「足首をひねってから痛みが続いている」
「腫れは引いたのに、走ると怖い」
「サッカーや部活で何度も捻挫を繰り返している」
「骨折ではないと言われたけど、足首のグラつきが残っている」

その状態は、足首の靭帯・腱・関節包まわりに負担が残る足関節捻挫が関係しているかもしれません。

足関節捻挫とは、足首を内側や外側に強くひねったことで、足首の靭帯・腱・関節包・筋肉などに負担がかかり、痛みや腫れ、動きにくさが出るケガです。

特に多いのは、足首を内側にひねる「内反捻挫」です。サッカーの切り返し、バスケットボールやバレーボールのジャンプ着地、段差での踏み外し、ランニング中の着地などで起こりやすく、子どもから大人まで幅広く見られます。

「腫れが引いたから大丈夫」と思っても、靭帯や関節周囲の回復、足首の安定性、片足バランスが戻っていないと、再びひねりやすくなるため注意が必要です。

軽度：I度

靭帯の微細損傷。軽い痛みや腫れがあり、歩行は可能なことが多い状態です。ただし、スポーツ動作では不安定感が出ることもあります。

中等度：II度

靭帯の部分損傷。腫れや内出血があり、歩く時に強い痛みが出ることがあります。テーピングや固定、段階的なリハビリが重要になります。

重度：III度

靭帯の完全損傷や骨折が疑われる状態です。強い腫れ、激しい痛み、不安定感、体重をかけられない状態がある場合は、医療機関での確認が必要です。

足関節捻挫は、「足首をひねっただけ」「湿布を貼っておけば大丈夫」と簡単に片づけられがちです。

しかし、捻挫のあとには、靭帯・腱・関節包・筋肉に炎症や微細損傷が起こります。腫れが引いても、関節周囲の硬化、足首の可動域制限、片足バランスの低下が残ることがあります。

痛みをかばった歩き方が続くと、膝、股関節、腰にも負担が広がります。だから、痛みのある足首だけを見るのではなく、なぜ捻挫を繰り返すのか、なぜ足首に不安定感が残るのかまで確認することが大切です。

1

切り返し・着地・接触で足首をひねる

サッカーの方向転換、ジャンプ着地、相手との接触、段差での踏み外しなどで、足首に急なひねりが加わります。特に内側にひねる内反捻挫は、スポーツでも日常でも多く見られます。

2

靭帯・腱・関節周囲に炎症が起こる

足首周囲の靭帯や腱、関節包に負担がかかり、痛み、腫れ、内出血、動かしにくさにつながります。この時期に無理をすると、炎症が長引きやすくなります。

3

関節周囲が硬くなり、動きが悪くなる

痛みを避けて動かさない期間が長くなると、足首の背屈や底屈、左右の動きが悪くなります。動きの悪さが残ると、しゃがむ、走る、ジャンプ着地で足首に負担が集中します。

4

痛みをかばって歩き方・走り方が崩れる

足首を守ろうとして無意識に体重を逃がすことで、膝が内側に入る、股関節が使えない、体幹がブレるなど、全身の動きに偏りが出ることがあります。

5

片足バランス・体幹の使い方が低下し、再発しやすくなる

痛みが引いても、足首の安定性や体幹の使い方が戻っていないと、スポーツ復帰後に再び捻挫しやすくなります。ここを整えることが、再発予防ではとても大切です。

Rest：安静

痛みが強い時は、無理に歩いたり運動を続けたりしないようにしましょう。

Ice：冷却

腫れや痛みが強い時期は、状態に合わせて冷却を行います。冷やしすぎには注意が必要です。

Compression：圧迫

包帯やサポーターなどで適度に圧迫し、腫れを抑えます。強く締めすぎないように注意します。

Elevation：挙上

足を少し高くして休むことで、腫れの軽減をサポートします。

足関節捻挫では、腫れや痛みの場所だけでなく、足首の可動域、圧痛、内出血、歩行、片足立ち、ジャンプ着地、スポーツ動作を確認します。

症状の状態によっては、骨折や靭帯損傷の程度を確認するために医療機関での検査が必要な場合もあります。当グループでは、お身体の状態を確認したうえで、必要に応じて病院受診もご案内します。

