊娠中の身体の使い方や姿勢がクセとして残っていることがあります。

妊娠中はお腹が大きくなることで、腰が反りやすくなったり、股関節や骨盤まわりの使い方が変わったりします。その状態で出産を迎え、さらに産後すぐに抱っこ・授乳・家事が始まります。

骨盤だけを整えても、戻ってしまうことがあります

産後の骨盤調整というと、「骨盤だけを整える」というイメージがあるかもしれません。

しかし、骨盤は単独で動いているわけではありません。腰、股関節、お尻、太もも、お腹の筋肉など、周囲の筋肉や関節と連動して動いています。

そのため、骨盤まわりだけを調整しても、周囲の筋肉がうまく働いていなかったり、関節の可動域が悪かったりすると、育児や日常生活の中でまた負担が戻ってしまうことがあります。

産後の身体の使い方を戻すことが大切です

産後の骨盤調整で大切なのは、骨盤を整えることだけではありません。

妊娠中に赤ちゃんを支えていたお腹の筋肉、姿勢を支えていたお尻や脚の筋肉、育児中に負担がかかっている肩や背中。これらを含めて、身体全体の使い方を戻していく必要があります。

特に、お腹まわりのインナーマッスルや腹圧がうまく働かないと、腰や骨盤まわりを内側から支えにくくなります。その結果、腰痛や姿勢の崩れ、下腹部の力の入りにくさにつながることがあります。

からだケア整骨院の産後骨盤調整の流れ

からだケア整骨院グループでは、産後の状態を確認したうえで、その方に合わせたケアをご提案します。

「骨盤調整を何回受けるか」だけではなく、今の身体がどのような状態で、何を改善したいのかを一緒に確認していきます。

8〜10回の中で、施術だけでなくトレーニングも行います

からだケア整骨院グループでお伝えしている8〜10回という目安は、施術だけの回数ではありません。

身体を全体的に整え、骨盤まわりや股関節の動きを確認し、さらに必要な筋肉の使い方を戻していくところまで含めた目安です。

妊娠中に赤ちゃんを支えていたお腹の筋肉、姿勢を支えていたお尻や脚の筋肉を、産後の生活で使える状態に戻していくことが大切です。

EMSトレーニング「フロイデ」を組み合わせることもあります

産後は、お腹まわりのインナーマッスルや腹圧が低下しやすく、腰や骨盤まわりを支える力が弱くなりやすい時期です。

そのため、からだケア整骨院グループでは、必要に応じてEMSトレーニング「フロイデ」をご提案することがあります。

フロイデは、お腹まわりのインナーマッスルに刺激を入れるEMSトレーニングです。自分で腹筋運動をするのが不安な方や、産後でまだ運動に自信がない方にも取り入れやすい方法です。

通う頻度の目安

産後の骨盤調整の頻度は、お身体の状態や生活リズムによって変わります。

腰痛や肩こりが強い方、骨盤まわりの不安定感が強い方は、最初は間隔を空けすぎずに整えていくことをおすすめする場合があります。

一方で、育児やお仕事の都合で頻繁に通うのが難しい方もいます。その場合は、無理のないペースで通いながら、自宅でできるセルフケアや身体の使い方もお伝えします。

こんな方は一度ご相談ください

出血、発熱、強い痛み、しびれ、帝王切開後の傷の違和感、医師から運動制限を受けている場合は、医療機関の指示を優先してください。

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まとめ｜産後の骨盤調整は、回数よりも「何を整えるか」が大切です

産後の骨盤調整は、まず8〜10回程度をひとつの目安にしています。

ただし、大切なのは回数だけではありません。骨盤まわりを整えることに加えて、妊娠中の姿勢のクセ、育児中の身体の使い方、お腹・お尻・脚の筋肉の働きを戻していくことが重要です。

からだケア整骨院グループでは、産後のママさんのお身体に合わせて、施術・骨盤まわりの調整・EMSトレーニング・育児中の身体の使い方までサポートします。