鵞足炎（がそくえん）｜膝の内側が痛む原因と改善方法
鵞足炎（がそくえん）とは？
鵞足炎とは、膝の内側（すねの骨の上あたり）にある「鵞足（がそく）」と呼ばれる部分に炎症が起き、膝の内側に痛みが出る状態を指します。
「鵞足」とは、太ももの内側を走る3つの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）の腱が膝の内側に集まって付着している部分のことで、ガチョウの足のような形に見えることからその名がついています。
鵞足は、日常生活でもスポーツでもよく使われる筋肉と関節の交差点であり、繰り返しの動作や使いすぎによって炎症が起きやすい部位です。
こんな方に多い症状です
鵞足炎はスポーツ選手だけのケガではありません。
実際には、ウォーキング・家事・仕事など、
日常生活の中で発症するケースも非常に多い膝のトラブルです。
■ スポーツをしている方に多いケース
- サッカー・バスケ・陸上・バレーなどで走る・ジャンプする動作が多い
- 繰り返しのトレーニングで膝に負担が蓄積している
- 柔軟性不足やフォームの乱れによって、膝の内側にストレスが集中している
■ 一般の方に多いケース
- 階段の上り下りで膝の内側がズキッと痛む
- 正座やしゃがむ姿勢で違和感がある
- 内股やO脚傾向で膝の内側に負担がかかりやすい
- 骨盤や股関節の動きが悪く、膝だけに負担が集中している
- 長時間の立ち仕事・育児・介護などで膝を酷使している
症状の特徴
鵞足炎の症状は、膝の内側やや下に痛みが出るのが特徴的です。痛みは運動時や動作の開始時に強くなり、進行すると安静時でも違和感が続くこともあります。
特に「膝の内側を押すと痛い」「動き始めにズキッとする」
といった訴えは、鵞足炎でよく見られる特徴です。
✅ よくある症状
- 膝の内側、少し下あたりが押すと痛い
- 椅子から立ち上がる時や階段の上り下りで痛みが出る
- 運動後に膝の内側がズーンと重だるい
- ストレッチや体重をかけるとツンとした鋭い痛みが走る
- 湿布やアイシングで一時的に楽になってもすぐに痛みが戻る
原因はスポーツだけじゃない？鵞足炎の主な原因
鵞足炎は、膝の使いすぎ（オーバーユース）が大きな原因ですが、スポーツだけが原因ではありません。
✅ 鵞足炎の主な原因一覧
| 原因 | 詳細 |
|---|---|
| 繰り返しの動作 | 階段、しゃがむ、立ち上がる、走るなどの動作が頻繁 |
| 姿勢の歪み | 猫背・反り腰・骨盤の傾きで膝に負荷が集中 |
| 足のアライメント異常 | O脚、X脚、扁平足などによる膝の内側ストレス |
| 筋力バランスの崩れ | 太もも内側・外側、股関節の筋肉の不均衡 |
| 運動不足による柔軟性低下 | 硬くなった筋肉が腱を引っ張り炎症に繋がる |
鵞足炎を放置するとどうなる？
「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、以下のような問題が起こるリスクがあります。
- 慢性的な痛みに移行しやすい
- 膝の動きを庇うことで反対側の膝や腰に負担がかかる
- 半月板損傷や変形性膝関節症との併発
- 階段や坂道がつらくなり日常生活の質が低下する
ただし、早期に適切な施術を行えば、
多くの場合は手術などをせず改善が期待できます。
当院の鵞足炎に対する施術方針｜からだケア整骨院グループ
当院では、鵞足炎に対して痛みを取り除くことだけでなく、原因からの根本改善と再発予防までを一貫してサポートしています。
単にマッサージをするのではなく、「なぜ膝の内側に負担がかかっているのか？」を徹底的に分析し、状態に応じた施術プランをご提案します。
※強い運動や無理な矯正は行わず、
その方の体力・年齢・生活スタイルに合わせて施術を行います。
①コンビネーション施術で炎症・痛みを早期に緩和
