【扁平足（へんぺいそく）】足裏のアーチ低下による不調と改善方法｜からだケア整骨院グループ（八王子・日野）

◆はじめに｜足裏の疲れやすさ、それ「扁平足」かもしれません

「少し歩いただけで足がすぐ疲れる…」
「土踏まずがなく、足裏全体が地面にベタっとつく」
「膝や腰の痛みの原因がよくわからない」

このようなお悩みのある方は、「扁平足（へんぺいそく）」の可能性があります。
扁平足は、足裏のアーチ構造が崩れることによって起こる足の変形で、放置しておくと足の疲労だけでなく、膝・腰・姿勢不良・外反母趾などの不調にもつながります。

この記事では、扁平足の原因・症状・セルフチェック法・整骨院でのアプローチなどを詳しく解説します。

勤務中に足の痛みを感じ、足首とかかとを押さえる女性医療従事者

内部リンク（階層構造）

◆扁平足とは？｜足裏の「土踏まず」が消える状態

扁平足とは、足の内側の土踏まず（内側縦アーチ）が低下または消失した状態をいいます。
正常な足は、歩行時に足裏のアーチが衝撃吸収・バランス調整・推進力を担いますが、扁平足ではその機能が低下します。

分類

  • 先天性扁平足：生まれつきアーチが低い（成長とともに改善することも）
  • 後天性扁平足：加齢・筋力低下・使いすぎなどによりアーチが崩れる

✅セルフチェック法

  1. 足を濡らして紙の上に立つ
  2. 足跡の内側アーチがほとんど写らず、足裏全体が写る場合は扁平足の可能性があります。
  3. 正常なアーチがあれば、内側に空白ができる

◆扁平足の主な症状

扁平足があると、以下のような症状が現れることがあります。

✔️足部の症状

  • 足裏がすぐ疲れる
  • 歩行時や長時間立っていると足が重だるい
  • 靴の内側がすぐすり減る
  • 外反母趾・内反小趾が進行しやすい
  • 足底筋膜炎を繰り返す

✔️全身への影響

  • 膝痛（特に内側の痛み）
  • 股関節痛・腰痛
  • 猫背・反り腰などの姿勢不良
  • O脚・X脚傾向
  • 疲れやすく、スポーツパフォーマンス低下

補足｜体は連動して動く

足のアーチが崩れると、足首 → 膝 → 骨盤 → 背骨と全身にゆがみが伝わります。
そのため「扁平足が原因の肩こり」「膝や腰の慢性痛」も少なくありません。勤務中に足の痛みを感じて立ち止まる女性医療従事者

◆なぜ扁平足になるのか？｜原因と背景

主な原因

  • 足底筋群の筋力不足
  • 立ちっぱなしの仕事や歩きすぎによる疲労の蓄積
  • 運動不足・加齢による筋肉の低下
  • 足に合わない靴（柔らかすぎる・サポートがない）
  • 肥満や体重増加による負荷増大
  • 骨盤や体幹の歪みからくる足部への影響

◆どんな人に多い？｜扁平足の傾向と当院への来院者層

来院されることが多いケース

  • 40〜60代で足裏の疲労感を感じる方
  • 立ち仕事が多い看護師・販売員・調理師など
  • 土踏まずがなく、足裏のハリや違和感が強い方
  • 子どもの足がペタッとしていて、運動後にすぐ疲れる
  • 膝・腰が痛いが、整形で異常が見つからない方

◆整骨院での対応｜からだケア整骨院グループの施術方針

✅1. 全身バランスの評価

扁平足は足の問題だけではなく、骨盤・姿勢・体幹の崩れから起こることも多いため、全身の検査を実施。
関節の可動域・筋力・足のアライメントを総合的に確認します。

✅2. J-SEITAIによる骨盤・体幹調整

足元から全身へのバランスを整えるため、J-SEITAIという独自の整体法で骨盤・背骨・体幹を調整。
足裏の負担を軽減し、アーチ機能を助けます。

✅3. 足底筋膜・足指のリリース

足裏の筋膜や足指の柔軟性を取り戻すことで、本来のアーチ形成をサポートします。
偏った使い方・緊張を緩め、動きやすい足へ。

✅4. インソール指導や靴のアドバイス

市販インソールや靴の選び方についてもアドバイスを行います。
必要に応じて足底板（インソール）の紹介も。

✅5. 体幹・足部の筋力トレーニング

  • KOBA式体幹トレーニング
  • G-TESによるEMS（インナーマッスル刺激）
  • 足指グーパー・タオルギャザーなどのセルフトレーニング指導

◆扁平足は治るの？｜よくある質問と対策

❓Q. 扁平足は治せますか？

骨の形そのものを変えるのは難しいですが、アーチ機能の“再構築”は可能です。
筋肉・姿勢・歩き方を整えれば、痛みや疲労の改善は十分に期待できます。

❓Q. 子どもの扁平足は放っておいてもいいの？

幼少期の扁平足は成長とともに改善するケースもありますが、痛みや運動障害があれば早期対応が必要です。歩行や姿勢に異変を感じたら一度ご相談ください。

◆患者様の声

✅【40代女性／看護師】
「足の疲れがひどくて、インソールを何度も買い替えていましたが改善せず…。体の歪みから来ていると教えてもらい、調整してもらううちに足が軽くなりました！」

✅【中学生のお子様／保護者様】
「体育の後、足の裏が痛くなると聞いて相談しました。子どもの体の使い方を見てもらい、トレーニングも教えてくれて安心しました。」

笑顔で病院内を歩く女性医療従事者

◆まとめ｜扁平足は放っておかず、全身から整える

扁平足はただの「足のアーチの低下」と思われがちですが、身体全体に影響を与える土台の問題でもあります。
「歩くとすぐ疲れる」「足の裏が痛い」「膝や腰が痛い」といった症状がある場合、根本の原因が扁平足にあることは少なくありません。

からだケア整骨院グループでは、足だけでなく、骨盤・姿勢・体幹を含めたトータルな視点でアプローチし、再発しにくい体づくりをサポートしています。

まずはお気軽にご相談ください！




 

PAGE TOP