1. 痛み・腫れが強い時期：コンビネーション施術

足首周囲の痛みや炎症が強い時期には、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術を活用し、痛みの軽減と回復をサポートします。

2. 動きの悪さが残る時期：J-SEITAI

足首だけでなく、ふくらはぎ、足裏、膝、股関節、骨盤、体幹まで負担の流れを見ながら施術します。靭帯・腱・関節周囲の硬化、動きの制限に対してアプローチします。

3. 姿勢分析・骨盤調整で足首への負担を確認

片足重心、骨盤の傾き、膝が内側に入る動きがあると、足首へ負担が集中しやすくなります。ゆがみーるによる姿勢分析を活用し、必要に応じて骨盤調整も行います。

4. EMSで足首・下半身・体幹の安定をサポート

運動が苦手な方、ケガ後すぐに強い運動が難しい方には、EMSを活用して筋肉への刺激を入れることもあります。状態に合わせて無理なく進めます。

5. 再発予防・競技復帰：体幹と使い方のトレーニング

痛みが落ち着いた後は、片足バランス、着地、切り返し、体幹の安定性、股関節と足首の連動性を高め、再発しにくい身体づくりを行います。

からだケア整骨院 日野本院

日野駅周辺・日野市で、足首の施術から再発予防トレーニング、スポーツ復帰まで一貫して受けたい方におすすめです。トレーニング施設併設、ジム利用、KIDSトレーニング、InBody分析にも対応しています。

受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診：日曜・月曜
電話：042-843-2690
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F

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からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院

スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。鍼施術・美容鍼・美容対応に力を入れており、足首・ふくらはぎ・股関節まわりの深部のこわばりにも状態に合わせて対応します。

受付時間：10:00〜20:00
休診：水曜日
電話：042-843-3325
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階

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Q. 足首の捻挫は自然に治りますか？

軽い捻挫であれば痛みが自然に落ち着くこともあります。ただし、足首の可動域、筋力、片足バランス、不安定感が残ると再発しやすくなります。痛みが引いた後の確認が大切です。

Q. 捻挫した直後は温めた方がいいですか？

受傷直後で腫れや熱感が強い時期は、温めるよりも冷却や圧迫、安静が必要になることが多いです。状態によって対応が変わるため、強い腫れや内出血がある場合は早めに確認しましょう。

Q. 骨折か捻挫か自分で判断できますか？

自己判断は難しいです。足をつけないほど痛い、骨の部分を押すと強く痛い、腫れや内出血が強い、変形がある場合は、骨折の可能性もあるため医療機関での確認が必要です。

Q. サッカーや部活にはいつ戻れますか？

捻挫の程度によって異なります。痛みだけで判断せず、歩行、ジョグ、片足立ち、ジャンプ着地、切り返し、競技動作を段階的に確認してから復帰することが大切です。

Q. 捻挫ぐせは改善できますか？

足首の不安定感、可動域制限、筋力低下、片足バランスの低下、股関節や体幹の使い方を確認し、段階的に整えることで再発予防を目指せます。痛みが引いた後のリハビリがとても大切です。

足関節捻挫は、足首をひねることで靭帯や関節周囲に負担がかかり、痛み、腫れ、内出血、不安定感が出るケガです。

痛みが引いても、足首の硬さ、片足バランスの低下、体幹や股関節の使い方の偏りが残ると、捻挫を繰り返しやすくなります。だからこそ、痛みを取るだけでなく、再発しにくい身体づくりまで進めることが大切です。

日野市・八王子市周辺で、足首の捻挫、捻挫ぐせ、スポーツ復帰、部活復帰にお悩みの方は、からだケア整骨院グループへご相談ください。

足首の痛み・腫れ・捻挫ぐせは、早めにご相談ください

「これくらいで相談していいのかな」と迷っている方も、まずは状態をお聞かせください。強い腫れや骨折が疑われる場合は、医療機関での確認も含めてご案内します。

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