痛みが強く出ている急性期や慢性的な違和感がある場合には、**「コンビネーション施術（超音波×ハイボルト電気）」**を用いて、深部まで炎症を抑え、組織の回復を促進します。
- 超音波療法：腱や筋膜の深層に微細な振動を与え、血流改善・細胞修復を促進
- ハイボルト電気刺激：神経や筋肉にアプローチし、痛みの元をブロック＋回復スピードアップ
この2つを同時に行うことで、自然治癒力を高めながら早期回復を目指します。
② J-SEITAIで体の歪みを整え、膝にかかる負担を軽減
膝の内側に負担が集中する背景には、股関節や骨盤の歪み、歩き方・姿勢のクセが関係しているケースが多くあります。
そこで当院では、**J-SEITAI（全身バランス整体）**を用いて、
- 骨盤・股関節・膝・足首の連動性を正しく整える
- 筋肉・関節のバランスを動作分析に基づいて調整する
- 根本から膝への負担を減らす身体の使い方へ導く
といった施術を行い、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
③ KOBAトレで安定性と柔軟性を向上
施術だけでは足りないのが「正しく使える身体づくり」。
特に鵞足部に負担がかかる方は、股関節や体幹の安定性が不足しているケースが多く見られます。
当院では、プロアスリートも実践している**KOBA式体幹トレーニング（KOBAトレ）**を導入し、
- 股関節・体幹の安定性強化
- 姿勢保持力の向上
- 膝関節のブレを抑えた動き方の習得
を目的としたパーソナルトレーニングを、マンツーマンまたは少人数で安全に実施しています。
④ EMSでインナーマッスルを鍛え、再発を防止
「動きやすい体を作りたいけど、自分で運動が続けられない…」
そんな方には、寝たままインナーマッスルを鍛えるEMSトレーニングもおすすめです。
- 膝を支える体幹・骨盤まわりの深層筋（インナーマッスル）を効率的に鍛える
- 再発しにくい体を寝たままでも作れる
- 運動が苦手な方や高齢者でも安心
KOBAトレと組み合わせることで、効率的にバランスの取れた身体づくりが可能です。
鵞足炎に対して、このように多角的に対応しています
| フェーズ | アプローチ内容 |
|---|---|
| 急性期（痛みが強い） | コンビネーション施術・J-SEITAIで炎症緩和と歪み調整 |
| 回復期 | KOBAトレやEMSで筋力・動作改善し、負担の分散を促進 |
| 予防期 | 自宅ケアの指導、フォーム修正、再発防止プログラムを提供 |
痛みの度合いやライフスタイルに合わせて、オーダーメイドの施術・指導をご提案いたします。
「スポーツをしている方」も「運動習慣のない方」も、どちらにも対応可能ですので安心してご相談ください。
よくあるご相談：
「整形外科で異常なしと言われたけど痛い」
「スポーツをやめたのに膝の痛みが治らない」
「正座やしゃがみが不安で、仕事や家事に支障が出ている」
関連症状ページ（内部リンク）
予防とセルフケアのポイント
✅ 日常生活でできる予防法
- 膝の内側に負担をかけない正しい姿勢を意識する
- ストレッチ（太もも・股関節周囲）を習慣に
- 体に合った靴・インソールの選定
- 筋力の左右差を作らないよう、バランスよく体を使うことが大切です
痛みが続く場合は早めの相談を
鵞足炎は、早期に適切な施術を受けることで改善しやすい症状です。
「ただの疲れかな」「年齢のせいかな」と放っておくと悪化する可能性もあるため、違和感や痛みを感じたら早めにご相談ください。
まとめ
鵞足炎はスポーツ選手だけでなく、日常生活のなかでも起こる膝のトラブルです。
階段の上り下りやしゃがむ動作、運動中の膝の痛みにお悩みの方は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。
