お尻から足の痛み・しびれを原因別にケアします
坐骨神経痛とは？お尻から足にかけて痛み・しびれが出る症状です
こんな症状はありませんか？
- お尻から太ももの裏にかけて痛い
- ふくらはぎや足先にしびれがある
- 長時間座るとお尻や足がつらい
- 立っている、歩いていると足が重くなる
- 前かがみ、反らす、座る姿勢で症状が変わる
- 痛み止めや湿布ではすぐ戻ってしまう
坐骨神経痛は、腰だけでなく股関節やお尻まわりの筋肉が関係することもあります。
坐骨神経痛は「しびれがあるから全部ヘルニア」とは限りません。腰椎、股関節、お尻の深層筋、姿勢、筋力低下など、どこで神経に負担がかかっているのかを見極めることが大切です。
坐骨神経痛の原因は、腰だけではありません
1
腰椎由来の神経圧迫
腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などにより、神経根が圧迫されると足の痛みやしびれが出ることがあります。
2
お尻の深層筋による刺激
梨状筋などのお尻の深い筋肉が硬くなると、坐骨神経の通り道に負担がかかり、痛みやしびれにつながることがあります。
3
股関節・骨盤まわりの動きの低下
股関節がうまく動かないと、腰やお尻まわりに負担が集中し、坐骨神経痛のような症状が出ることがあります。
4
筋力低下で再発しやすくなる
痛みをかばって動かない期間が続くと、体幹やお尻の筋力が落ち、座る・歩く・立つ動作で神経に負担がかかりやすくなります。
痛みの原因と、痛みを作った原因を分けて考えます
坐骨神経への圧迫や刺激は、痛みやしびれの直接的な原因です。
ただし、その圧迫や刺激を作っている背景には、姿勢、股関節の硬さ、深層筋の硬化、筋力低下、日常の使い方のクセがあります。そこまで確認することで、再発しにくい状態を目指せます。
この症状がある場合は、まず病院で確認してください
坐骨神経痛の中には、医療機関での検査や緊急対応が必要なケースもあります。以下に当てはまる場合は、整骨院だけで様子を見るのではなく、整形外科などで確認してください。
- 排尿・排便の異常がある
- 股の間やお尻まわりの感覚が鈍い
- 両脚に強いしびれや脱力がある
- 足に力が入らない、つまずきやすい
- 歩きにくい、ふらつく、急に歩行が不安定になった
- 転倒や事故後から腰・脚の痛みが強い
- 発熱、原因不明の体重減少、強いだるさがある
- 安静にしていても強い痛みが続く、夜間痛で眠れない
からだケア整骨院グループでは、問診や徒手検査の中で医療機関での確認が必要と判断した場合、病院受診をご案内します。
からだケア整骨院グループの検査と分析
坐骨神経痛への施術アプローチ
腰だけでなく、骨盤・股関節・お尻まわりまで確認して施術します。
三和旭が丘院では、状態に応じて鍼施術にも対応しています。
痛みが落ち着いた後は、姿勢や体幹の安定性を整えて再発予防を進めます。
再発予防には、体幹・股関節・お尻まわりの支える力が重要です。
自宅・職場で気をつけたいこと
坐骨神経痛がある時は、痛みやしびれを我慢して無理にストレッチをしたり、長時間同じ姿勢を続けたりしないことが大切です。
特に、しびれが強い、足に力が入りにくい、歩きにくい場合は、セルフケアよりも状態確認を優先してください。
デスクワークで気をつけること
- 長時間座りっぱなしにしない
- 椅子に浅く座って骨盤を丸めない
- 足を組むクセを減らす
- 30〜60分に一度、立ち上がる
- 症状が出る姿勢を把握する
家事・仕事で気をつけること
- 中腰のまま長時間作業しない
- 重い物を腰だけで持ち上げない
- 片側だけに荷物を持ち続けない
- 痛みが強い日は作業を小分けにする
- 歩くとつらい場合は無理に距離を伸ばさない
しびれが強いのに無理に伸ばす、足に力が入りにくいのに運動を続ける、痛み止めだけで放置する、排尿・排便異常を様子見する。これらは症状を悪化させることがあります。
実際に多い相談例
50代女性・慢性的なお尻から足のしびれ
長時間座っているとお尻から太ももの裏にかけて痛みが出て、歩く時にも足の重だるさを感じるというご相談でした。問診と徒手検査で、腰の動き、股関節の可動域、お尻まわりの筋緊張、姿勢を確認しました。
痛みが強い時期はコンビネーション施術とJ-SEITAIで腰・骨盤・股関節まわりの負担を軽減。三和旭が丘院では、状態に合わせて鍼施術も行いました。
