スポーツでアキレス腱が痛む…諦める前にできること！

「走るとアキレス腱が痛い」
「朝の一歩目でかかとの上がズキッとする」
「試合中は我慢できるけど、終わった後に痛みが強くなる」

その痛みを、気合いでごまかしていませんか？

アキレス腱炎は、サッカー、陸上、バスケットボール、テニス、バレーボールなど、ダッシュ・ジャンプ・切り返しを繰り返す競技で起こりやすい症状です。

大切なのは、ただ休むことでも、痛みを我慢して続けることでもありません。今の痛みの状態を見極め、負荷を調整しながら、再発しにくい身体の使い方へ整えていくことです。

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつなぐ大きな腱です。走る、ジャンプする、踏み込む、切り返す、つま先で蹴り出すといった動作で強く使われます。

このアキレス腱に繰り返し負担がかかると、腱や腱の周囲に炎症・硬化・微細な損傷が起こり、かかとの上やふくらはぎの下あたりに痛みが出ることがあります。

特にスポーツでは、痛みがあっても練習や試合を続けてしまい、慢性化しやすいのが特徴です。

アキレス腱炎を「使いすぎだから休めばいい」と簡単に考えてしまうと、再発の原因を見落としてしまいます。

確かに、急な練習量の増加、ジャンプやダッシュの繰り返し、硬いグラウンド、合わないシューズなどは痛みのきっかけになります。

ただし、その負担をアキレス腱に集中させてしまう背景には、ふくらはぎの硬さ、足首の可動域低下、股関節や体幹の使い方、フォームの乱れ、筋力低下が関係していることがあります。

急な練習量・強度の増加

走行距離、ダッシュ本数、ジャンプ量、坂道練習、試合数が急に増えると、腱が負荷に適応しきれず痛みが出やすくなります。

ふくらはぎ・足首の硬さ

腓腹筋・ヒラメ筋・足首が硬いと、走るたびにアキレス腱が強く引っ張られ、腱や腱周囲に負担がかかります。

フォームや重心の乱れ

内股・ガニ股・過度なつま先接地・片足への偏った荷重などがあると、アキレス腱へのストレスが増えます。

股関節・体幹の筋力低下

体幹や股関節で姿勢を支えられないと、足首やふくらはぎだけで踏ん張る動きになり、アキレス腱に負担が集中します。

からだケア整骨院グループでは、アキレス腱の痛みだけを見るのではなく、痛みが出る動作、練習量、シューズ、フォーム、足首・膝・股関節・体幹の使い方まで確認します。

スポーツで痛みが出ている場合、「今の状態で練習を続けてよいのか」「どの負荷を下げるべきか」「復帰までに何を改善すべきか」を整理することが大切です。

からだケア整骨院 日野本院

日野駅周辺で、仕事帰りや部活後の時間帯に通いたい方におすすめです。トレーニング施設を併設しているため、痛みの施術だけでなく、体幹・股関節・足首のトレーニングまで取り組みやすい環境です。

受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F

からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院

スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。スポーツでの足首・アキレス腱の痛みに対して、施術とパーソナルトレーニングを組み合わせたサポートができます。

受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階

Q. アキレス腱が痛い時は、完全に休むべきですか？

痛みの程度によって変わります。完全休止が必要な場合もありますが、負荷を下げながら継続できるケースもあります。翌日の痛みや腫れが強くなる場合は、練習量を調整しましょう。

Q. テーピングをすれば試合に出ても大丈夫ですか？

テーピングは負担軽減のサポートになりますが、痛みを消す魔法ではありません。痛みの強さ、腫れ、つま先立ちの可否などを確認して判断することが大切です。

Q. 子どものアキレス腱痛も相談できますか？

ご相談いただけます。成長期は身体の使い方や練習量の影響を受けやすいため、痛みの原因だけでなく、フォームや体幹、柔軟性まで確認します。

Q. 痛みが引いたらすぐ全力で復帰していいですか？

急に全力へ戻すと再発しやすくなります。歩行、ジョグ、ダッシュ、ジャンプ、切り返しの順番で、翌日の反応を見ながら段階的に戻すことが大切です。

アキレス腱の痛み、諦める前にご相談ください

「走るとアキレス腱が痛い」
「試合に出たいけど不安」
「痛みを繰り返している」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。

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ご予約はTELまたはLINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽にご相談ください。「ブチッ」という感覚、急な強い痛み、つま先立ちができない、体重をかけられない場合は、先に医療機関での確認をおすすめします。