有痛性外脛骨とは？子どもに多い足の内側の痛みの原因と改善法

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このような症状はありませんか？

• 足の内側、土踏まずの上あたりが痛い
• 足の内側にコリッとした骨の出っ張りがある
• 運動後や長く歩いた後に痛みが強くなる
• 靴の内側が当たると痛い
• 足裏アーチが低く、扁平足傾向がある
• サッカーや部活の練習後に足の内側を痛がる

大切なポイント：
有痛性外脛骨は「出っ張った骨だけ」の問題ではありません。外脛骨まわりに負担が集まる背景には、後脛骨筋、足裏アーチ、足首の使い方、股関節・体幹の安定性が関係することがあります。

有痛性外脛骨が起こりやすいお子さま

• サッカー、ダンス、バスケットボール、バレーボールをしている
• 足の内側に出っ張りがあり、靴に当たると痛い
• 扁平足傾向があり、土踏まずが低い
• 片足立ちやジャンプ着地で足首・膝が内側に入りやすい
• 急に練習量や試合数が増えた
• 痛みを我慢して運動を続けている

有痛性外脛骨は、扁平足傾向や足裏アーチの低下と関係しやすい症状です。

足裏アーチがうまく働かないと、足の内側に体重がかかりやすくなります。その結果、後脛骨筋や外脛骨まわりに負担が集中し、足の内側の痛みにつながることがあります。

また、足の使い方が崩れることで、足底腱膜炎、シンスプリント、足関節捻挫などの背景になることもあります。痛みの場所だけでなく、足全体の使い方を確認することが大切です。

有痛性外脛骨は、痛みが軽い時期に対応できれば、運動量の調整や施術、身体の使い方の改善によって負担を減らしていけることが多い症状です。

しかし、痛みを我慢して運動を続けると、足の内側をかばった歩き方や走り方がクセになり、足首・膝・股関節・腰にまで負担が広がることがあります。

早めに相談した方が良い状態

• 足の内側の出っ張りを押すと強く痛む
• 運動後に痛みが強くなり、翌日も残る
• 靴を履くだけで足の内側が痛い
• 痛みをかばって歩き方や走り方が変わっている
• 整形外科で有痛性外脛骨と言われたが痛みが続いている
• サッカーや部活を休むべきか迷っている

病院での確認が必要な場合

強い腫れや熱感がある、歩くのがつらい、痛みが長期間続く、骨折や他の疾患が心配な場合は、医療機関での画像検査が必要になることがあります。当グループでは、状態に応じて医療機関の受診もご案内します。

有痛性外脛骨では、痛みが強い時期、動きの悪さが残る時期、スポーツ復帰・再発予防の時期で必要な対応が変わります。

からだケア整骨院グループでは、コンビネーション施術・J-SEITAI・足部へのアプローチ・姿勢分析・体幹トレーニングを組み合わせ、状態に合わせてサポートします。

① 痛み・炎症が強い時期：コンビネーション施術

足の内側の痛みや炎症が強い時期には、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術を活用し、痛みの軽減と回復をサポートします。

② 動きの悪さが残る時期：J-SEITAI

足裏だけでなく、ふくらはぎ、足首、股関節、骨盤、体幹まで負担の流れを見ながら施術します。後脛骨筋や腱周囲の硬化、足首の動きの制限に対してアプローチします。

③ 再発予防：足裏アーチ・体幹・バランストレーニング

痛みが落ち着いた後は、足指を使う練習、片足バランス、股関節と体幹の連動性を高め、足の内側に負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。

④ 靴・インソール・運動量のアドバイス

靴の内側が当たっている場合や、足裏アーチのサポートが必要な場合は、靴やインソール、練習量の調整についてもアドバイスします。インソールだけで終わらせず、身体の使い方まで整えることを大切にしています。

有痛性外脛骨は、痛みが引いたらすぐ全力で戻ればいい、という症状ではありません。

サッカーや部活では、片足で支える、切り返す、ジャンプする、踏ん張るなど、足の内側に負担がかかる動きが多くあります。痛みが落ち着いても、足裏アーチ・足首・股関節・体幹の使い方が戻っていないと、練習再開後に再び痛みが出やすくなります。

からだケア整骨院グループでは、痛みの状態に合わせて、歩行、片足立ち、ジャンプ着地、切り返し、競技動作へ段階的に進めていきます。

有痛性外脛骨では、痛みが強い時期に無理に運動を続けると、炎症が長引いたり、かばう動きがクセになったりすることがあります。

ただし、安静だけで終わらせるのではなく、状態に合わせて足裏アーチ・足首・股関節・体幹の使い方を戻していくことが大切です。

痛みが強い時期

• 痛みが出る運動量を一時的に調整する
• 足の内側に靴が強く当たっていないか確認する
• 痛い部分を強く押したり揉みすぎたりしない
• 腫れや熱感がある場合は無理をしない
• 強い痛みが続く場合は医療機関で確認する

痛みが落ち着いてきた時期

• 足指を使う練習を行う
• 片足立ちやバランスを確認する
• 足首・ふくらはぎの柔軟性を高める
• 股関節と体幹を使った動きを練習する
• スポーツ復帰は段階的に行う

からだケア整骨院グループが考える根本改善は、痛みを取るだけではありません。

足の内側の痛みがなくなっても、サッカーの切り返しで不安がある、部活に戻るとまた痛くなる、靴を履くと違和感がある状態では、その子にとって本当の改善とは言えません。

日常生活で痛みがないことに加えて、練習に戻れること、試合で動けること、再発しにくい身体の使い方を身につけること。そこまで見据えて、施術とトレーニングを組み合わせます。

日野本院はトレーニング施設併設

からだケア整骨院 日野本院では、施術だけでなくトレーニング施設を併設しています。有痛性外脛骨の痛みが落ち着いた後、再発予防やサッカー・部活復帰に必要な片足バランス、体幹、股関節と足首の連動性まで確認できます。

痛みが強い時期は無理にトレーニングを行わず、まずは状態確認と痛みの軽減を優先します。その後、必要に応じて段階的にトレーニングへ移行します。

有痛性外脛骨は、足の内側の痛みだけでなく、扁平足、サッカーで多い足の痛み、小学生・中学生のスポーツ障害とも深く関係します。以下のページもあわせてご確認ください。

小学生・中学生のスポーツ障害
サッカーで多い足の痛み
扁平足
足関節捻挫
足底腱膜炎
シンスプリント
キッズ体幹トレーニング
太もも・足の症状一覧

からだケア整骨院グループでは、柔道整復師としての視点に加え、姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、有痛性外脛骨による足の内側の痛みや成長期のスポーツ障害に対応しています。

痛みを取るだけではなく、「歩ける」「走れる」「練習に戻れる」「再発しにくい身体を作る」ことを大切にしています。

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