シンスプリントを甘く見るな！早期改善と再発予防のポイント

「走るとスネの内側が痛い」
「練習後にジンジンする」
「最初は少し痛いだけだったのに、最近は歩いても痛い」

その痛み、シンスプリントかもしれません。

シンスプリントは、サッカー・バスケットボール・陸上・バレーボールなど、走る、止まる、ジャンプする動作が多いスポーツで起こりやすいスポーツ障害です。

大切なのは、ただ休むことでも、痛みを我慢して練習を続けることでもありません。痛みの状態を見極め、負荷を調整しながら、再発しにくい走り方・身体の使い方へ整えることです。

シンスプリントは、すねの骨である脛骨の内側に痛みが出るスポーツ障害です。医学的には「脛骨過労性骨膜炎」や「内側脛骨ストレス症候群」と呼ばれることもあります。

走る量が増えた時、ダッシュやジャンプを繰り返した時、硬いグラウンドで練習した時などに、すねの内側へ負担が集中し、骨膜や筋肉の付着部に炎症が起こって痛みにつながります。

特に成長期の小中高生は、部活・クラブチーム・大会前の練習量増加が重なりやすく、「少し痛いけど練習できる」と我慢して悪化するケースが少なくありません。

シンスプリントを「走りすぎ」「筋肉が硬いだけ」と考えてしまうと、再発の原因を見落としてしまいます。

痛みが出る場所はすねですが、そこに負担を集中させている原因は、練習量、足首の硬さ、足部アーチ、股関節や体幹の使い方、フォームの乱れ、筋力低下など複数あります。

痛みを落ち着かせるだけでなく、「なぜその選手だけ痛くなるのか」まで見ていくことが、早期改善と再発予防につながります。

1

急な練習量・走行量の増加

新学期、部活再開、大会前、走り込み、合宿などで急に負荷が上がると、すねが負荷に適応しきれず痛みが出やすくなります。

2

足首・ふくらはぎの柔軟性低下

足首やふくらはぎの動きが悪いと、着地や蹴り出しの衝撃をうまく逃がせず、すねの内側に負担がかかります。

3

足部アーチ・シューズの問題

扁平足傾向、靴のすり減り、サイズの合わないシューズ、硬いグラウンドなどにより、着地時の衝撃が強くなります。

4

股関節・体幹の筋力低下

体幹や股関節で姿勢を支えられないと、膝から下だけで踏ん張る走り方になり、すねへの負担が増えます。

からだケア整骨院グループでは、すねの痛みだけを見るのではなく、痛みが出るタイミング、練習量、競技種目、シューズ、走り方、足首・膝・股関節・体幹の使い方まで確認します。

特にスポーツ障害では、「痛みを軽くすること」と「競技に戻った時に再発しないこと」の両方が大切です。

からだケア整骨院 日野本院

日野駅周辺で、部活後や仕事帰りの時間帯に通いたい方におすすめです。トレーニング施設を併設しているため、痛みの施術だけでなく、体幹・股関節・足首のトレーニングまで取り組みやすい環境です。

受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F

からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院

スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。スポーツでのすねの痛みに対して、施術とパーソナルトレーニングを組み合わせたサポートができます。

受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階

Q. シンスプリントは練習を休まないと治りませんか？

状態によります。痛みが軽い場合は負荷を調整しながら継続できるケースもありますが、歩行時痛や一点の強い痛みがある場合は、疲労骨折の確認も含めて慎重な判断が必要です。

Q. 成長痛との違いはありますか？

シンスプリントは、運動量や走る動作と関係してすねの内側に痛みが出ることが多いです。「成長痛だろう」と放置せず、運動時痛や押した時の痛みが続く場合は確認しましょう。

Q. インソールを使えば良くなりますか？

インソールが役立つ場合もありますが、それだけで解決するとは限りません。足首・股関節・体幹・フォーム・練習量まで確認することが大切です。

Q. 試合前でも相談できますか？

ご相談いただけます。試合に出るべきか、練習量をどう調整するか、ケアと再発予防をどう進めるかを、痛みの状態に合わせて一緒に考えます。

すねの痛み、我慢して練習を続ける前にご相談ください

「走るとスネが痛い」
「試合が近いけど練習を続けていいか不安」
「何度もシンスプリントを繰り返している」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。

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ご予約はTELまたはLINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽にご相談ください。痛みが一点に集中している、歩くだけでも痛い、片足ジャンプで強く痛む、腫れや熱感がある場合は、先に医療機関での確認をおすすめします。