【扁平足（へんぺいそく）】足裏のアーチ低下による不調と改善方法｜有痛性外脛骨との関係も解説

☑ 扁平足の症状
⚽ 原因と放置リスク
🦶 有痛性外脛骨との関係
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このような症状はありませんか？

• 土踏まずが少なく、足裏全体が地面につきやすい
• 少し歩いただけで足裏やふくらはぎが疲れる
• 靴の内側がすり減りやすい
• 足底腱膜炎やシンスプリントを繰り返している
• 足の内側に出っ張りがあり、押すと痛い
• 外反母趾や足指の変形が気になる
• 膝や腰の痛みがあり、足元の不安定さも感じる

大切なポイント：
扁平足は「土踏まずがない」という見た目だけの問題ではありません。足裏アーチがうまく働かないことで、足底腱膜・後脛骨筋・すね・アキレス腱・足の内側・膝・腰に負担が広がることがあります。

扁平足が起こりやすい方

• 立ち仕事や歩く時間が長い方
• 看護師、販売員、調理師など足に負担がかかりやすい方
• サッカー、陸上、バスケットボールなど走る競技をしている方
• 足底腱膜炎やシンスプリントを繰り返している方
• 足の内側に出っ張りや痛みがある方
• 足指を使うのが苦手、片足立ちでふらつく方
• 体重増加や運動不足により足元の負担が増えている方

有痛性外脛骨とは、足の内側、土踏まずのやや上あたりにある外脛骨という副骨まわりに痛みが出る状態です。

足の内側には、足裏アーチを支える後脛骨筋という筋肉・腱が関係しています。扁平足傾向があると、足の内側に体重がかかりやすくなり、外脛骨まわりや後脛骨筋に負担が集中することがあります。

特に小学生・中学生のサッカーや部活では、切り返し・ジャンプ着地・片足での踏ん張りが多いため、足の内側の痛みが出やすくなります。

このような場合は有痛性外脛骨も確認しましょう

• 足の内側、土踏まずの上あたりが痛い
• 足の内側にコリッとした骨の出っ張りがある
• スパイクや靴の内側が当たると痛い
• サッカーや運動後に足の内側を痛がる
• 扁平足傾向があり、足首が内側に倒れやすい

小学生・中学生のサッカーでは、ダッシュ、ストップ、切り返し、キック、片足支持、ジャンプ着地が多く、足裏アーチに負担がかかりやすくなります。

扁平足傾向があると、足裏で衝撃を吸収しにくくなり、足底腱膜炎、シンスプリント、シーバー病、足関節捻挫、有痛性外脛骨などにつながることがあります。

「足の形」だけで判断せず、走り方、片足立ち、足首や股関節の使い方、体幹の安定性まで確認することが大切です。

扁平足かどうかは、見た目だけでは判断が難しいことがあります。まずは以下のポイントを確認してみてください。

注意：
セルフチェックはあくまで目安です。痛みやしびれがある場合、運動後に症状が強くなる場合、足の変形が進んでいる場合は、早めに状態を確認しましょう。

扁平足は、足裏アーチの低下によって足底腱膜・すね・かかと・足首・足の内側に負担がかかりやすくなるため、さまざまな足の痛みと関係します。

痛みの場所だけでなく、足裏アーチがどのように使えているか、足首・股関節・体幹が連動しているかを確認することが大切です。

足底腱膜炎｜足裏・かかとの痛み
扁平足による足裏アーチの低下は、足底腱膜炎の背景になることがあります。
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シンスプリント｜すねの内側の痛み
足裏アーチの低下や着地の崩れは、すねの内側への負担につながります。
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シーバー病｜子どものかかとの痛み
成長期のかかとの痛みでは、足裏アーチや片足バランスの確認も大切です。
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有痛性外脛骨｜足の内側・土踏まずの上の痛み
足裏アーチの低下や後脛骨筋への負担は、足の内側の痛みと関係することがあります。
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外反母趾｜親指の付け根の痛み
足裏アーチの低下や足指の使い方は、外反母趾にも関係することがあります。
詳しく見る →

扁平足では、足裏アーチを「無理に作る」のではなく、足裏・足指・足首・股関節・体幹が連動して働ける状態を目指すことが大切です。

からだケア整骨院グループでは、J-SEITAI・姿勢分析・足部へのアプローチ・トレーニングを組み合わせ、症状や目的に合わせて対応します。

① 痛みが強い時期：炎症・負担の軽減

足底腱膜炎やシンスプリント、有痛性外脛骨など痛みが強い場合は、無理なトレーニングを行わず、痛みの軽減と回復を優先します。必要に応じてコンビネーション施術も活用します。

② 動きの悪さが残る時期：J-SEITAI

足裏だけでなく、ふくらはぎ、足首、股関節、骨盤、体幹まで負担の流れを見ながら施術します。深層筋や腱周囲の硬化、動きの制限に対してアプローチします。

③ 再発予防：足指・体幹・バランストレーニング

痛みが落ち着いた後は、足指を使う練習、片足バランス、股関節と体幹の連動性を高め、足裏アーチや足の内側に負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。

④ 靴・インソールのアドバイス

靴やインソールが役立つ場合もあります。ただし、インソールだけで終わらせず、足裏アーチを支える身体の使い方まで整えることが大切です。

扁平足では、足裏アーチを支える練習が大切ですが、痛みが強い時期に無理なトレーニングをすると、かえって痛みが強くなることがあります。

症状の状態に合わせて、足指・足首・ふくらはぎ・股関節・体幹を段階的に整えていきましょう。

痛みが強い時期

• 長時間歩く・走る量を一時的に調整する
• 足裏や足の内側を強く揉みすぎない
• 靴のクッション性やサイズを確認する
• 痛みが強い運動は無理に続けない
• 足の内側に腫れや強い痛みがある場合は早めに確認する

痛みが落ち着いてきた時期

• 足指を使う練習を行う
• 片足立ちやバランスを確認する
• ふくらはぎや足首の柔軟性を高める
• 股関節と体幹を使った動きを練習する
• サッカーや部活への復帰は段階的に行う

からだケア整骨院グループが考える根本改善は、足裏アーチを一時的に支えることだけではありません。

たとえば、インソールで歩きやすくなっても、サッカーで切り返すと足裏や足の内側が痛い、長時間立つと疲れる、すねやかかとの痛みを繰り返す状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。

その方の生活・仕事・スポーツ・目標に合わせて、足裏アーチが機能しやすい身体の使い方を身につけることを大切にしています。

扁平足は、足底腱膜炎・シンスプリント・シーバー病・有痛性外脛骨・足関節捻挫などの背景として関係することがあります。以下のページもあわせてご確認ください。

足底腱膜炎
シンスプリント
シーバー病
有痛性外脛骨
足関節捻挫
サッカーで多い足の痛み
太もも・足の症状一覧

からだケア整骨院グループでは、柔道整復師としての視点に加え、姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、扁平足による足裏の疲れやスポーツ時の足の痛みに対応しています。

痛みを取るだけではなく、「歩ける」「走れる」「仕事やスポーツに戻れる」「再発しにくい身体を作る」ことを大切にしています。

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