40代の姿勢不良と腰痛の関係｜EMSでインナーマッスルを整える方法

40代の腰痛は「姿勢」と深く関係します

40代は、仕事・家事・育児・介護などで、自分の身体のケアが後回しになりやすい年代です。

デスクワークで座る時間が長い方、家事で前かがみが多い方、運動不足が続いている方は、少しずつ姿勢を支える筋肉が使いにくくなっていきます。

姿勢が崩れると、腰・背中・股関節・お腹・お尻の筋肉の使い方に偏りが出ます。その結果、腰だけが頑張りすぎてしまい、腰痛を繰り返しやすくなります。

こんな姿勢になっていませんか？

40代の腰痛で多いのが、猫背・反り腰・骨盤が後ろに倒れた座り姿勢です。

どれも一見すると違う姿勢ですが、共通しているのは、腰や背中に負担がかかりやすいことです。

姿勢不良が腰痛につながる流れ

姿勢が悪いから、すぐに腰痛になるわけではありません。

問題は、姿勢が崩れた状態が長く続くことで、筋肉の使い方が偏ってしまうことです。

よく使う筋肉は硬くなり、使われにくい筋肉は弱くなります。そうすると身体を支えるバランスが崩れ、同じ場所に負担がかかり続けます。腰痛は、その結果として出てくることがあります。

40代でインナーマッスルが大切な理由

腰痛と聞くと、腰の筋肉だけをイメージする方が多いかもしれません。

でも、腰を安定させるためには、お腹の奥にあるインナーマッスルや、腹圧がとても大切です。

インナーマッスルがうまく働かないと、骨盤や腰を内側から支えにくくなります。その結果、腰の筋肉が過剰に頑張り、腰痛や姿勢の崩れにつながることがあります。

EMSトレーニングとは？

EMSとは、電気刺激によって筋肉に刺激を入れるトレーニング方法です。

運動が苦手な方、腰痛が不安で腹筋運動ができない方、忙しくて運動時間が取れない方でも、寝た状態で筋肉に刺激を入れられるのが特徴です。

ただし、EMSだけで腰痛がすべて改善するわけではありません。痛みが強い時期はまず施術で負担を減らし、痛みが落ち着いてきたらEMSやトレーニングで支える力を戻していくことが大切です。

フロイデ｜腹圧低下・姿勢維持が気になる方へ

からだケア整骨院グループで使用しているEMSトレーニングのひとつが、フロイデです。

フロイデは、腹部を中心に刺激を入れるEMSトレーニングです。

腹圧低下によって腰が不安定になりやすい方、姿勢を支える筋肉が弱っている方、腹筋運動が苦手な方、腰痛が不安で運動を始めにくい方におすすめすることがあります。

G-TES｜下半身の筋力低下・運動不足が気になる方へ

腰痛や姿勢不良は、お腹だけでなく下半身の筋力低下とも関係します。

お尻や太もも、股関節まわりがうまく使えないと、立つ・歩く・階段を上る動作で腰に負担がかかりやすくなります。

G-TESは、下半身を中心に刺激を入れるEMSトレーニングです。運動不足が続いている方、膝や股関節まわりの支える力が気になる方、下半身から身体を整えたい方におすすめすることがあります。

からだケア整骨院グループの腰痛・姿勢改善の流れ

40代の腰痛では、痛みを取るだけでなく、再発しにくい身体づくりが大切です。

からだケア整骨院グループでは、腰痛の状態に合わせて、施術・姿勢分析・EMS・トレーニングを組み合わせていきます。

EMSだけでなく、身体の使い方を変えることが大切です

EMSは、運動が苦手な方や忙しい方にとって取り入れやすいトレーニングです。

ただし、EMSで筋肉に刺激を入れても、日常生活の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、また同じ場所に負担が戻ってしまうことがあります。

そのため、からだケア整骨院グループでは、EMSと一緒に、立ち方・座り方・股関節の使い方・お尻の使い方・体幹トレーニングも必要に応じて行います。

自宅で気をつけたい姿勢のポイント

腰痛を繰り返さないためには、院での施術やEMSだけでなく、日常生活の姿勢も大切です。

このような方は一度ご相談ください

しびれ、脚に力が入りにくい、安静にしていても強く痛む、発熱を伴う、転倒後から痛い、排尿・排便の異常がある場合は、医療機関への受診を優先してください。

関連ページ

まとめ｜40代の腰痛は、姿勢と支える力を見直しましょう

40代の腰痛は、年齢のせいだけではありません。

姿勢の崩れ、筋肉の使い方の偏り、腹圧やインナーマッスルの低下、運動不足などが重なり、腰に負担が集中していることがあります。

からだケア整骨院グループでは、腰痛に対して施術だけでなく、姿勢分析、EMSトレーニング、体幹トレーニング、自宅でできるセルフケアまでサポートしています。日野市・八王子市周辺で腰痛や姿勢不良にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。