J-SEITAI＆EMSトレーニングで再発しにくい腰へ
筋筋膜性腰痛とは？腰の筋肉・筋膜に負担がかかる腰痛です
こんな症状はありませんか？
- 腰が重い、だるい、張っている感じがある
- 長時間座っていると腰がつらくなる
- 立ち上がりや前かがみで腰が痛い
- 朝より夕方、仕事終わりに痛みが強くなる
- マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう
- ぎっくり腰になりそうな不安がある
長時間の座り姿勢・産後の抱っこ・スポーツの負荷などで、腰に負担が集中することがあります。
筋筋膜性腰痛は「筋肉が硬いから痛い」で終わりではありません。なぜ硬くなったのか、なぜ腰だけに負担が集中したのかを確認しないと、同じ痛みを繰り返しやすくなります。
筋筋膜性腰痛の本当の原因は、腰だけではありません
1
同じ姿勢・同じ動作が続く
デスクワーク、立ち仕事、育児、運転、スポーツなどで、腰まわりに同じ負担が繰り返しかかります。
2
筋膜の滑走不良・深層筋の硬化が起こる
負担が続くことで、筋肉や筋膜の動きが悪くなり、腰の深い部分に硬さや炎症が起こりやすくなります。
3
痛みをかばって身体の使い方が偏る
腰をかばうことで、股関節や背中がうまく使えなくなり、さらに腰だけに負担が集中します。
4
筋力低下により、再発しやすくなる
痛みで動かさない期間が続くと、体幹やお尻、股関節まわりの筋力が落ち、腰痛を繰り返しやすくなります。
腰痛は、痛みをかばうことで身体の使い方が偏り、さらに長引くことがあります。
筋筋膜性腰痛と、他の腰痛を見分けることも大切です
筋筋膜性腰痛はよく見られる腰痛ですが、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、椎間関節性腰痛、仙腸関節炎、ぎっくり腰など、別の原因が関係していることもあります。
特に脚のしびれ、力の入りにくさ、歩行時の症状、強い急性痛がある場合は、単なる筋肉由来の腰痛と決めつけず、状態を確認することが大切です。
この症状がある場合は、まず病院で確認してください
腰痛の中には、医療機関での確認が必要なケースもあります。以下に当てはまる場合は、整骨院だけで様子を見るのではなく、整形外科などで確認してください。
- 脚に強いしびれや痛みがある
- 足に力が入りにくい、つまずきやすい
- 排尿・排便の異常がある
- 転倒や事故後から腰痛が強い
- 発熱、強いだるさ、原因不明の体重減少がある
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 夜間の痛みで眠れない
- がんの既往歴がある、または骨粗しょう症がある
からだケア整骨院グループでは、問診や徒手検査の中で医療機関での確認が必要と判断した場合、病院受診をご案内します。
からだケア整骨院グループの検査と分析
筋筋膜性腰痛への施術アプローチ
痛みの出方を確認し、腰だけでなく骨盤・股関節・背中まで見ていきます。
J-SEITAIでは、深層筋や関節の動きまで確認しながら整えていきます。
姿勢を支える力が不足している方には、EMSトレーニングを組み合わせることもあります。
自宅・職場でできるセルフケア
筋筋膜性腰痛は、毎日の姿勢や身体の使い方が大きく関係します。施術だけでなく、普段の負担を減らすことが再発予防につながります。
ただし、痛みが強い時やしびれがある時は、無理にストレッチや筋トレをせず、まず状態確認を優先してください。
デスクワークで意識したいこと
- 骨盤を丸めたまま座り続けない
- 椅子に浅く座りすぎない
- 30〜60分に一度、立ち上がる
- 足を組むクセを減らす
- モニターやキーボードの位置を見直す
家事・育児で意識したいこと
- 抱っこや荷物を片側だけに偏らせない
- 中腰のまま長時間作業しない
- 床の物を取る時は腰だけで曲げない
- 台所作業では片足台を使うなど腰の負担を分散する
- 痛みが強い日は作業を小分けにする
痛みが強いのに無理に伸ばす、強く揉み続ける、しびれを我慢して運動する、痛み止めだけで放置する。これらは腰痛を長引かせる原因になることがあります。
実際に多い相談例
40代女性・長年の腰痛と姿勢の崩れで来院
長年、腰の重だるさと痛みに悩まれていた方です。ご本人も姿勢の悪さは感じていましたが、何を改善すれば良いか分からず来院されました。
