肩が固まって動かしにくい｜四十肩・五十肩で無理に動かさないための目安

もう我慢しない！四十肩・五十肩の本当の原因と改善法

からだケア整骨院グループ｜肩の生活コラム

四十肩・五十肩動かしにくさ

着替え、髪を結ぶ、背中へ手を回す動作がつらい。いわゆる四十肩・五十肩では、痛みとともに肩の動きが大きく制限されることがあります。強く動かせば早く戻るとは限りません。

四十肩・五十肩は、痛みと可動域制限が続く状態です

医学的には凍結肩・肩関節周囲炎などと呼ばれ、痛みと強いこわばりが出ることがあります。経過は人により異なり、時間をかけて変化します。

袖を通す、上着を着る時にどの方向で痛むか確認します。

髪を結ぶ、エプロンを結ぶ、背中を洗うなどの動きを共有します。

寝返りや患側を下にした時の痛みが睡眠を妨げるか伝えます。

棚の上へ手を伸ばす、腕を長く上げる作業など負担場面を整理します。

肩が固いからと、強い痛みを出して何度も上げる必要はありません。状態に応じて運動が使われますが、痛みの強い時期と動きが戻ってくる時期では内容が変わります。

医療機関で診断を受けている場合は、その治療方針を優先してください。

転倒や事故後の肩痛、急に腕が上がらなくなった、明らかな筋力低下やしびれ、変形、発熱を伴う場合は「五十肩」と決めつけず医療機関へ。

肩の挙上・外転・内旋・外旋を複数の角度で確認し、自分で動かした時と他動で動かした時、収縮・伸張・負荷での痛みを分けてみます。肩甲骨・胸椎の動きや肩の不安定性も確認し、夜間痛が強い時期は無理に可動域を広げません。

対応できる状態ではJ-SEITAIや物理療法を行い、痛みが落ち着いてから段階的に運動へつなげます。「本当の原因を一つに特定する」「短期間で必ず治す」といった説明は行いません。

医療機関で診断・手術を受けた後も相談できます。担当医の運動制限や術後の注意事項がある場合は、その範囲を優先して施術・運動内容を調整します。

診断・治療内容や、現在困っている動作を共有してご相談ください。

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