症状が落ち着いてきた後は、再発予防としてKOBA式体幹トレーニングを取り入れ、体幹・股関節・お尻まわりの支える力を高めていきました。
症状の変化には個人差があります。強い神経症状、筋力低下、排尿・排便異常がある場合は、医療機関での確認を優先します。
根本改善とは、しびれを取るだけで終わらせないこと
からだケア整骨院グループが考える根本改善は、坐骨神経痛の痛みやしびれを一時的に軽くするだけではありません。
痛みが軽くなっても、仕事で座るとまたしびれる。買い物で歩くと足がつらい。趣味のウォーキングを再開できない。この状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。
その方の仕事、家事、趣味、生活目標に合わせて、必要な動作を安心して行える身体を目指すことが大切です。
再発予防で見直したいポイント
- 長時間座ってもお尻に負担が集中しないか
- 股関節がスムーズに動いているか
- 体幹やお尻の筋肉で姿勢を支えられているか
- 腰だけで動くクセがないか
- しびれが出る姿勢や動作を把握できているか
- 痛みが落ち着いた後も運動習慣を作れているか
院ごとの特徴｜日野市・八王子市周辺で通いやすい整骨院
からだケア整骨院 日野本院
日野駅周辺で、仕事帰りや夜の時間帯に通いたい方におすすめです。腰痛や坐骨神経痛に対して、施術だけでなくInBody・EMS・体幹トレーニングを活用した再発予防まで取り組みやすい環境です。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。坐骨神経痛に対して、J-SEITAI・鍼施術・パーソナルトレーニングを組み合わせたサポートができます。
受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
よくある質問
Q. 坐骨神経痛は自然に良くなりますか？
軽度であれば生活動作の見直しで落ち着くこともあります。ただし、しびれが続く、足に力が入りにくい、歩きにくい場合は早めに状態を確認しましょう。
Q. 坐骨神経痛はヘルニアが原因ですか？
ヘルニアが原因のこともありますが、脊柱管狭窄症、梨状筋症候群、股関節やお尻まわりの筋肉の問題など、原因はさまざまです。症状の出方を確認することが大切です。
Q. 鍼施術は必ず必要ですか？
全員に必要なわけではありません。深部の筋緊張やトリガーポイントが関係している場合、状態に応じてご提案します。鍼施術は三和旭が丘院で対応しています。
Q. トレーニングは痛みがある時から始めますか？
痛みやしびれが強い時期に無理なトレーニングは行いません。まずは痛みの状態を確認し、落ち着いてきた段階で再発予防のために段階的に進めます。
執筆・対応者について
この記事は、からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮が、坐骨神経痛やお尻から足の痛み・しびれでお悩みの方に向けて作成しています。
当グループでは、痛みやしびれを一時的に軽くするだけでなく、徒手検査・姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、その方の生活に合わせた根本改善を目指します。
関連ページもあわせてご覧ください
坐骨神経痛は、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、梨状筋症候群、股関節まわりの問題などが関係することがあります。症状に近いページも参考にしてください。
坐骨神経痛
腰痛の症状一覧
腰椎椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症
梨状筋症候群
股関節の痛みページ
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お尻から足の痛み・しびれ、我慢せずご相談ください
「長時間座るとお尻が痛い」
「足のしびれが続いている」
「歩くとつらく、生活に支障が出ている」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。
ご予約はTELまたはLINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽にご相談ください。排尿・排便異常、両脚の強いしびれ、足の筋力低下、歩行障害、発熱や原因不明の体重減少がある場合は、先に医療機関での確認をおすすめします。
