【扁平足（へんぺいそく）】足裏のアーチ低下による不調と改善方法

「少し歩いただけで足裏が疲れる」
「土踏まずがなく、足裏全体がベタっとつく」
「サッカーや部活で足裏・すね・かかとが痛くなりやすい」

その不調は、扁平足による足裏アーチの低下が関係しているかもしれません。

扁平足は、足だけの問題ではありません。足裏アーチの低下によって、足底腱膜炎・シンスプリント・シーバー病・外反母趾・膝や腰の負担につながることがあります。からだケア整骨院グループでは、足元だけでなく、足首・股関節・体幹・姿勢や重心の使い方まで確認し、再発しにくい身体づくりをサポートします。

扁平足とは、足の内側にある土踏まず、いわゆる内側縦アーチが低下し、足裏全体が地面につきやすくなった状態です。

足裏のアーチは、歩く・走る・ジャンプする時に衝撃を吸収し、身体のバランスを保ち、前へ進む力を作る大切な役割を持っています。

そのためアーチ機能が低下すると、足裏だけでなく、すね・かかと・足首・膝・股関節・腰まで負担が広がることがあります。

扁平足は、「足の形が悪いから」「足裏が弱いから」と簡単に片づけられるものではありません。

足裏アーチは、足底部の筋肉、足指、ふくらはぎ、後脛骨筋、足首の動き、股関節や体幹の安定性などが連動して支えています。日常生活やスポーツで同じ使い方が続くと、筋肉の使い方が偏り、足裏アーチを支える機能が低下していきます。

その結果、足底腱膜やすね周囲、アキレス腱などに負担が集中し、炎症・硬化・痛みにつながることがあります。

1

立ち仕事・歩きすぎ・スポーツで足裏に負担がかかる

長時間の立ち仕事、歩行、ランニング、サッカーの切り返しなどで、足裏アーチに負担が蓄積します。

2

足底部や後脛骨筋などの働きが低下する

足裏アーチを支える筋肉や腱の働きが偏ると、足裏の衝撃吸収やバランス調整がうまくいきにくくなります。

3

足底腱膜・すね・かかとに負担が集中する

足裏アーチが機能しにくくなると、足底腱膜炎、シンスプリント、シーバー病、アキレス腱炎などの背景になることがあります。

4

体幹・股関節・足首の使い方が偏り、再発しやすくなる

痛みが落ち着いても、身体の使い方が戻っていないと、足裏やすねの痛みを繰り返しやすくなります。

足跡チェック

足を濡らして紙や床に立った時、足裏の内側まで広く跡がつく場合、アーチが低下している可能性があります。

靴のすり減りチェック

靴の内側が極端にすり減る場合、足裏アーチや重心のかかり方に偏りがある可能性があります。

片足立ちチェック

片足で立った時に足首や膝が内側へ崩れやすい場合、足裏・股関節・体幹の安定性が低下していることがあります。

痛みの場所チェック

足裏、かかと、すね、アキレス腱、膝の内側に痛みがある場合、足裏アーチの低下が関係していることがあります。

扁平足では、足の形だけでなく、痛みの場所、足指の使い方、足首の動き、片足立ち、歩行、姿勢や重心の傾向を確認します。

足裏アーチが低下している理由は人によって違います。足裏だけを整えるのではなく、足首・ふくらはぎ・股関節・体幹まで確認することで、再発しにくい状態を目指します。

Q. 扁平足は治りますか？

骨格の形そのものを大きく変えることは難しい場合があります。ただし、足指・足首・股関節・体幹の使い方を整えることで、足裏アーチの機能を高め、痛みや疲れの軽減を目指せます。

Q. 子どもの扁平足は様子を見ても大丈夫ですか？

成長とともに変化することもありますが、足裏やかかとの痛み、運動後の疲れ、走り方の崩れがある場合は早めに確認した方が安心です。

Q. インソールだけで良くなりますか？

インソールが役立つ場合もあります。ただし、足首・股関節・体幹の使い方や筋力低下が関係している場合、インソールだけでは再発しやすいことがあります。

Q. 扁平足でサッカーを続けても大丈夫ですか？

痛みがない場合でも、足底腱膜炎やシンスプリントなどを繰り返す場合は注意が必要です。痛みの場所、練習量、走り方、片足バランスを確認しながら判断します。

足裏の疲れ・扁平足による不調、我慢せずご相談ください

「歩くと足裏が疲れる」「土踏まずが気になる」「サッカーや部活で足が痛い」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。

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