腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？原因・症状・改善方法を解説
「ランニング後に膝の外側が痛い」「長時間走ると膝の違和感がつらい」
そんな悩みを抱えていませんか？
その症状、もしかすると【腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）】、
いわゆる「ランナー膝」かもしれません。
スポーツ愛好者や学生アスリートに多く見られるこの症状は、
放っておくと運動の継続が難しくなるばかりか、日常生活にも支障をきたすことがあります。
からだケア整骨院グループでは、痛みの出ている膝だけでなく、
骨盤・股関節・姿勢・体幹の筋力までを総合的に評価し、
再発しにくい身体づくりをサポートしています。
このページでは、腸脛靭帯炎の原因・症状・改善方法を整骨院の視点から丁寧に解説します。
腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？特徴とチェック方法
腸脛靭帯炎とは、膝の外側にある「腸脛靭帯」が、大腿骨外側と擦れ合うことで炎症が起こるスポーツ障害です。
特にランニングやジャンプ、階段の昇降などを頻繁に行う人に多く、
「走っているとだんだん膝の外側が痛くなる」という症状が特徴です。
✅ 主な症状は…
- 膝の外側がズキズキ痛む
- 特に走り出し・走行中・階段の下りで強く感じる
- 押すとピンポイントで痛む（圧痛）
- 安静にすると一時的に良くなるが、運動を再開すると再発する
◎簡単セルフチェック
✅ 走り終わったあとに膝の外側に痛みが出る
✅ 階段を下りるときに膝に違和感がある
✅ スクワットや膝の屈伸で痛みを感じる
✅ 太ももの外側が硬く張っている感覚がある
腸脛靭帯炎と姿勢・体の使い方の関係
腸脛靭帯炎は、「走り過ぎ」だけが原因ではありません。
身体の使い方・姿勢・筋肉のバランスが崩れていることで、膝への負担が増えやすくなります。
たとえば…
- □ 骨盤のゆがみや左右差
- □ 股関節の硬さ・柔軟性の低下
- □ お尻や太ももの筋力低下（特に中殿筋）
- □ 猫背や反り腰によるフォームの崩れ
- □ インソールの不適合、靴の劣化
特に股関節の安定性や体幹の弱さがあると、ランニング時の衝撃が膝に集中しやすくなり、
腸脛靭帯に過剰な摩擦がかかってしまいます。
放っておくとどうなる？症状の悪化と生活への影響
腸脛靭帯炎をそのままにしておくと、以下のような問題が起こる可能性があります：
◇ 練習や試合に参加できなくなる
◇ 歩行中や階段の昇降でも痛みを感じるようになる
◇ 太もも〜膝外側の筋緊張が強まり、他の膝トラブルを誘発
◇ 無意識にかばうことで、腰痛や股関節痛へと波及
◇ 再発を繰り返し、「膝が弱い体」になる
特に部活動や市民ランナーにとって、試合前やマラソン大会直前の発症は致命的です。
早めの対応が、競技復帰への近道となります。
✅ 膝の外側の痛み、我慢せず今すぐご相談ください！
からだケア整骨院グループでは、
予約なし・保険適用・駐車場完備・夜間・日曜営業対応でお待ちしています。
からだケア整骨院グループの施術方法（腸脛靭帯炎）
1️⃣ 徒手検査と姿勢・歩行分析
- 整形外科的テストで患部を評価
- ゆがみーるで姿勢・骨盤の傾きを可視化
- Inbodyで筋肉量や体幹の安定性をチェック
2️⃣ コンビネーション施術（超音波＋電気）
- 炎症や圧痛部位に最新機器のコンビネーション施術を使用
- 痛みの緩和＋治癒促進に効果的
3️⃣ J-SEITAIによる深層筋・筋膜リリース
- マッサージでは届かない腸脛靭帯の奥の硬さにアプローチ
- 股関節・骨盤の可動性も一緒に改善
4️⃣ 骨盤矯正・姿勢調整（トムソンベッド使用）
- 骨盤・股関節の位置を整えることで膝への負担を軽減
- ランニングフォームの改善にもつながる
5️⃣ 再発予防の体幹トレーニング（EMS・KOBA式）
- KOBA式体幹トレで股関節や中殿筋の安定性を高める
- EMS（G-TES）でインナーマッスル強化 → 痛みが出にくい膝へ！
どんな人に多い？腸脛靭帯炎の傾向と特徴
腸脛靭帯炎は、以下のような方に多く見られます：
◎ 市民ランナー・ジョギング愛好家（20〜40代）
◎ 中高生の部活動（陸上・サッカー・バスケなど）
◎ 階段や長時間歩行が多いお仕事の方（医療・介護・保育など）
◎ 骨盤のゆがみがある方
◎ 姿勢不良や体幹の弱さがある方
患者様の声（例・口コミ）
✅【30代男性／八王子市】
「マラソン練習中に膝の外側が痛くなって来院。
J-SEITAIと電気の治療で痛みが軽くなり、フォーム指導もしてもらえて助かりました。」
✅【高校生男子／日野市】
「部活のサッカー中に膝が痛みだして通院。
骨盤がゆがんでいると知って驚きましたが、今では試合も問題なく出られるように！」
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まとめ｜腸脛靭帯炎（ランナー膝）は早期のケアがカギ！
腸脛靭帯炎は、膝だけの問題ではなく、全身のバランス・筋力・姿勢とも深く関係するスポーツ障害です。
放っておくと痛みが慢性化し、競技復帰や日常生活にも影響を及ぼします。
からだケア整骨院グループでは、
整形外科的検査 × 姿勢分析 × 手技 × トレーニングを組み合わせた
“根本から改善”する施術プランを提供しています。
✅ 八王子市・日野市エリア対応
✅ 予約不要・保険適用・駐車場あり
✅ 夜間・日曜営業
✅ 学生・アスリート・一般の方まで対応可能！
膝の痛みが気になる方は、お気軽にLINE・電話・WEBでご相談ください。
