からだケア整骨院グループ｜スポーツを頑張る小学生・中学生と保護者の方へ
ジュニアアスリートの体幹トレーニング｜上手くなる前に身につけたい「止まる・支える・動く」力
「走ると身体が左右に流れる」「片脚で止まるとグラグラする」「切り返しや着地が不安定」。スポーツを頑張るお子さまでは、筋力だけでなく、姿勢を保つ・片脚で支える・動きながらバランスを取るといった基礎的な運動能力が関わります。
体幹トレーニング＝腹筋をたくさんすること、ではありません。成長期は、年齢だけで一律に負荷を決めず、本人の発達段階、競技経験、フォーム、痛みの有無を見ながら進めることが大切です。
ジュニアの体幹トレーニングは「動きを安定させる練習」と考えます
サッカーの切り返し、バスケットボールの着地、野球の投球など、競技中は手足だけでなく全身を連動させます。そこで必要になるのが、身体の中心を保ちながら手足を動かす力です。
止まる
ダッシュ後や着地で姿勢を崩し過ぎず、次の動きへ移れるかを見ます。
支える
片脚立ちや踏み込みで、足首・膝・股関節・体幹が協調して支えられるかを見ます。
動く
投げる・蹴る・跳ぶなど、競技動作の中で身体を連動させられるかを確認します。
繰り返す
疲れてきた時にもフォームが大きく崩れないよう、段階的に運動量を上げます。
「体幹が弱いからケガをする」と一つに決めつけません
痛みやケガは、練習量、成長、睡眠、柔軟性、筋力、競技動作、過去のケガなど複数の要素が重なって起こります。片脚立ちが苦手だからといって、将来のケガを予測できるわけではありません。
一方で、身体の使い方を練習することは、競技に必要な動きを学ぶ機会になります。からだケア整骨院グループでは、できない動きを責めるのではなく、今できる課題から少しずつ難しくする考え方で進めます。
からだケア整骨院 日野本院で確認すること
- 01
競技と目標
サッカー、野球、バスケットボールなど、競技で困っている場面や伸ばしたい動きを確認します。
- 02
基本動作
片脚立ち、しゃがむ、止まる、跳ぶなど、年齢や経験に合わせた動きを見ます。
- 03
負荷設定
自重、バランス課題、KOBA式体幹トレーニング、レッドコードなどから必要な内容を選びます。
- 04
競技につなげる
基礎トレーニングだけで終わらせず、走る・止まる・切り返すなど競技に近い動作へ段階的につなげます。
日野本院はKIDSトレーニング、トレーニング施設、レッドコードに対応しています。三和旭が丘院のサービスと混同しないよう、ジュニア向けトレーニングは日野本院の案内を中心にしています。
子どもの筋力トレーニングは「重さ」よりフォームと監督が大切です
米国小児科学会（AAP）の保護者向け情報では、子どものレジスタンストレーニングは、適切な指導と監督のもとでフォームを学び、無理のない負荷から段階的に進めることが重視されています。年齢だけでなく、指示を理解できることや運動経験も大切です。
からだケア整骨院でも、最大重量を競うような内容ではなく、身体をコントロールする練習を中心に考えます。
痛みがある時は「トレーニングで治そう」としないでください
- 走る・ジャンプで痛みが出てフォームが崩れる
- 腫れが強い、外傷後から体重をかけにくい
- 夜間や安静時にも痛む
- しびれ、力が入りにくい、強い関節痛がある
このような場合は、トレーニングを増やすより先に状態確認が必要です。必要に応じて整形外科など医療機関での評価を案内します。
日野本院でジュニアトレーニングを相談できます
からだケア整骨院 日野本院
KIDSトレーニング、体幹・バランス、競技動作につながる身体づくりを相談できます。
〒191-0011 東京都日野市日野本町2-10-27 エルホロン1F
火〜金17:30〜21:30最終受付／土9:00〜16:30最終受付／日・月休診
