産後の恥骨痛、一人で悩まないでください｜立ち上がり・歩行・抱っこで痛い方へ

産後の恥骨痛とは？

恥骨は、骨盤の前側にある骨です。

左右の恥骨は身体の中心でつながっていて、この部分を恥骨結合といいます。妊娠・出産では骨盤まわりに大きな負担がかかるため、産後にこの恥骨まわりへ痛みを感じる方がいます。

痛みの出方は人によって違いますが、立ち上がる時、歩く時、寝返り、階段、片足に体重をかける時、赤ちゃんを抱っこする時などに痛みが出やすいです。

産後に恥骨痛が起こりやすい理由

産後の恥骨痛は、「骨盤が歪んでいるから」という一言だけでは説明できません。

妊娠中は、お腹が大きくなることで姿勢や歩き方が変わります。出産時には骨盤まわりに大きな負担がかかり、産後は抱っこ・授乳・寝不足・家事などがすぐに始まります。

その中で、腹圧やインナーマッスルがうまく働きにくくなったり、お尻や股関節、内ももの筋肉の使い方に偏りが出たりすると、恥骨まわりに負担が集中しやすくなります。

こんな動作で痛みが出る方は注意

産後の恥骨痛は、日常生活の中で痛みを感じることが多いです。

特に次のような動作で痛みが出る場合は、恥骨まわりだけでなく、骨盤・股関節・腰・お腹の支える力まで確認することが大切です。

「骨盤を整える」だけでなく、支える力も大切です

産後の骨盤ケアというと、「骨盤を締める」「骨盤を戻す」というイメージがあるかもしれません。

もちろん、骨盤まわりの筋肉や関節の動きを整えることは大切です。

ただ、恥骨痛がある方は、痛みをかばうことで筋肉の使い方が偏りやすくなっています。そこに腹圧やインナーマッスルの低下が重なると、施術で一時的に楽になっても、育児や日常生活の中でまた負担が戻ってしまうことがあります。

からだケア整骨院グループの産後恥骨痛ケア

からだケア整骨院グループでは、産後の恥骨痛に対して、まずお身体の状態を確認します。

痛みの強さ、産後からの期間、歩き方、立ち上がり方、寝返り、抱っこの姿勢、腰痛や肩こりの有無などを確認し、その方に合わせたケアをご提案します。

痛みが落ち着いてきたら、再発予防のトレーニングも大切です

産後の恥骨痛では、痛みを軽くすることがまず大切です。

ただし、痛みが落ち着いた後も、育児は続きます。抱っこ、授乳、家事、上のお子様のお世話など、ママさんの身体には負担がかかり続けます。

そのため、痛みが落ち着いてきたら、腹圧やインナーマッスル、お尻、股関節まわりを使えるようにして、再発しにくい身体を目指すことも大切です。

EMSトレーニング「フロイデ」を使うこともあります

産後は、お腹まわりのインナーマッスルや腹圧が低下しやすい時期です。

そのため、からだケア整骨院グループでは、状態に応じてEMSトレーニング「フロイデ」をご提案することがあります。

フロイデは、お腹まわりのインナーマッスルに刺激を入れるEMSトレーニングです。自分で腹筋運動をするのが不安な方や、産後でまだ運動に自信がない方にも取り入れやすい方法です。

自宅で気をつけたいこと

産後の恥骨痛がある時は、痛みを我慢して動くよりも、痛みを増やしにくい動作を選ぶことが大切です。

育児中は完全に休むことが難しいですが、少し動き方を変えるだけでも負担を減らせることがあります。

このような場合は医療機関への相談も大切です

産後の恥骨痛は整骨院で対応できるケースもありますが、状態によっては医療機関での確認が必要な場合もあります。

このような症状がある場合は、無理に施術や運動を進めず、医療機関への受診を優先してください。からだケア整骨院グループでも、状態に応じて適切な受診をご案内します。

子供連れが不安な方もご相談ください

産後のママさんが来院を迷う理由のひとつに、「子供を連れて行っていいのか分からない」という不安があります。

からだケア整骨院グループでは、お子様連れでのご来院についてもご相談いただけます。ご予約時に「子供も一緒です」とお伝えいただけると、できるだけご案内しやすい時間帯をご提案します。

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まとめ｜産後の恥骨痛は、一人で我慢しなくて大丈夫です

産後の恥骨痛は、立ち上がり、歩行、寝返り、抱っこなど、毎日の生活に大きく影響します。

痛みの背景には、骨盤まわりへの負担、腹圧やインナーマッスルの低下、股関節や内もも・お尻の使い方の偏り、育児中の姿勢などが関係していることがあります。

からだケア整骨院グループでは、痛みを軽くするだけでなく、育児をしながらでも身体が楽に動ける状態を目指して、施術・骨盤まわりのケア・動作指導・必要に応じたトレーニングまでサポートします。