内反捻挫の早期回復と再発予防なら「からだケア整骨院グループ」へ！

「足首を内側にひねってしまった」
「腫れや内出血があるけど、歩けるから大丈夫だと思っている」
「一度捻挫してから、何度も同じ足首をひねる」

その足首の捻挫、放置しないでください。

内反捻挫は、足首を内側にひねることで外側の靭帯に負担がかかるケガです。スポーツ中のジャンプ着地、急な切り返し、段差の踏み外し、不安定な地面で起こりやすく、軽く見られがちなケガでもあります。

しかし、痛みが引いたように感じても、足首の可動域・靭帯の安定性・バランス感覚・体幹や股関節の使い方が戻っていないと、再発しやすい状態が残ってしまいます。

内反捻挫とは、足首を内側にひねることで、足首の外側にある靭帯や関節周囲の組織に負担がかかるケガです。足関節捻挫の中でも多く見られるタイプで、スポーツ中だけでなく日常生活でも起こります。

特に痛めやすいのは、足首の外側を支える前距腓靭帯や踵腓靭帯などです。軽い捻挫だと思っていても、靭帯が伸ばされていたり、部分的に損傷していたりすることがあります。

足首の腫れや内出血、歩行時痛、グラつきがある場合は、早めに状態を確認することが大切です。

内反捻挫を「足首をひねっただけ」と考えてしまうと、再発の原因を見落としてしまいます。

捻挫直後は、靭帯や関節周囲の組織に炎症が起こり、痛みや腫れが出ます。痛みをかばって歩き方が変わると、足首の動きが硬くなり、ふくらはぎや足の裏の筋肉の使い方にも偏りが出てきます。

さらに、足首を支える筋肉やバランス感覚が落ちたまま競技に戻ると、ジャンプ着地や切り返しの時に足首だけで踏ん張る状態になり、再びひねりやすくなります。

1

靭帯や関節周囲に炎症が起こる

足首を内側にひねることで外側の靭帯に負担がかかり、腫れ・痛み・内出血が出ることがあります。

2

痛みをかばい、歩き方が変わる

足首をかばうことで、膝・股関節・腰にも負担が広がり、身体全体の使い方が崩れやすくなります。

3

足首の可動域とバランス感覚が低下する

足首の動きが硬くなり、片足で支える感覚が戻らないと、スポーツ中に足首が不安定になります。

4

体幹・股関節の筋力低下で再発しやすくなる

体幹や股関節で姿勢を支えられないと、足首だけで踏ん張る動きになり、再びひねりやすくなります。

からだケア整骨院グループでは、足首の痛みだけでなく、腫れ・内出血・歩行状態・足首の安定性・重心・姿勢・スポーツ動作まで確認します。

内反捻挫は、痛みを取るだけで終わると再発しやすいケガです。だからこそ、急性期の炎症ケアから、回復期の可動域改善、再発予防のトレーニングまで段階的に進めます。

からだケア整骨院 日野本院

日野駅周辺で、部活後や仕事帰りの時間帯に通いたい方におすすめです。トレーニング施設を併設しているため、足首の施術だけでなく、体幹・バランス・競技復帰トレーニングまで取り組みやすい環境です。

受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F

からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院

スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。足首の痛みやスポーツ復帰に向けて、施術とパーソナルトレーニングを組み合わせたサポートができます。

受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階

Q. 歩けるなら軽い捻挫ですか？

歩ける場合でも、靭帯や関節周囲の組織が損傷していることがあります。腫れや内出血、グラつきがある場合は早めの確認をおすすめします。

Q. 捻挫直後に温めてもいいですか？

腫れや熱感が強い急性期は、温めるよりも負担を減らすことが大切です。状態によって対応が変わるため、自己判断で強く揉んだり温めたりしないようにしましょう。

Q. テーピングをすれば試合に出ても大丈夫ですか？

テーピングは足首をサポートする方法の一つですが、痛みや腫れが強い状態で無理に出場すると悪化することがあります。復帰判断は痛みだけでなく、安定性や動作も確認しましょう。

Q. 捻挫を繰り返している場合も相談できますか？

ご相談いただけます。繰り返す捻挫は、足首の不安定性だけでなく、バランス感覚や体幹・股関節の使い方が関係していることがあります。

足首の捻挫、軽く見ず早めにご相談ください

「足首をひねって腫れている」
「捻挫を何度も繰り返している」
「スポーツ復帰が不安」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。

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初めての方はこちら

ご予約はTELまたはLINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽にご相談ください。受傷直後から4歩歩けない、強い骨の圧痛、足首の変形、強い腫れや内出血がある場合は、先に医療機関での確認をおすすめします。