【足底腱膜炎】かかとの痛みの原因とは？症状・治し方を解説

「朝、起きて最初の一歩が痛い」
「歩くと、かかとや足裏がズキッとする」
「サッカーやランニングで足の裏が痛くなる」

その痛みは、足底腱膜炎かもしれません。

足底腱膜炎は、足裏の組織に炎症や硬化が起こるだけでなく、足首・ふくらはぎ・股関節・体幹の使い方が関係していることもあります。からだケア整骨院グループでは、痛みを抑えるだけでなく、再発しにくい身体づくりまでサポートします。

足底腱膜炎とは、足の裏にある「足底腱膜」という膜状の組織に、繰り返し負担がかかることで炎症や微細な損傷、硬化が起こり、かかとや土踏まず周辺に痛みが出る症状です。

足底腱膜は、かかとから足の指の付け根まで伸びており、歩く・走る・ジャンプする時に足のアーチを支え、衝撃を吸収する大切な役割を持っています。

そのため、立ち仕事や長時間歩く方だけでなく、サッカー・ランニング・バスケットボールなど、足裏に繰り返し負担がかかるスポーツをしている方にも起こりやすい症状です。

足底腱膜炎は、「とりあえず足裏が硬いから」「足だけが悪いから」と簡単に片づけられるものではありません。

足底腱膜に繰り返し負担がかかることで、炎症・微細損傷・腱膜の硬化・線維化のような状態が起こります。その背景には、姿勢、足首の動き、ふくらはぎの硬さ、股関節や体幹の使い方、筋力低下などが関係します。

痛みが出ている足裏だけを見ても、なぜそこに負担が集中しているのかを見落としてしまうことがあります。

1

足裏に繰り返し負担がかかる

長時間の立ち仕事、歩行、ランニング、サッカーのダッシュ・切り返しなどで足底腱膜に負担が蓄積します。

2

足底腱膜や周囲組織に炎症・硬化が起こる

炎症だけでなく、腱膜やふくらはぎ、足首まわりの硬化、滑走不良が痛みを長引かせることがあります。

3

痛みをかばって歩き方・走り方が崩れる

足裏をかばうことで、膝・股関節・腰に負担が広がり、別の部位に痛みが出ることもあります。

4

筋肉の使い方が偏り、再発しやすくなる

体幹・股関節・足首がうまく使えない状態が続くと、痛みが落ち着いても再発しやすくなります。

足底腱膜炎の改善で大切なのは、痛みのある場所だけでなく、「なぜ足底腱膜に負担がかかったのか」を確認することです。

からだケア整骨院グループでは、痛みの場所、圧痛、足首の可動域、ふくらはぎの状態、歩行や片足立ち、姿勢や重心の傾向を確認し、その方に合った施術方針を立てていきます。

Q. 朝の一歩目だけ痛いのですが、足底腱膜炎ですか？

足底腱膜炎でよく見られる症状の一つです。ただし、かかとの痛みには他の原因もあるため、痛みの場所や動作時の痛みを確認することが大切です。

Q. サッカーを続けても大丈夫ですか？

痛みの強さ、歩行時の痛み、片足ジャンプの可否、翌日に痛みが残るかで判断が変わります。痛みをかばって走り方が崩れている場合は、無理に続けない方が良いこともあります。

Q. インソールだけで良くなりますか？

インソールが役立つ場合もありますが、足首・股関節・体幹の使い方や筋力低下が関係している場合は、それだけでは再発することがあります。状態に合わせて施術とトレーニングを組み合わせることが大切です。

Q. 病院に行った方が良いケースはありますか？

強い腫れ、夜間痛、歩けないほどの痛み、足の甲やすねの痛みが長引く場合、疲労骨折などの確認が必要になることがあります。状態に応じて医療機関をご案内します。

かかと・足裏の痛み、我慢せずご相談ください

「朝の一歩目が痛い」「サッカーで足裏が痛い」「長く歩くとかかとが痛い」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。

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※症状の状態によっては、医療機関への受診をご案内する場合があります。まずはお身体の状態を確認し、適切な対応をご提案します。