当院では、ゆがみーるとInBodyで姿勢や筋肉量を確認し、まずは腰の痛みが出る動作と筋緊張をチェック。痛みの強い時期は施術で負担を軽減し、落ち着いてきた段階でEMSトレーニングを開始しました。
現在は腰痛ケアだけでなく、再発予防とダイエット目的でトレーニングを継続されています。痛みが軽くなった後も、生活の質を高めることを目標にサポートしています。
痛みを取るだけでなく、再発予防と生活の質の向上までサポートします。
症状の変化には個人差があります。神経症状や強い痛みがある場合は、医療機関での確認を優先することがあります。
根本改善とは、腰痛を取るだけで終わらせないこと
からだケア整骨院グループが考える根本改善は、腰の痛みを一時的に軽くするだけではありません。
痛みが軽くなっても、仕事に戻るとまた痛い。育児で抱っこをすると再発する。スポーツをすると腰が不安になる。この状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。
その方の仕事、家事、育児、スポーツ、趣味に合わせて、必要な生活動作を痛みなく行える身体を目指すことが大切です。
再発予防で見直したいポイント
- 長時間座っても腰に負担が集中しないか
- 股関節や背中が使えているか
- 体幹で姿勢を支えられているか
- お尻やもも裏の筋肉が使えているか
- 前かがみや持ち上げ動作で腰だけを使っていないか
- 痛みが戻る動作を把握できているか
院ごとの特徴｜日野市・八王子市周辺で通いやすい整骨院
からだケア整骨院 日野本院
日野駅周辺で、仕事帰りや夜の時間帯に通いたい方におすすめです。腰痛施術だけでなく、InBodyやEMS、体幹トレーニングを活用した再発予防まで取り組みやすい環境です。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。腰痛に対して、J-SEITAI・鍼施術・パーソナルトレーニングを組み合わせたサポートができます。
受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
よくある質問
Q. 筋筋膜性腰痛は自然に良くなりますか？
軽度であれば休息や生活動作の見直しで軽くなることもあります。ただし、同じ姿勢や使い方が続くと再発しやすいため、痛みが続く場合は原因を確認しましょう。
Q. マッサージだけではダメですか？
一時的に楽になることはありますが、姿勢・股関節・体幹・筋力低下が残っていると戻りやすいです。痛みを作った原因まで見直すことが大切です。
Q. EMSは必ず必要ですか？
全員に必要なわけではありません。体幹の支える力が低下している方、運動が苦手な方、姿勢保持が苦手な方には、状態に応じてご提案します。
Q. 産後の腰痛も相談できますか？
ご相談いただけます。産後は抱っこ、中腰、授乳姿勢、睡眠不足などで腰に負担がかかりやすい時期です。骨盤まわりや体幹の状態も含めて確認します。
執筆・対応者について
この記事は、からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮が、筋筋膜性腰痛や慢性腰痛でお悩みの方に向けて作成しています。
当グループでは、痛みを一時的に軽くするだけでなく、徒手検査・姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、その方の生活に合わせた根本改善を目指します。
関連ページもあわせてご覧ください
腰痛は、筋筋膜性腰痛だけでなく、仙腸関節炎、ぎっくり腰、椎間関節性腰痛、腰椎椎間板ヘルニアなどが関係することもあります。症状に近いページも参考にしてください。
筋筋膜性腰痛
腰痛の症状一覧
ぎっくり腰（急性腰痛）
仙腸関節炎
腰椎椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症
腰痛なのにレントゲンでは異常なし？仙腸関節炎かもしれません
産前・産後の骨盤調整でスッキリ！ママの体を整える専門ケア
腰の痛み、我慢せずご相談ください
「腰が重だるい」
「デスクワーク後に腰が固まる」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。
ご予約はTELまたはLINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽にご相談ください。脚の強いしびれ、筋力低下、排尿・排便異常、事故後の強い腰痛、発熱や原因不明の体重減少がある場合は、先に医療機関での確認をおすすめします。
